逆转高血压，他们做对了！早期开始做这件事的人早就受益了。

高血压还能“逆转”吗？最近有研究发现，适度改变生活方式，确实能逆转高血压！

7月1日，著名医学期刊《柳叶刀》子刊《电子临床医学》发表的一项研究发现，一些老年患者的血压在高血压确诊的前几年可以在调整生活习惯后恢复正常。

所以，他们究竟做对了什么？

健康时报图

他们做了这些事情来逆转高血压。

这项研究分析了大约33-99岁的2760名参与者。他们没有严重的心血管疾病，但患有高血压，他们有6年的平均随访。

42%的高血压患者在6年内血压恢复到正常范围，血压恢复与心血管疾病风险降低34%有关，而无需使用降压药。

初步分析表明：不吸烟，不喝酒，在随访期间达到正常的身体质量指数。（BMI）其他因素，与高血压恢复到正常水平(缓解)有关。

研究截图

这也意味着健康的生活方式有利于“逆转”高血压。研究人员指出，在这项研究中，高血压患者的血压明显下降了近70%，高血压的缓解率约为40%。这挑战了高血压是终身性疾病的普遍观点，可能对高血压的管理具有重要意义。

这些生活方式有助于改善高血压

1、减肥有助于降低高血压

2018年，中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩在《健康时报》杂志上表示，2017年美国高血压防治指南指出，每减1公斤体重，血压可减少1毫米左右的汞柱；如果体重减轻在5公斤以上，高血压患者的血压可以减少5毫米的汞柱；正常血压群体也可以通过控制体重来降低血压约2~3毫米的汞柱，从而达到预防高血压的效果。

2、戒烟，避酒可以降低血压

吸烟会导致血压升高，心率升高。香烟中的化学物质会损伤血管壁，引起血管炎症和硬化，收缩动脉血管。动脉硬化会导致血压升高。二手烟和三手烟也会影响血管。

饮酒也是影响血压的重要因素之一。根据《中国高血压防治指南》，乙醇降低67%，高压降低3.31毫米汞柱，低压降低2.04毫米汞柱。

3、适当的锻炼是降压的好方法

2021年《临床高血压杂志》发表的一项研究发现，经过三个月的快速行走，大多数人的血压下降了2~3毫米。研究人员表示，对于高血压患者来说，每天快速行走4000~8000步可以达到理想的降低高血压的效果。

“运动 出汗是一种非常好的降血压方法。2017年，广东省疾控中心副主任林立丰在接受广州日报采访时表示，当代人体力劳动少，摄入量相同，钠排出不足。运动出汗，甚至可以在患病初期将高血压逆转回标准值。“运动一小时，汗水达到1.2升，每升汗水中有3克钠离子”。

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4、用低钠盐代替普通盐

钠摄入过多会导致水钠滞留，导致血流量增加，最终导致血压升高。盐是饮食中钠的主要来源之一，减少钠摄入最直接的方法就是减少盐的摄入量，或者用低钠盐代替普通盐。

低钠饮食有利于控制血压。2023年11月，《美国医学会杂志》发表了一项临床试验研究，发现低钠饮食可以降低收缩压力。研究人员在文章中给出了一个评论:(低钠饮食的降压)性能与常见的一线降压药相似。

研究截图

5、保持良好的睡眠规律

重症监护室第二医院健康医学中心医疗冯双、张扬坪在医院微信官方账号发表文章，睡眠不足5小时的人患高血压的概率高于睡眠不足7-8小时的人，尤其是女性。

保证睡眠，做到晚上10点多唾睡，早上6-7点起床，每天7-8小时睡眠，午休30分钟。

6、适量饮茶对血压有好处

2014年，我国进行了一项队列研究，调查了5年来1109名参与者喝茶与血压变化的关系。结果表明，绿茶摄入量的增加与舒张压的减少有很强的相互作用。与不喝茶的人相比，每天喝绿茶的总量≥10g的舒张压升幅较小。

7、饮食清淡而丰富

得舒（DASH）饮食是1997年发展起来的一项大型高血压防治计划，也被称为“降血压饮食方法”。它的特点是含有新鲜蔬菜、水果、低脂肪(脱油)乳制品、多禽肉、鱼、大豆和坚果、少量零食、含糖饮料和红肉。它的饱和脂肪和胆固醇水平低，钾含量高，钠含量低，含有镁、钙膳食纤维和蛋白质。⑪

遵医嘱，高血压不建议随意停药。

2022年，北京大学第一医院心血管内科主任医师李建平在接受《健康报》采访时表示，控制血压可以保护心脏、大脑、肾脏等器官，服用降压药的目的就在这里。服用降压药只是一种方式。服用哪种降压药和服用多长时间由患者的血压控制决定。

例如，有些人可以通过定期服用降压药，改变生活方式来保持血压稳定。在这种情况下，患者可以在医生的指导下适度减少甚至停止服用药物。

相反，有些病人即使服用降压药，血压仍在慢慢上升。遇到这样的情况，病人不但不能停药，还要“投药”。

另外，一些血压稍微升高的人可以通过调节生活习惯，将血压控制在正常范围。

不管用什么方法，保持血压正常才是关键。大多数高血压病人需要长期服用药物。

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