最近，一定要警惕这种“病”！

原创 likely 科普中国

2024 2008年高考结束，广大考生终于迎来了自上中学以来最快乐的暑假。然而，这个快乐的夏天也可能潜伏在困境中——对于一些考生来说，紧张之后，他们迎来的不是放松，而是恐惧和空虚——这就是传说中的“高考后综合症”。

如何顺利度过这个特殊的时期，顺利转变为随之而来的大学生活，是一个需要特别关注的问题。

高考后综合征是什么意思？

所谓高考后综合症，并不是一个专业的心理概念，而是一系列高考后心理状态的总称，其中一些常见的反应包括空虚和放纵、焦虑和担忧。

比如有些考生因为考题太难，在考场上表现不好，出现了一些意想不到的情况，或者出来后考题成绩不好等因素，觉得自己考得不好，与考前的信心形成了鲜明的对比。所以他们情绪低落，闭门不出，拒绝见人。他们最讨厌别人问“你考得怎么样”，甚至产生“你的生命结束了”等负面想法。

有些考生觉得自己考得不错，或者没想那么多，只是觉得自己的重任终于放下了。所以考试结束后，他们采取了极端的补偿策略，玩超强度和报复性游戏，造成了一系列的身体负担，甚至可以做出一些危险的生活。

更常见的是，有些考生从考试结束就一直担心自己的成绩、志愿者、专业甚至就业，因为他们的靴子还没有落下。他们担心各种问题，以至于整天焦虑甚至失眠。

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造成高考综合征的原因有很多，但大致有几种类型。——

首先，压力突然释放。高考前后，人们的情绪其实和坐过山车很像。考试前，压力和紧张不断积累。在长期的压力过程中，身心已经适应了这种压力状态。然而，在过山车经过高考的“顶点”后，之前积累的慢性压力突然释放出来，就像一个鼓鼓的气球突然被释放出来，身心都无法适应。

第二，目标突然消失。高考前，很多考生的阶段性唯一目标就是高考，所以他们放弃了很多爱好和长期的个人目标。高考结束后，这个曾经的“唯一目标”突然消失了，但新的任务还没有“分配”。生活和心理空间有很多空白，人的心情会有一种不知所措的空虚和迷茫，会让人产生一些负面情绪，觉得做什么都无聊，提不起精神。

最后是过度担心考试成绩造成的焦虑。在过去的学习和生活中，一些考生因为各种原因夸大了高考在生活中的作用，觉得自己考得好，考得不好，一切都是空的。这种非此即彼的态度给他们带来了太大的心理压力，导致焦虑、失眠甚至更严重的身心问题。

怎样应对“高考后综合征”？

有些考生和考生家长总是有误解。他们认为只要成绩好，所有的心理问题都会在考试后得到解决。但实际上，“考得好”并不完全与考后心理问题的处理挂钩。如果我们不能正确面对这个阶段的正常心理起伏，“考得好”本身甚至会有其他问题。

高考后综合征看起来很普遍，也很棘手，但并非没有解决办法。以下提示供您参考：

1

保持良好的作息时间表

高考结束后，不要马上放弃考前的作息，也不要放纵晚睡晚起，报复性玩耍。更好的办法是在考前保持一段时间的作息时间，在此基础上慢慢调整，比如每天早睡半分钟，晚起十分钟。考试结束后可以适当增加睡眠时间，但不要睡太多。

此外，考试结束后是夏天，这是一年中最热的月份。考前要保持清淡均衡的饮食习惯，防止中暑。同时，避免吃喝，吃冷饮，给胃带来负担。要知道，胃不仅仅是消化系统，更是一个重要的情绪器官。

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2

找到爱好

预防“空心病”最好的办法就是找到自己喜欢的东西，并为之努力。由于考试前的时间和学习压力，很多爱好被迫放弃或搁置，考试后是捡起它们的最佳时机。每天规划好自己的时间，放松一下，看一些以前没有机会看的书，学习乐器和绘画，参加一些义务劳动和公益组织，或者做一个假期工人...简而言之，找到你喜欢并想花时间和精力去做的事情，填满你的时间，丰富你的假期。开始行动，让自己每天都能得到，那种因为暂时失去目标而产生的“无意义感”自然会消失。

3

适当锻炼，参加户外活动

由于公园可以在十分钟内有效治愈疲惫的群居动物，这意味着适度的运动和户外活动也有效调节考试后的情绪。事实上，运动，尤其是户外活动，已经反复确认了情绪调节的好处。运动可以降低皮质醇水平，从而有效减少焦虑。俗话说“没有焦虑可以存在于放松的身体里”，各种来历的焦虑都是一样的。

4

对高考有正确的认识

要想解决考试后的情绪焦虑，最后也是最重要的一点，就是要正确认识高考，不要夸大高考对生活的意义，抛弃这种相对的思维，认识到高考只是人生的一个节点，并不能决定一个人的未来。冷静下来，让自己学会接受一切。一个人的未来有很多概率，不管他考得好不好。同样，志愿者和专业也不能决定人生的方向。

高考之后，还有这些事情等着你去做。

面对这几年最轻松的长假，如何安排自己的时间也很重要，避免“高考后综合症”。除了以上内容，这个假期还有很多有趣的事情等着大家去做。

1

旅游

我上中学的时候没有时间。大学毕业后的假期可能会有社交活动和实习。高考后的这个暑假最适合安排长途旅行。去一个你从未去过的地方，开阔你的视野，离开你一直生活的城市，给你的身心带来一些新鲜感。

2

观看表演，观看展览

除了学习，看表演和展览也可以给自己充电。欣赏艺术，感受美好的过程，不仅可以学到东西，还可以成为一颗心。 SPA。

3

做志愿服务

找一份志愿者工作，帮助需要帮助的人、事、物，可以有效提升自己的价值感，让自己觉得“我在成为一个更好的人”。

4

见多年不见的朋友

人是社会动物，社会关系是人内心资源的一部分。在这个高考后的假期里，最好是联系那些因为学习忙而很久没有见面的同学朋友。在加强友谊的同时，把自己放在舒适的人际环境中，也能有效降低焦虑水平。

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5

畅想未来

这并不意味着给自己设定一个阶段性的目标和必须做的事情，而是意味着你应该仔细思考你喜欢什么，你喜欢什么，你希望在未来发展到哪个领域。一方面涉及不久后的专业选择；另一方面，想象未来本身可以给人们带来积极的心理暗示，让人感觉更好。对于更具体的计划，最好等到结果下来。

最后，我们应该再次关注的是，高考只是一场考试，它不是人生的定音锤，就像高考结束后四川少年充满放松感的那样，“人生无处不在”。坚信，只要你认真生活，坚持自己热爱的事情，为之努力，没有什么能阻止你拥有美好的未来。

策划制作

作者｜likely 科普创作者

审批｜樊春雷 中国科学院心理研究所 副研究员

原题：“最近，一定要警惕这种“病”！”

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