从今晚开始，萧山人请提前一小时关机。

近期

长时间睡觉前玩手机会付出什么代价？

"关灯看手机小心青光眼"

睡觉前长时间玩手机可能会让你变丑。

相关话题频频出现在热搜上，引起了很多人的讨论。

「睡前不玩手机总觉得有什么缺点，翻来覆去睡不着。」

"睡觉前不刷一会儿音，不愿睡觉."

小孩刚睡着，我觉得睡觉前玩手机的时间才是真正属于我的时间。

"我知道睡前刷手机对身体不好，但就是忍不住。"

调查显示

睡觉前玩手机已经成为许多年轻人、中年人的习惯。中国青年报社会调查中心2022年联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。只有12.5%的受访青年会保持在20分钟以内，84.1%的人即使感到困倦也会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

但是长时间睡觉前玩手机

但是我们可能会陷入这些问题

长时间睡觉前玩手机的5个危害

损伤眼睛黄斑区域

长时间近距离玩手机会导致睫状肌功能下降，进而导致眼睛疲劳，容易诱发视力模糊等症状。一些喜欢关灯看手机的人也容易刺激黄斑区域，可能诱发青光眼、老年黄斑病变等。这些疾病的失明率很高。

引起脊柱疾病

很多人在床上玩手机，不利于脊柱健康。据城市快报报道，杭州26岁女孩陈骁(化名)经常因为长时间躺着玩手机而头晕，最终被诊断为“环环关节扭伤”。据专家介绍，环环关节位于脊柱顶部，是延髓和脊髓连接部。如果有移位或扭伤，会直接影响大脑，进而可能影响全身所有器官功能。

影响睡眠质量

手机蓝光有警惕作用，会延迟睡眠时间，影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多，睡眠不安稳，容易醒来。医学上称之为“昼夜节律失衡性失眠”，因为手机蓝光导致褪黑素分泌异常，影响睡眠。

影响大脑健康

西雅图儿童行为学家迪米特里对比了曾经研究过健康生活的儿童和沉迷于电子产品的儿童大脑。结果表明，长期沉迷于电子产品的儿童大脑萎缩，纹理凌乱；健康的孩子有清晰的大脑线条。

引起适应障碍

睡前玩手机不仅会影响睡眠，还会影响情绪。失眠和适应障碍相互因果，相互恶化。如果你睡不好，从长远来看，你可能会有情绪焦虑，包括易怒、抑郁、焦虑和社会脱节。

无法入睡，建议做好5件事！

保持规律的睡眠习惯

很多人因为工作或者个人习惯，在固定的时间里不会吐槽。长此以往，生物钟紊乱，作息不规律，睡眠质量会下降。固定一段时间，一开始会觉得很有限，但后续肯定会获得很大的健康收益。

睡觉前不要做这些事情

睡前一小时不要上网，尽量不要把手机或电脑带到卧室；睡前一小时不要进行情感对话；睡前不建议多喝水，防止半夜突然想上厕所；睡前3小时吃完晚饭，然后尽量不要吃东西；不建议晚上剧烈运动。

保持适当的卧室温度

保持适当的卧室温度确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适合睡眠，而老人和孩子的睡眠温度应该稍微高一点。

睡觉前做些别的放松事。

放松不是玩游戏或刷手机。我们可以洗个热水澡，看一些轻松的书，做一个简单的延伸，或者听听白噪音(风、雨、流水、海浪)等等。

无法入睡，试着冥想

如果你躺着睡不着，我们可以试着冥想。这是心理学家常用的方法，有一定的效果。抛开那些乱七八糟的想法，想象自己可以在沙滩上沐浴阳光，在高峰期欣赏美丽的风景，甚至每只羊都可以尝试。

从今天起

假如我们可以少刷手机

每日早睡1小时

身体会发生很大的变化！

咱们一起坚持早睡健康生活吧！

资料：健康时报 萧山科协

原题：“今晚起，萧山人请提前一小时关机”

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com