内脏脂肪是怎样形成的，如何减掉内脏脂肪？

来源丨360常识网

导语：身体脂肪的存在会对健康造成不同程度的风险。内脏脂肪通常与代谢性疾病和胰岛素抵抗的发生相关，以及可能造成死亡率的上升，这对于BMI（身高体重指数）正常的人来说亦是如此。那么，内脏脂肪怎么形成的？内脏脂高有哪些症状？内脏脂肪怎么减？下面，和360常识网一起了解一下关于内脏脂肪的相关知识吧！

本文目录

1、内脏脂肪怎么形成的

2、内脏脂肪高有哪些症状

3、内脏脂肪有哪些危害

4、怎么预防内脏脂高

5、内脏脂肪怎么减

    内脏脂肪怎么形成的

1、错过排便时间

到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会！

2、忽略早餐

许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

3、工作没有空喝水

相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。

    内脏脂肪高有哪些症状

1、肚子凸起

这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

2、便秘常来光顾

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

3、尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去

因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。

    内脏脂肪有哪些危害

如果内脂肪已经超标，就要注意食物的升糖指数，多吃粗粮杂豆、蔬菜水果，控制总能量摄入;少吃或不吃煎炸食品，避免甜饮料;避免经常大量饮酒;进行适当的运动等等。

适量的内脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用，而过多的内脂肪，占据着有限的腹腔空间，首先会压迫到脏器，影响他们的正常功能，另外，由于激素的作用，内脂肪较皮下脂肪，更容易增加血管中所谓的“坏胆固醇”的形成，同时增加胰岛素耐性，导致胰岛素升高，因此，内脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的风险大于皮下脂肪。

    怎么预防内脏脂高

1、每餐蔬菜占到60%

蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进排泄，从而帮助消化和内脏油脂的消除。

2、低糖饮食

日常生活中的糖分大户就是各种淀粉类主食。所以三餐一定要控制淀粉的摄入，每餐吃相当于自己拳头大小主食即可。

3、有氧运动

游泳、跑步、骑自行车等均是有氧运动的重要组成部分，每天坚持35分钟左右，对减少人体内脏脂肪，效果显着。

4、运动配醋

大家都知道，醋具有促进人体内部脂肪消耗作用，如果平时我们每天多吃些醋，再匹配正常运动，会加速人体脂肪消耗，当然对减掉人体内脏脂肪效果显着。

5、晨起饮水

想必很多人都知道，每天早上在7：00—7：30之间喝杯温水，能够清理肠道，有效排出人体毒素，当然如果每天坚持，对于消耗掉内脏脂肪，不再是难事。

6、多吃含有蛋白质食物

摄入蛋白质食物，比如鸡蛋，鱼肉，豆腐等，不但会增肌饱腹感，而且还能促进脂肪的燃脂，对促进血液循环也有好处。另外，保证蛋白质的摄入，还有利于肌肉的形成，对于提升新陈代谢有着积极作用。

7、减少油脂类食物的摄入量

油脂类的食物不但热量高，而且会造成脂肪的堆积，造成血液循环不畅，严重者会影响新陈代谢，是内脏脂肪堆积的元凶之一！所以三餐一定要控制油脂类食物的摄入量！

8、酒量控制

想要知道内脏脂肪怎么减，就要知道内脏脂肪来源。科学数据调查显示，大多数内脏脂肪是由于人们日常喝酒造成的，我们俗话所说的“啤酒肚”，便是夏季脂肪累积的明显体现。所以，控制酒量，防止啤酒肚产生，是减少内脏脂肪的有效措施之一。

9、腹式呼吸

每次吃完饭，休息一会，锻炼者可仰卧，全身放松，尔后自然呼吸一会，然后把右手放在腹部肚脐，左手放于胸部，吸气时尽可能让腹部向外扩张，保持胸部不动，呼气时尽可能让腹部内收，保持胸部不动，每天坚持30分钟左右，对减掉内脏脂非常有效。

    内脏脂肪怎么减

1、想减内脏脂肪，就得先戒酒

喝酒后，酒精虽然会经由肝脏代谢掉，但分解酒精的过程却会形成脂肪，所以「啤酒肚」就是这样来的！已经大腹便便，又爱喝酒的各位，奉劝还是戒酒为先吧。

2、运动吧，不管是什么都好

只要是「会喘」的有氧运动，时间能持续30分钟以上，都能有效燃烧到内脏脂肪。若真的没有运动习惯，那就每天逼自己快走半小时吧！既没有场地和器材限制，持续一段时间，燃腹效果也很有感。

3 、补充益生菌，改善肠道环境

肠道环境会影响体脂肪堆积的速度。而优化肠道最有效的方法，就是多补充好菌，像是无糖优酪乳、优格、益生菌胶囊都行。但营养师表示，改善肠道环境也是需要时间的，一般来说至少需要持续18~21 天，不能期待一吃就看到效果。

4、淀粉减量，改吃「好碳水」

摄取过多面、饭、甜食等「碳水化合物」含量高的食物时，过量的葡萄糖会和游离脂肪酸结合，变成三酸甘油脂，并堆积成脂肪，首选仓库就是腹腔！但减脂时也不建议完全不吃淀粉，可改吃纤维含量高的燕麦、五谷杂粮取代精致淀粉。

5、外食族，靠营养品辅助燃脂

走进日本药妆店，会看到许多「消灭内脏脂肪」的营养辅助品，虽然它只是辅助食品，不可能光靠它瘦下来，但搭配运动和饮食控制，确实是能提升减脂效率的唷。

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