年纪大了，体重保持多少最合适？一篇文章教你如何科学地管理体重！
康康
俗话说“千金难买老来瘦”，但我爷爷却觉得老了富态一点比较好，毕竟心宽体胖~
在《健康生活方式核心要点(2023)》中，老年人提出:保持健康体重，减少骨量损失，增加肌肉力量，提高平衡能力，减缓功能衰退。保持健康的体重非常重要！
健健
第一，老年人保持健康体重的意义
老年人通过实践健康的生活方式来保持健康的体重，有助于扩大生活空间，保持良好的精神面貌，提高生活质量。
超重老年人恢复健康体重有利于降低高血压、高血脂、高血糖和心血管疾病的风险；过瘦的老年人适度增重有助于改善营养不足、免疫力下降等健康问题，还能降低骨质疏松症和肌少症的发病率。
康康
那么老年人的体重指数保证在多大范围内才合适？
第二，老年人健康体重管理
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体重管理目标
65岁以上老年人的体重和BMI不宜过低，20.0kg/m⊃2;~26.9kg/m⊃2;老年人体重管理应以预防不良健康结局事件的发生、减少或延缓相关疾病及其疾病的发生为管理目标。
02
体重指数监测
老年人可以在家庭成员的帮助下，对身体质量指数的变化进行长期动态监测，定期参加健康检查，建立健康档案。并且每月至少测量两次体重。对于身体质量指数不适合的老年人，应纳入长期健康管理。
康康
那么BMI不在合适范围内的老年人如何做好体重管理？
在做好体重监测的同时，随时调整饮食和运动的平衡。
健健
吃动平衡，保持健康的体重。
老年人无论是过胖还是过瘦，都不应该采取极端措施，让自己的体重在短时间内发生很大的变化。我们应该适度调整饮食和身体活动，使体重减轻到正常范围。具体建议:
01
吃动平衡
在饮食方面，老年人应该控制各种饮食，选择适合自己的食物，每天摄入足够的水果和蔬菜，经常吃大豆类食物，适当摄入动物性食物。合理烹饪，清淡口感，实践“三减”。
运动方面，老年人要选择一些难度小、安全性高的运动，运动简单，缓解，不要用力过猛，不要剧烈旋转。对于体重较大的老年人，应避免爬山、骑自行车爬山等运动。运动量必须根据自己的身体素质和健康状况随时调整，每天户外运动1~2次，每次1小时左右，轻度出汗。
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保持肌肉力量和平衡能力
人的体重包括身体脂肪细胞的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪细胞的重量，而身体质量指数不区分脂肪细胞和肌肉组织。老年人的健康体重不仅要注意身体质量指数，还要像年轻人一样要求体重和身体。相比之下，老年人减缓肌肉衰减，保持肌肉力量和平衡，对于保持老年人的自理能力、活动能力和健康极为重要。
康康
关于老年人运动和饮食的具体建议，请参考我们之前的文章哦~
下一步我们来谈谈老年人的健康体重！
健健
老年人健康体重四、老年人健康体重
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注意体重指数
BMI适用于中国老年人：22.0kg/m⊃2;≤BMI<26.9kg/m⊃2;，推荐值高于普通成年人。<26.9kg/m⊃2;，高于一般成人的推荐值。
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定期测量身高和体重
老年人除了每月至少测量两次体重外，每年至少测量一次身高。对于体重无法测量的老年人，体重波动可以通过改变不同时间点的上臂围、小腿围、衣服宽松程度等数据来体现。
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坚持身体活动
少坐好动，动是有益的；站立比卧床好，走路比坐在床上好。在身体允许的情况下，老年人的运动强调平衡训练、需氧和抗阻活动的有机结合，以避免肌肉萎缩；身体不好的老年人应该在监测人员的帮助下进行相应的身体活动。
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老年人饮食建议
鱼、禽、蛋、奶豆营养密度高，生物利用率高。适量的蔬菜和水果烹饪精细，材质柔软，适合老年人咀嚼和吞咽。当饮食摄入不足时，可以在医生和临床营养师的指导下，及时合理地补充营养，如特殊医疗食品、强化食品和营养补充剂。
健健
适当的饮食，适当的运动，希望所有的爷爷奶奶都能保持健康的体重，快乐的生活~
(来源/全民健康生活方式行动)
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题目：“年纪大了，体重维持多少最合适？一篇文章教你如何科学地管理体重！”
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