无效健身，假健身…被戳中！

撞树不是一项柔软的运动。老年人的身体机能开始下降，容易缺钙、骨骼变脆等。与硬物碰撞容易导致皮肤软组织挫伤甚至骨折，还可能损伤人体内脏。因此，不建议老年人撞树健身。

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倒退训练时，选择平整、人少的路段，按照“直立、弯曲、蹬地、收回”四个动作要点进行练习，即双手握住腰部，保持稳定，一条腿向后移动，蹲下，前脚踏地后收回，每四五步回头一次，可以防止头晕。倒退时一定要慢一点，不要经常做。

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爬行不适合所有老年人。患有关节炎、肌肉劳损、颈椎或腰椎间盘突出和眼部疾病的人不适合爬行和健身。心脑血管疾病患者最好不要爬行，以免脑供血不足引起头晕。

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在专业医生的指导下进行临床牵引治疗，不建议个人盲目进行悬挂运动。

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老年人在散步时可有意识地慢吸快呼，以改善肺功能。

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老年人有不同程度的骨关节问题。如果他们有疼痛、炎症等症状，他们不能随便拍打，以防止他们没有很好地把握自己的力量，加重他们的病情。糖尿病患者神经末梢不发达，对“力量”不敏感，不建议拍打。

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可以用快步走代替爬楼梯。例如，步行速度为80-90步/分，每次15-20分钟。步行速度快，步行速度为5-6公里/小时，步行速度为每次25-30分钟。这些都可以增加老年人的腿部肌肉力量，改善心血管系统的功能。

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原题：“无效健身，假健身…被戳中了！”

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