【健康】晨起4个表现就是肝在求救，10种护肝食品要吃对！

05-21 23:24

有时，一些不经意的表现可能是身体在发出信号。小中见大，从表面上看，一些小问题反映了体内的一些大问题。

早上4个表现提示要护肝。

2024年，山西省中医院针灸科侯丽亚在医院微信官方账号发表文章称，如果早上有这四种表现，可能是肝脏在“求救”。

1. 早晨起来眼睛干涩

中医说肝是为了开悟。人们的眼镜可以看到物体，正常运转，这完全取决于肝血的滋养。如果肝血不足，不能滋润眼睛，就会出现眼睛干涩、眼睛涩的情况。眼睛红肿疼痛，属于肝气旺盛。

2. 早晨起来口干口苦

在这种情况下，大多与肝胆火旺有关。体液不能上承口腔，所以早上起来感觉口干，想喝水；肝胆火旺，影响排泄，所以胆液的排泄也受到影响，泛于口腔，所以口腔苦涩。

3. 早晨起来头胀头痛

尤其是头部两侧和太阳穴的位置。这个位置是胆经循环，肝胆相表内，肝胆火旺，头部发炎，会头晕头痛。脾气总是很暴躁，总是想发脾气。这个时候要考虑清肝泻火。

4. 早晨起来身体僵硬

手臂和腿伸不开，全身的肌腱不伸，晚上睡觉容易抽筋。中医认为，肝脏是主要的肌肉，人体的肌肉也需要肝血来滋润。如果肝血不足，肝阴不足，肌肉容易挛缩，弹性下降。

十种保护肝脏的食物

为了保持肝脏健康，合理的饮食也很重要，除了预防不良的生活习惯，比如过度饮酒和熬夜。这里有10种对肝脏健康有益的成分，呵护肝脏健康。

1. 山楂

河北省石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博曾在《健康时报》杂志上表示，山楂是一种传统的中药，也是人们熟悉的健脾养胃食品。事实上，山楂还具有通便和保护肝脏的作用。通常，干山楂可以用来泡水和茶。

2. 绿茶

湖北省武汉市第五医院中医肝病科李晶晶在微信官方账号发表文章称，绿茶富含多酚、儿茶素等抗氧化物质，具有抗氧化、抗炎、抗瘟疫等多种生物活性。绿茶中的儿茶素可以缓解肝脏的氧化应激反应，保护肝细胞免受损伤。

3. 大蒜

大蒜中的硫酸盐可以增强肝脏的解毒功能，加速新陈代谢，有效排出体内的有害物质。此外，大蒜还富含抗氧化物质，能抵抗自由基，减少肝脏的氧化损伤。

4. 柠檬

柠檬富含维他命C和柠檬酸，具有抗氧化、抗炎、解毒等功效。柠檬酸能促进肝脏分泌胆汁，有利于排出体内毒素和废物。与此同时，维他命C还能促进胶原蛋白的产生，保护肝细胞免受损伤。

健康时报图

5. 羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是一种营养丰富的蔬菜，含有维他命A、C、k和各种矿物质。维生素A可以保护肝脏细胞免受自由基的伤害，保持肝脏的正常功能。此外，羽衣甘蓝富含膳食纤维，有利于促进胃肠蠕动，减少体内毒素的滞留时间。③

6. 包心菜

白菜还含有维他命矿物质，特别是维他命C和钾。维他命C能增强肝脏的解毒能力，促进肝细胞的修复和再生。钾能帮助维持体内电解质平衡，减轻肝脏负担。

7. 核桃

核桃是一种含有不饱和脂肪的坚果，具有降低胆固醇、保护心血管健康的作用。此外，核桃还富含w-3脂肪酸，可以缓解肝脏的炎症反应，促进肝细胞的修复和再生。

8. 苹果

苹果富含膳食纤维和果胶，有助于促进胃肠蠕动，排出体内毒素和废物。此外，苹果中的苹果酸可以促进胆汁分泌，帮助肝脏排毒。同时，苹果中的各种维生素和矿物质也有利于保护肝脏健康。

9. 胡萝卜

富含胡萝卜β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，对维持肝脏的正常功能尤为重要。维生素A有利于保护肝细胞免受损伤，促进肝脏再生修复。同时，胡萝卜中的膳食纤维也有助于清洁肠道，减轻毒素对肝脏的负担。

10. 姜黄

姜黄，这种调味料对肝脏也有很好的保健作用。姜黄中的姜黄素具有很强的抗氧化性和抗炎性，能有效抵抗自由基对肝细胞的伤害，缓解肝炎反应。另外，姜黄还可以促进胆汁的分泌和排出，有助于改善肝脏的解毒功能。