从年度体检开始，科学组训。
原创 联勤集结号编辑部 联勤集结号
通过对士兵身心的全面细致检查，及时发现异常，引导士兵合理就医，年度健康检查对维护士兵健康、提高战斗能力具有重要意义。
在保证胜利的道路上，官兵们需要更加关注自己的身体状况，成为健康的“第一责任人”。本期健康科普，让我们从体检报告入手，了解常见慢性病的预防，帮助同志们在军营养成健康的生活方式。
01
注意体重和腰围
超重、肥胖的危害
超重和肥胖可以诱发一系列健康问题，尤其是腰椎、膝骨等骨关节。如果体重超过负荷，很容易出现骨关节损伤、骨增生、骨刺、韧带松弛、关节变形等。，从而导致腰腿酸痛、麻木、骨质疏松甚至骨折。
怎样减少内脏脂肪？
遵循科学减脂三原则=低热量 低升糖 营养丰富。确保饮食减脂两不误。
低热：保持能量负平衡，消耗能量大于能量摄入。
低血糖：选择低血糖指数的成分，减少脂肪合成。
营养丰富：补充身体代谢所需的各种营养元素。
推荐食品：芹菜、菠菜、苦瓜、玉米、大豆、燕麦、荞麦、辣椒、香菇、鸡蛋等。
2.肥胖人群尽量选择无负荷运动，有氧运动(如快走、跑步、游泳等。)可以与肌肉运动(如俯卧撑、俯卧撑等)结合使脂肪分解更加高效。
有氧运动 肌肉运动=王炸！
保证睡眠。研究发现，每天睡眠不足6小时，人的新陈代谢会减慢，内脏脂肪含量也会增加。
训练建议
推荐有氧运动，从小量开始逐渐增加，由浅入深，持之以恒。
正确的姿势：正确的姿势不仅可以极大地发挥肌肉的潜能，而且可以降低受伤的风险。
3.充分热身:运动前热身10分钟，防止肌肉损伤。运动时注意腰椎和膝盖的保护。肌肉运动后，做充分的延伸，10分钟的恢复训练，防止突然停止。
适当的休息时间：在做肌肉运动时，要给肌肉足够的休息时间，让肌肉得到充分的放松。
02
高尿酸引起痛风性关节炎
什么是高尿酸？
高尿酸是指在正常饮食条件下，非同日两次空腹血尿酸水平超过420umol/L。如果血尿酸水平长期上升，很容易引起痛风性关节炎，严重影响训练。
如何预防高尿酸？
低嘌呤饮食！多喝水！
①限制乙醇和高嘌呤食物的摄入。食物中嘌呤含量的排序：内脏，海鲜＞肉类、豆类＞正餐、谷物＞蔬菜，水果。
②饮料、甜点、水果等限制高果糖的摄入，防止陷入“浪漫陷阱”。
③多吃新鲜蔬菜、鸡蛋，适量食用低脂或脱脂奶制品，鱼类、豆类和含有欧米茄3不饱和脂肪的豆制品。
④多喝水，心肾功能正常的人每天要保持尿量2000-3000mL。
迈开腿，动起来！
①从低强度运动开始，逐步过渡到中等强度，但是要避免剧烈运动造成关节损伤。
②患有心血管、肺基础疾病的人，应适当减少运动量，缩短健身时间。
若饮食及运动效果不佳，建议到系统医院内分泌科就医，考虑用药治疗。
训练建议
高尿酸病人在训练出汗后要及时补充水分，以免引起关节炎。
痛风性关节炎急性发作期间应减少训练和活动，遵医嘱服药。
03
高脂血症诱发心脑血管疾病
控制血脂的目的是什么？
高脂血症是心脑血管疾病的“罪魁祸首”，在血脂检查项目中，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），它是心血管疾病的致病性危险因素，不同的风险群体，LDL-C控制的目标值也不同。建议低风险群体控制目标值＜3.4mmol/L；中高风险群体控制目标值＜2.6mmol/L；极高风险群体控制目标值＜1.8mmol/L；极高风险群体控制目标值＜1.4mmol/L。
减脂要点科学
1. 一定要戒烟，防止二手烟
彻底戒烟，有效防止吸入二手烟，有利于预防动脉硬化性心血管疾病，提高“好胆固醇”水平。
少吃饱和脂肪和反式脂肪。
合理饮食对血脂影响很大，每人每天摄入20克~25克油脂，要注意限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
3. 保持食物胆固醇摄入量在300mg以内
应该强调减少饮食胆固醇的摄入，尽量保持每日饮食胆固醇摄入量在300mg以内，相当于一个鸡蛋的摄入量。
4. 多吃水果和蔬菜全谷物
增加水果、蔬菜、全谷类土豆、膳食纤维和鱼类的摄入量。
5. 降低喝酒
长时间过量饮酒会影响脂肪的代谢，特别是脂肪肝的发展，肝脏对脂肪的代谢能力下降，也容易导致血脂升高。
6. 遵医嘱用药
一般情况下，如果生活习惯仍然不能改善血脂，可以根据医生的建议使用他汀类药物，或者联合使用药物控制血脂。
训练建议
1. 运动:跑步运动是治疗高脂血症的有效运动，可以作为首选推荐。乒乓球、网球、跳绳等其他运动也能有效改善高脂血症。
2. 运动量：中等强度运动是最好的，如果患有心血管、肺基础疾病，应适当减少运动量，缩短健身时间。
锻炼时间：每次锻炼的有效锻炼时间应为30-60分钟，每周锻炼时间至少为150分钟。
锻炼频率：每天一次，每周5天左右。
如果在训练过程中出现心悸、胸闷、头晕、心悸、呼吸不畅或疲劳不适，立即停止锻炼，采取相应措施，寻求专业医师的帮助。
04
泌尿系结石诱发肾绞痛
如何预防肾结石？
多喝水。多喝水是预防肾结石的最佳方法，每天要喝1500-1700mL的水，肾结石患者每天要喝2升以上的水。
合理补钙。低钙饮食促进肠草酸盐吸收，导致结石形成。合理增加饮食中钙的摄入，可以降低患肾结石的风险。
多吃蔬菜和水果。水果中含有丰富的钾、镁等营养物质，可以改善钙的使用，从而降低患肾结石的风险。
4.少喝啤酒。酿造啤酒的麦芽汁含有钙、草酸、嘌呤核苷酸等酸性物质。这些物质相互作用，可以增加体内的尿酸，诱发肾结石的形成。
训练建议
1. 假如以前体检发现结石，运动后出现腰痛或腹痛，疑诊有结石梗阻的可能，需要积极就医。
适当的训练有利于部分小结石的自然排出，不会出现身体不适，训练出汗后要注意及时补水。
05
脆性骨折是由骨质疏松引起的。
不要认为骨质疏松是中老年人的专利。年轻人在训练中仍然会自发骨折，这大多是由疲劳或不正当训练引起的。强壮的骨骼，关注整个生命周期的骨骼健康是非常重要的。建议组织新参军的同志进行一分钟自测骨质疏松风险、超声波骨密度测量等简单易行的检查，及时掌握其骨骼健康状况，根据检查结果进行科学的训练。
饮食建议
低盐饮食。每天盐的摄入量＜5g，特别警惕食物中的“隐形盐”，如酱汁、酱油、腌肉、咸菜、面点、饮料、零食、速食等。
建议每日蛋白质摄入量为0.8-1.0。g/kg，每日摄取300ml牛奶或相当量的乳制品。保证体内钙的储备，防止骨质疏松。
训练建议
预防骨质疏松的运动应具有以下特点：
(1)有氧运动：如跑步、快走、游泳等，有助于改善心肺功能，增强体质。
肌肉训练：如哑铃、哑铃、深蹲等，有助于增强肌肉力量，提高骨骼稳定性。
(3)平衡训练：如瑜珈、太极等，有助于提高身体平衡能力，降低跌倒风险。
2. 坚持适度锻炼。过多或过少的锻炼都不能达到预防骨质疏松的效果。建议每周锻炼3-5次，每次锻炼30-60分钟。
注意运动安全。运动时选择合适的运动场所，避免在昏暗、光滑的环境中运动。对患有慢性疾病或关节疾病的病人，应在医生的建议下选择合适的运动。
体检报告涉及的健康知识很多，大部分危险因素或者慢性病都和我们的生活方式息息相关。让我们关注体检结果，培养健康的生活方式，远离慢性病，预防训练伤害，为强军贡献力量！
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主管制度：邢高峰
题目：“科学组训，从年度体检开始”
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