面临折磨人的“鼠标手”，我该怎么办？

目前，我们的生活和工作离不开电脑。长时间过度使用电脑，反复打字和移动鼠标，会让腕关节反复移动太多，“鼠标手”可能会悄悄来到你家门口。

以下请复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申、孙扬医生、常琳医生一起给我们讲讲“鼠标手”的问题。

什么叫“鼠标手”？

“鼠标手”临床上被称为“腕管综合征”，是由于长期使用电脑鼠标或高韧性手部工作，人体正中神经和进入手部的血管被挤压在腕管处，导致一系列疼痛、酸痛、炎症和功能问题。

中老年妇女多见于“腕管综合征”，多见于手腕、手指、腕关节反复屈伸的工人。

长时间使用鼠标也会使手腕反复弯曲伸展，从而引起酸痛感，因此得名“鼠标手”。同样，管弦乐器演奏者、教师、编辑等专业人士的“腕管综合征”患病率也很高。

自我判断的方法

伸出手，按照下面的动作，可以帮助分析判断自己是否患有“鼠标手”。

方法一：用手在腕横韧带附近的边缘敲击正中神经(见下图)，拇指、食指、中指会出现放射痛。

方法二:手背相对(见下图)，手腕弯曲90度，持续60秒。拇指、食指、中指、无名指外侧会有麻木、疼痛等异常感觉。

得了“鼠标手”怎么办？

得了“鼠标手”后，不必过度恐慌，大多数病人可以通过保守疗法来缓解。

配合理疗、手法治疗、局部注射、药物控制等多种方法，在症状出现前2周，可以缓解疼痛，消除炎症。

疾病持续2周后，手法治疗范围可以略有增加，手腕训练负荷可以增加。未来需要逐步增加手部的灵活性训练和手部精细动作的练习，如分拣豆、转笔等。，从而为患者重返日常生活和工作做好充分的准备。

家庭锻炼方法

腕关节牵伸：手腕关节被动屈伸，每个方向最大伸展位约30秒，使前臂屈肌达到牵伸效果，每天3~5次。

腕关节活动训练:轻轻弯曲、伸展、偏移移动腕关节，尽可能达到每个方向最大视角，同时移动手指。每组15次，每天3~5组。

屈指筋腱训练:屈腕关节90度，手腕关节中立，手指伸直，勾手动作，保持3~5秒，然后慢慢伸直，握拳，保持3~5秒，慢慢恢复。

轻重量活动:手腕关节轻微负重的手腕屈伸活动，每组10~12次，每天3~4组，可以带一个大小合适、重量合适的小哑铃或矿泉水瓶。

正中神经松动训练:受损的神经组织也需要通过运动恢复功能，减少局部炎症引起的麻木刺痛等症状。避免过度和过度牵拉神经组织，应在医生的指导下完成。

最后提示:如果运动过程中出现疼痛等问题，要及时就医，遵医嘱。当然，平时也要注意尽量不要长时间使用电脑和操作鼠标，养成动静结合的好习惯。

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原题：“面对折磨人的“鼠标手”，我该怎么办？”

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