睡得越多越累？那是因为睡姿不对！你招了这四种不良睡姿吗？

起床感觉累了？也许睡姿不对！

哪种睡姿更适合你？

掌握了这些知识，今晚睡个好觉！

四种不良睡姿

醒来也许更累！

睡眠姿势不对，醒来更累

不良的睡姿

与坐姿、行走、跑步姿势相同

会对身体产生各种负面影响。

①脚外八睡；②睡眠过度蜷曲；

③趴着睡；④歪着头睡。

你中招了这四种不良睡姿吗？

快来自查↓↓

您的睡眠姿势是否正确？

这两种睡姿健康而放松！

侧睡或仰卧

双脚与肩同宽自然分离。

对于绝大多数人来说，最合适

假如腰部和腿部有不适，

或者希望更好地保护脊柱

也需要使用一些物品

这两种正确的睡姿，学习↓↓

正确的睡姿一：仰卧

仰卧时，首先使身体完全放松，肩部顶在枕芯下缘，使枕芯支撑颈部，使头部和颈部保持良好的生理曲度。

下肢伸直可能会使腰部处于悬空状态。垫子可以放在膝盖以下和小腿的位置，这样腰椎可以更好地贴在床的表面，放松。膝盖骨微微弯曲20~30度，膝盖与肩膀或臀部分离同宽，双手放在身体上方或两侧。

正确的睡姿二：侧睡

侧睡时，枕芯可以比仰卧略高，保证头部和肩膀一样高。可以在上身垫一个枕头，保持脊柱正常弯曲。头部轻微后仰，头部、颈部和脊柱保持在一条直线上。

上肢一侧可选择屈髋、曲膝，放松放在枕头前，保持盆腔不扭曲。

如果侧睡时

用弯曲靠近床体的腿作为支撑

一只手可以放在另一个肘部

膝盖屈膝屈臀，身体平稳，身体平稳。

在膝盖中间加一个小垫子

稍微抬起双手，或者把手臂放在身体侧面。

可以避免脊柱扭转

这种情况有“专属睡姿”

您选对了吗？

01

颈椎病，腰椎病

平躺仰卧

侧睡会加重椎动脉痉挛，甚至影响大脑供血。推荐使用中硬床垫，促进骨关节疾病康复。

02

脑血栓

仰卧

枕芯最好高5厘米，不要太高或太低。确保颈动脉不受压迫，大脑供血充足。

03

静脉曲涨

脚抬高

将脚稍微抬高，在水平位置超过心脏的高度，有助于血液回流心脏，防止下肢静脉充血。

04

胃病

侧卧或平卧，睡姿略高于上半身。

有助于减少胃食管反流，缓解胃病及胃食管反流病人反酸等症状。

05

打鼾，暂停呼吸

侧睡

推荐侧卧睡眠，改善通风、打呼。

06

腰背痛

侧睡

推荐侧卧睡眠，并将U型全身枕夹在膝盖之间，支撑身体重量，帮助手臂放置更加舒适。

07

心脏疾病，心力衰竭

半卧位，右侧卧

右侧卧可以减少下腔静脉回流的血量，有利于心脏休息。

08

晚饭后没有时间消化

右侧卧

如果饭后没有时间消化就入睡，可采用右侧卧位睡姿，有利于食材的传递、消化、吸收。

习惯了如何改变睡姿？

试试这些小方法！

舒适的睡姿，容易入睡。

是不是最适合你的“专属睡姿”？

习惯了一种睡姿之后

想要转换怎么办？

专家介绍

睡觉的时候可能不会保持固定的睡姿。

也许是以仰卧睡姿入睡

在睡眠过程中不断调整姿势

调整睡姿需要由浅入深。

逐步养成习惯

一方面需要有目的地调整自己

另一方面可以请家人帮忙调整。

比如睡觉后变成侧卧

请家人将自己的身体推到平卧位。

打鼾、暂停呼吸的群体

可以将网球缝在睡衣背面。

身穿“网球衣”入睡

也许过了一两个月

然后就会养成以侧卧为主的睡姿

你是否学会了所有这些内容？

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今晚睡个安稳舒适的好觉~

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原题：“睡得越多越累？那是因为睡姿不对！这四种不良睡姿你中招了吗？”

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