梅熟而雨，健脾当行，送您一份黄梅天养生小贴士。

梅子黄熟，上海已进入梅雨季节。暴雨频繁，天气寒冷潮湿，许多人出现食欲不振、身体困倦、皮肤油腻、嗜睡多梦等症状。尤其是气虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质等体质偏差尤为明显。所以气体闷热潮湿，湿气弥漫，湿邪侵入身体，影响肠胃的消化功能。此外，许多人打开空调，喝冷饮，这也影响脾胃的运化。脾胃不和，运化水谷作用减弱，反而加重体内水分，从而进入恶性循环。

游佳琪医生来自九院黄浦分院中医内科，特别分享了黄梅天可以在家调理的口服食谱和外用方法。让我们来看看。

1. 口服

九院黄浦分院自制代茶清脂方，具有健脾祛湿、疏肝消脂的作用。它由党参、麦冬、枸杞、生山楂、玫瑰、白茯苓、炒白、蜜烫甘草组成。适合普通人，尤其是脾胃虚寒的人。有代谢功能问题或降脂需求的人也可以服用。口感温和，服用方便。可以用油炸或沸水冲泡，可以多次冲泡。

清淡饮食，保护肠胃。雨季以健脾除湿为主，如薏米、白扁豆、山药、莲子、小米等健脾除湿产品；还可以适度吃苦味食物，如苦瓜、莲子心等。，具有清热燥湿的功效；也可以多吃酸味食物，比如乌梅汤，有固表敛汗的功效。脾胃功能好的可以少量食用西瓜、绿豆等凉性消暑产品。

可以在家做祛湿茶，但首先要知道自己的体质是冷是湿。寒湿的人可以选择姜片、陈皮、苏叶等。寒湿的人可以选择荷叶、金银花、菊花等。适当添加玫瑰、茉莉花等行气产品效果更好。

还可以选择一些药食同源的产品，在三餐中祛湿：

党参白扁豆粥：适用于脾胃气虚者

原料：党参30g，炒白扁豆30g，姜片3片，大米50g

做法：将姜片切成片状，将党参、炒白扁豆一起浸泡半小时，大米洗净，以上材料一起煮成粥，加盐即可食用。

功效：健脾补气。

鲫鱼汤：适用于脾阳虚者

原料：黄芪15g，姜片10g，鲫鱼3斤。

做法:将鲫鱼去鳞去腮，刨去内脏，在锅中加入少量食用油，将鱼煎至表面微黄，然后加入黄芪、姜片和适量水，煮30分钟，加入盐和葱花调味。

功效：健脾温阳。

芡实薏米骨头汤：适用于脾虚夹湿者

原料：芡实50g，薏米50g，陈皮10g，姜片3片，猪排500g。

做法:薏米用锅炒至微黄，芡实、陈皮、猪排骨洗净，上述材料一起放入锅中，适当加水。先用大火烧开，然后用小火煮2小时，然后用盐调味。

功效：健脾祛湿。

土茯苓绿豆冬瓜鸭汤：适用于夏湿热蕴结者

原料：土茯苓20130g(新鲜产品501100g)，绿豆30g，皮冬瓜250g，姜片3片，鸭子半只

做法:土茯苓、绿豆用清水提前浸泡30分钟，生姜切片，冬瓜用皮切片，鸭焯水。上述材料一起放入锅中，用水煮沸，然后小火煮至45分钟，加盐调味即可食用。

功效：清热除火，解暑除湿。

2. 外用

足浴具有健脾祛湿、安神助眠的功效。在雨季，特别适合脾胃虚弱或寒湿的人群。足浴时注意水温在40℃左右，时间20分钟，让身体微微出汗。足浴药材可以是艾叶、生姜、辣椒、陈皮等药材。

阳虚者也可选择艾炙温阳化湿。艾叶味苦辛温，具有温经止血、祛寒止痛的功效，对祛湿邪也有很好的疗效。

也可以用芳香的中药做一个提神醒脑的香囊，准备空袋、棉花、药勺，将藿香、佩兰、苍术、樟脑、艾叶、桂皮、薄荷等药材磨成粉末，用药勺舀起粉末填充香囊，最后在袋子里加入棉花，缝合香囊。孕妇、过敏、体质热的儿童不宜佩戴香囊。

日常生活注意事项：

1. 少吃口感凉爽、太冷的食物；

2. 不要过度运动，避免出汗，微微出汗为宜；

3. 夏季建议不要长时间使用空调，空调温度不要太低，不要直接向空调吹；

4. 生活环境防止潮湿和寒冷。

温馨提示：

每一个人的体质都不一样，如果需要中医特色治疗，请先就医，请医生辫别体质，找出最适合自己的中医特色治疗。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 宗哲麟

照片 / 邵林峰 瞿煌俊

资料 / 黄浦分院九院

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原题：“梅熟而雨，健脾当行，送您一份黄梅天养生小贴士”

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