总是刷短视频，伤脑伤脑

原创 董超 保健时报

社交媒体是现代人难以割舍的，但在社交媒体上花费太多时间并不是一种健康的生活方式。在过去的半年里，学术期刊《人类行为计算》上发表的两篇论文向我们揭示了短视频和社交媒体对我们潜移默化的深刻影响，不仅仅是心理上的懒惰，甚至可能在生理上悄然改变大脑的局部功能。

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社交媒体的过度使用会导致抑郁。

社交媒体主要包括微信、微博、腾讯QQ。、社交平台、短视频平台等。是人们分享意见、观点、经验和观点的工具和平台。然而，一些学者表示，社交媒体比吸烟更令人上瘾。社交媒体对年轻人的心理问题是不可或缺的。

短视频对我们的精神状态有显著影响。去年年底，来自清华大学万科公共卫生学院的陈润森博士及其团队发表了一篇文章，旨在研究短视频成瘾与抑郁症状的动态关系。

这项研究利用便捷的抽样方法收集了北京学生两年(2021年至2022年)的数据，包括1000多名参与者。根据懒惰和抑郁症的相关症状，他们测量了短视频，并对相关数据进行了分析。研究人员用T1和T2标记了2021年和2022年的时间点。数值显示，参与短视频实验的短视频成瘾和抑郁症状在两个时间点T1和T2之间有所增加。另外，特定的上瘾症，可以预测心理问题的随时发展。

此前，一项研究调查了近2000名年轻人，发现每天在社交平台上花费超过121分钟的群体感到的孤独是30分钟以下群体的两倍。研究者们认为，这可能是因为每个人在社交平台上花费的时间越多，在现实世界中花费的时间就越少。另外，大多数人只喜欢在社交平台上发布积极的经验，扭曲了人们对现实生活的看法，容易产生心理失衡。

世界卫生组织正式确认游戏成瘾被纳入精神疾病。精神疾病有两个特点:一是给自己和他人带来痛苦。第二，社会功能受损。根据这两个特点，如果一个人离不开社交媒体，影响了自己的生活，他已经生病了。

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社交媒体过度使用会影响大脑。

社交媒体对大脑有不良影响。四川师范大学研究团队今年4月发表的文章对这种影响背后的生理基础进行了深入探究。通过功能磁共振成像，他们深入研究了社交媒体的影响如何影响大脑的全局、局部注意力和相关神经机制。

共招募了38名参与者，年龄在17~24岁左右。研究人员使用“错过恐惧症量表”来评估参与者对错过社交信息的焦虑。

在这项研究中，研究人员记录了参与者的行为和大脑活动，在三个不同的信息影响条件(社会信息影响、非社会信息影响、无干扰基线)中进行全局和局部任务检测。根据其主要行为数据，在社交媒体信息的影响下，参与者在处理全局和局部任务后的准确率明显下降。相比之下，非社会信息的影响主要影响整个注意力任务的准确性。这个结果表明，社交媒体信息的影响比非社交信息对注意力分配的影响更大。

在神经活动方面，在社会信息的影响下，尤其是处理局部注意力任务后，左侧小脑上皮活动减少了大脑后部默认网络的核心节点。这种减少反映了社会信息的影响可能会影响大脑后部默认网络的注意力分配。

综上所述，社交媒体的影响力比非社交媒体更强烈地降低了局部注意力。这与一些早期研究的结果是一致的。例如，在教学环境中，数字设备尤其是社交媒体的应用被用于课堂，这与学术表现下降和课程材料理解度下降有关。专注力的分散会阻碍关键信息的记忆。

社交媒体的影响改变了楔形前叶和视觉网络的功能，楔形前叶长期被称为与视觉处理相关的区域，这也是App数据弹出界面影响我们注意力的重要原因之一——社交平台上的视觉内容吸引激活了我们先进的视觉皮层，而社交媒体内容的认知需求的处理和响应则从内部思维中分散了我们的注意力。

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社交媒体每天少用15分钟更健康。

如今，我们花了越来越多的时间在电脑、手机等电子产品上。估计很多人都有在床上睡觉前看一会手机的习惯。有人说看一会手机更容易入睡；还有人说玩手机可以缓解孤独。然而，事实并非如此。

一项分析了近2000名年轻人的研究发现，与那些睡前很少看手机的人相比，睡前经常看手机的人睡眠障碍的风险是1.5倍。研究人员指出，睡前30分钟玩手机会导致睡眠障碍。为了改善睡眠，睡前30分钟减少手机社交媒体的使用可能比整天减少手机社交媒体的使用更可行、更有效。

社交媒体能拯救孤独吗？不可能。一项美国研究表明，如果你刷微信或使用其他社交媒体超过2小时，你的孤独感会翻倍。2015年的相关调查显示，当时中国空巢老人(老年夫妇)和独居老人的比例已经超过50%。到目前为止，这一比例将进一步增加。如何更好地提供养老政策和服务保障，需要提上日程。

英国的一项随机对照研究表明，每天少使用15分钟的社交媒体可以显著提高人们的整体健康和免疫力，缓解孤独和抑郁。

因此，只有减少使用手机的时间，才能有更多的时间与人交流，保持睡眠处于相对充足的状态，为身体创造健康的条件。

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记者 || 董超

原题：“总刷短视频，伤心伤脑”

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