高考倒计时！请收好这个“锦囊”→
"知君志大，一举凌鸿鹅"
最终倒计时已进入2024年高考
考试前难免会有迷茫和压力。
学生应该怎样调整心理状态？
父母亲又该怎样做好陪伴？
让我们来看看这个心态调整指南。
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考生必看
考生如何调整不良心态？
过分关注名次升降的敏感心理：
竞争过于频繁会使学生产生怯场、紧张的心理状态，考生要学会在适当的竞争基础上看到自己的点点滴滴，建立单独稳定的心理状态。
过度劳累导致的烦躁心理：
疲倦的学习会产生焦虑、心悸、气短等负面影响，考生必须掌握科学的复习方法，如文理交叉学习。
过分追求完美的苛刻心理：
有些考生对自己、老师、同学要求太高，也会影响备考效率。他们应该适当降低心理期望，协调人际关系，找到发泄不良情绪的方法。
感到“我做不到”的自卑心态：
对于自卑的考生，我们应该不断鼓励他们，帮助他们正确认识考试。考试只是对一般能力的考查。只要你努力学习，合理利用复习时间，你就会得到相应的结果。
感觉“都会”的自负心态：
考生要客观地评价自己，完善正确的心理机制。
考生减压小技巧
心理学暗示减压法：
当你焦虑、紧张、烦躁的时候，不妨鼓励自己，对自己说:“该复习的时候我已经认真备考了。你怕什么？”“和其他同学相比，我花了很多时间。在这种情况下，我为什么要紧张？”
焦点转移减压法：
有意识地分散注意力是缓解心理压力的有效途径。当你处于压力过大的状态时，转移注意力，做一些或想一些快乐的事情，有助于缓解心理压力。
肌肉放松减压法：
找一个舒适的环境，以轻松的姿态坐着，紧张肌肉，从上到下或从下到上放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这种方法应该持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
过渡性减压法：
学习强度和时间在考试前一周慢慢降低，采用过渡调整的方法来缓解压力。
考生如何管理好情绪、时间、精力和人际关系？
首先，考生要做好基本的情绪调节和压力调节。通过理性分析、合理发泄、运动和音乐来调节自己的情绪，让自己在压力中发挥自己的潜力。
第二，考生的时间非常紧张，做好计划，让每一天都井然有序，成为自律的自己。
三是调整生物节奏。考生要在精力充沛的时候学习最重要的东西，选择符合自己长远目标的东西。
第四，建立自己的社会支持体系。考生遇到问题可以和同学讨论，遇到问题可以向老师请教，有压力可以告诉父母。
在成绩“高原期”的情况下，考生的心理和步伐是无法停止的。
心理学家的研究表明，人在学习复杂技能的过程中，在一定时间内会暂停成绩。高三备考的特点是知识量大，学习任务重，持续时间长，使得高原阶段成为大多数考生都会经历的阶段。具体来说，经过长时间的复习和积累一定数量的知识，考生的学习效率降低，学习进度缓慢，甚至停滞不前。
高原期是对之前复习阶段效果的认可：
高原的出现意味着考生在之前的复习阶段投入了大量的精力，掌握了一定的知识，具备了一定的能力和水平。剩下的大部分都是疑惑和困难。此外，由于精神和心理因素的影响，进步速度相对较慢。
所以，当考生因为最近成绩的起伏甚至下降而感到沮丧和沮丧时，他们可以回顾一下自己高三以来成绩的提高水平，看到自己的快速进步，然后在这个阶段给自己更多的肯定和鼓励。
在下一个复习阶段，高原期是准备期：
高原期的出现是备考的震荡整理期，是一个积极的信号，提醒考生停下来休息一下，让身心喘息。考生还可以利用这段时间对已经输入的知识进行深加工，巩固复习过的知识，系统化原本松散的知识，形成知识网络。通过高原时期的身心优化和知识梳理，可以积累能量，清晰知识结构，为下一阶段的复习打下良好的基础。
家长必读
在准备倒计时阶段，父母要做情绪稳定的陪考者。
时刻保持头脑清醒
当父母意识到自己有情绪时，可以观察自己的呼吸，让这种注意力持续一段时间。观察呼吸可以帮助头脑保持清晰，不受瞬间产生的大量情绪感受的影响，防止某些行为演变成矛盾。
防止“反刍”思维
父母应该防止他们总是认为“他的思想不在学习上”和“他的成绩下降是因为他不努力”...他们可以试着改变对孩子的负面评价，看到他们的优势和潜力。如果只是一门发挥不好的学科，我们应该相信孩子将来可以获得真正的水平。如果是经常发挥不好的学科，家长可以和孩子一起分析成绩波动的原因，找出问题的症结。
接受孩子的情绪
考试成绩的变化可能会导致孩子产生一些情绪。父母应该意识到这些都是正常的反应。他们应该多听，少说教，不要责怪他们，给他们更多的鼓励和积极的反馈。及时调整情绪，以积极乐观的态度鼓励和支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，充满信心，轻松迎接考试。
家里有高考学生，父母需要适当的陪伴孩子。
随着高考的临近，大多数孩子和父母都会处于紧张和压力的氛围中。父母希望孩子有办法学习，取得好成绩，孩子也希望自己的努力能得到满意的回报。但是，面对未知的未来，期望越大，挫折时的焦虑、紧张和恐惧就越多。虽然双方的目标是一致的，但由于情况、方法和思维角度的不同，往往会导致误解、抱怨和不满，从而适得其反。
在这段时间里，孩子们尽最大努力冲刺高考。如果父母想给孩子适当的陪伴，建议他们在学习中努力倒退，给孩子决定权；努力在生活中并行，给孩子尊重；在交流中努力前进，给孩子希望。
如何减少高三敏感期亲子关系中的芥蒂，有效沟通？
父母要慎重选择与孩子沟通的时机和内容。从沟通的时机来看，孩子累了，或者心情不好的时候，可以选择孩子想说话的时候，或者心情比较稳定的时候再沟通；从沟通内容来看，孩子听了之后会尽量少说或者不说。
高三学生可能会反感以下几类:过于关注日常生活；以父母自身经历盲目指导；一件事重复很多次；和别人的孩子比较，或者总是谈论过去的成就；说尽力就好，其实说明期望很高...
孩子最想听到的就是父母鼓励自己，表扬自己。最好能从具体的事情中看到优势，并毫不犹豫地表扬他们。我喜欢听父母说一些快乐的事情和正能量的事情，我可以告诉他们我的日常生活，我可以想象未来。
临近考试
很多考生也会出现
食欲不振等情况
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