长时间不吃早餐的人，以后会怎么样？

"少吃一顿可以减肥~"

"要开会等会再吃~"

"要迟到了，算了早餐吧~"

...

(这是你早晨生活的写照吗？

）

《中国居民早餐饮食调查报告》

数据显示：

我们国家超过49%的人是由于

由于“时间不够”、“食欲不振”等因素

而且与早餐“绝缘”

所以长时间不吃早餐会有很大的影响吗？

大大大大

#不吃早餐不利于血糖控制#

#长时间不吃早餐更容易得胆结石#

这些话题你一定在热搜榜上看到过。

常常不吃早餐

这些问题可能会饿出来！

(不看不知道，一看就吓了一跳。

）

饥饿产生低血糖

我们睡了一晚上，前一天吃的东西早就消耗殆尽，血糖处于低位。但是，如果你早上不吃早餐，你就不能在体内供应足够的血糖来消耗它，你会感到疲劳、大脑无法集中、精神萎靡、反应迟钝，甚至出现低血糖休克。

出现胃病、胃炎的“饥饿”

长时间不吃早餐，或者一顿饭不吃，对胃不好。人在睡觉的时候，胃还在分泌少量的胃酸。如果他们不吃早餐，胃酸就会刺激胃粘膜，引起胃部不适。从长远来看，他们可能会引起胃病和溃疡。

出胆结石的“饥饿”

不吃早餐，身体处于空腹状态，相当于从前一天晚上到第二天中午近十个小时不吃东西。经过一夜的浓缩，胆襄内胆液不断沉积，胆固醇饱和度高，容易产生胆固醇结晶，长期下去容易形成结石。

糖尿病是“饿”出来的

一项研究发现，每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病风险比每天定期吃三餐的人高25%。即使排除其他可能引起糖尿病的因素，甚至消除体重变化的影响，不吃早餐也会增加16%的糖尿病风险。

饥饿饱餐一顿，使血糖处于快速升降状态，增加胰岛负担，从而增加患糖尿病的风险。

饥饿导致肥胖

如果长时间空腹不吃早餐，身体会误以为自己正处于食物短缺的“饥荒期”。一旦再吃，身体就会不愿意浪费食物中的营养，这会增加午餐或晚餐的食物摄入量，使身体吸收更好，容易变成脂肪储存在体内。

心脑血管疾病“饥饿”

早餐距离上一顿饭大约有十个小时，人体需要补充更多的能量。如果人们长时间空腹，早上血压会升高。如果长时间不吃早餐，必然会导致激素紊乱。人容易吃喝肥胖，也会导致血脂水平的变化。相关研究发现，吃早餐有利于降低血压，从而避免血管堵塞等各种心血管事件。

慢性炎症是由饥饿引起的

另一项研究表明，长期不吃早餐的人血高敏C反应蛋白水平明显提高，表明不吃早餐可能与全身慢性炎症有关(C反应蛋白是体内炎症反应水平的指标)。

慢性炎症也可以说是一种沉默的“杀手”，可以在体内埋伏几十年，没有任何症状。但是一旦发作，可能会有致命的后果。例如，冠心病是一种慢性炎症性疾病。此外，糖尿病、阿尔茨海默病、中风和癌症与慢性炎症密切相关。

那么早餐该怎么吃呢？

下一步告诉你！

早 餐 这 样 吃 才 健 康

01

不要吃太多的早餐热量

根据体型和年龄的不同，早餐的摄入量会有一些差异。但是摄入400~500卡路里比较合适，约占一天需求的四分之一。你可以试着补充更多的糖。

一顿营养丰富的早餐，可以选择粥、馒头、吐司、燕麦、全壳脆片作为主食，也可以选择全麦面包、杂粮粥等粗糙的五壳根茎。五壳根茎不仅富含糖分，还能为身体提供所需的能量。

02

早餐是补充牛奶的好时机。

早餐时间摄入牛奶是不错的选择，比如牛奶、羊奶、低糖奶酪等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，还具有增强神经和肌肉刺激的作用，也就是说牛奶中的钙具有稳定情绪的作用。所以早上喝一杯牛奶，加一个荷包蛋，可以让我们一整天都充满活力。

03

尽量清淡早餐

早餐太油腻会给肠胃带来负担，还会引起高血脂。早餐是一天活力的源泉。吃太油、太甜、太咸的食物很容易让人昏昏沉沉。因此，尽量用馒头和鸡蛋代替烧饼油条。红薯粥代替薯条。牛奶和奶酪比奶昔好。身体负担减轻了，一整天都会更有活力。

无论如何

一定要记住不想吃东西。

身体好了

意志力不会减弱！

编辑：金臻瑶

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记者：李沙楠 编辑制作：小茜

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原题：“长时间不吃早餐的人，后来怎么样了？”

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