心理弹性-处理挫折的“骗子”『心灵加油站』（202）

2024-07-09

今日是“第2267期”，与您相伴。

相信大家最近总能在手机上刷出“高考成绩”的小视频:一家人紧张地围坐在一起，成绩出来的那一刻，激动人心的欢呼声突然爆发！这个场景每年都在上演，但却总是让人百看不厌。不过，总有一些年轻人，今年夏天第一次尝到挫折的味道。高考成绩与期望完全不同，感觉这十多年的努力都白费了，觉得自己什么都做不好，甚至从此一蹶不振。

对人生造成重大影响的负面事件，如高考失利，我们称之为“挫折”。从心理学上讲，挫折是指对个体动机性生活造成障碍或影响的外在刺激情节。遇到挫折之后，一般每个人都会有两种反应：心理现象和行为反应。比如高考成绩不理想，让小明感到自卑和内疚，这是一种心理现象；但他不愿意和别人交流，半夜偷偷哭是挫折的行为反应。

为什么有些人很容易克服困难，而有些人却很难摆脱挫折？挫折对人没有好处吗？在这里，我们还介绍一个心理学概念:心理弹性。

心理弹性是什么？

我们的身体富有弹性，如身体张力和肌肉弹性。心理弹性，类似于物理弹性，最早是由美国心理学家安东尼在20世纪70年代提出的。它是一种重要的心理素质，是指人们尽快从挫折和困难中恢复的能力。

在现实生活中，我们可以看到，心理弹性高的人通常有很好的自我情绪控制和稳定的情绪；能够采取灵活的策略和行动，更好地适应环境变化；现实乐观主义可以更积极地应对生活中的各种挑战和困难；有明确的目标感，有很强的自我效能，对自己的能力和价值有更清晰的认识。

心理学研究发现，心理弹性不仅存在个体的先天差异，还受到后天环境教育和训练的影响，是每个人与生俱来和后天结合的产物。心理弹性往往与适应性成正相关，也就是说，心理弹性越大，对外部环境的适应性就越高。

生活在挫折中飞翔

心理弹性不是与生俱来的，而是一种可以通过训练来培养的技能。从某种意义上说，每个人心理发展的过程都是心理弹性不断增强的过程。我们可以通过以下方法来提高我们的心理弹性，从而积极应对挫折。

（1）

学习积极归因

归因是人们如何解释自己和他人行为的原因，面对同样的事情，不同的人可能会有不同的归因。高考失利也是如此。有些人可能会觉得“题目太难了”“发挥不好”，但也有人会觉得“我就是不如别人”，从此再也没有恢复过来。积极归因的人总是把成功归因于自己的努力，而不是财富。这种归因会大大提高我们的自信心，增强我们的自制力，帮助我们更好地应对困难和挑战。高考是人生的一个重要转折点，但是高考并不能决定你的人生。唯有通过积极的归因，认识到问题的本质，进而在失败中成长，才能更加积极乐观地面对下一步的挑战。

（2）

提高自我效能

自我效能是个人对自己是否有能力完成某些工作的分析。它就像是一种对自己的控制感。假如有人在过去的生活经历中获得了许多成功的经历，常常会对自己更加自信，觉得“我的命由我决定”；相反，感到无法抗拒命运，很容易失去对生活的控制，使自己的自信心受到挫败。在日常生活中，建议多做自己擅长或者可能成功的事情，哪怕只是完成自己制定的日常学习计划，或者按时提交老师布置的作业，都能一点一点提高自信心。

（3）

运动延迟满足

有心理学研究发现，那些能够克制自己目前的欲望，追求更好的东西的人，在青春期会有更强的社会适应能力，更自信，更好的人际关系。日常生活中，能有意识地提高自己的延迟满足能力，对提高心理弹性，应对挫折，有一定的帮助。比如我又累又渴，真的很想停下来休息一下，喝一瓶冰镇汽水。我不妨稍微抑制一下自己内心的欲望，坚持完成规定的训练任务；晚上很无聊，忍不住想玩手机，刷小视频。这时，你可以先把这个想法放在一边，然后在完成作业后休息。

（4）

明确目标责任

维克多·弗兰克尔曾经说过：“人类存在的重要性是责任。为了发现生活的真正意义，我们必须把自己与某个人、某个理想、某些工作紧密联系起来。"通过了解自己在任何事情上的责任，我们可以获得对生活的意义。能多做一些利他的行为，或者创造性的活动，或者为理想做贡献。这能使我们获得很高的成就感，提高心理弹性，进而更加自信地面对各种挫折。