这5个有益于大脑健康的习惯，可以让我们保持平静理智

要想在一个复杂多变、信息过载的世界找到平静、健康的生活，我们不仅要照顾到自己的身体，还要照顾到灵魂和大脑。本文提出了 5 个对大脑有益的健康习惯，可以帮助我们保持内心平静、思维敏捷。本文来自编译，希望对您有所启发。

很多良好的日常习惯都被忽视了，被认为是不重要的，因为这些习惯很无聊，很枯燥，很老套。没有人想要提起这些习惯，因为它们不能让你变得光鲜亮丽，也不能让你吸引他人的目光。

我一直在谈论一个习惯，那就是读书。阅读，尤其是读书，有很多好处，对整个大脑和你的智力进步都有好处。

当然，阅读是很重要的。人们一直都在谈论这个问题。但是阅读很容易受到其他活动的侵扰。在我们这个疯狂的现代世界里，事情发展得很快，各种工具设备正在削弱人们推迟满足的能力。我们甚至都没有耐心去系鞋带，更不用说读完一本书了。

这与现代社会的大脑健康习惯有什么关系呢？几乎跟一切都有关系。忙碌已经成为一种荣誉的象征和身份的象征。谁有时间阅读？谁在乎放慢脚步呢？

如今，人们关注的焦点是那些能给你带来更多金钱和名望的活动，这就是为什么社交媒体网站是头号打发时间的活动。

但是，当你急于在工作中完成更多工作，同时在网上保持活跃时，会发生一些不容易被立即察觉的事情。

这件事情跟你的大脑有关，大脑作为中心器官，管理着所有的功能。如果大脑不能保持健康，你就会慢性疲劳，疲惫不堪。

我们承认身体健康的重要性，但常常忽略了心理健康的需要。

在这篇文章中，我将阐述健康的大脑习惯，以安慰、滋养和温和地引导我们在不堪重负的现代社会中走向理智的道路。

    为什么我们需要健康的大脑习惯？

答案非常明显。大脑需要健康的习惯，因为你希望大脑在你需要它的时候能正常工作，而你全天候都需要它。

我在这里提出这个问题的原因是，人们对健康思维习惯存在着普遍误解。

如今，巨头公司和网络明星希望你相信，人可以通过冥想来改善大多数人紧张的生活方式。你只需要闭上眼睛，放松，听一个平静的声音 10 分钟。如果反复做的话，据说这个每天 10 分钟的锻炼可以消除一天 10 小时的精神折磨。

可惜，事情不是这样的。我确实同意冥想是有帮助的，这被认为是最好的大脑健康习惯之一。但仅仅有冥想真的能治愈充满压力的一天吗？当然不能。

要达到心灵的平静，除了有意识的不思考，你还需要更多的东西。你需要每天用超过 10 分钟的时间来与现代的忙碌作斗争。

健康的大脑活动的关键是，通过一系列的练习来保持你的思维敏锐。下面，我将分享一些有科学依据的促进大脑健康的好习惯。

    每天练习这5个健康的大脑习惯

1. 阅读书籍

2. 体育活动

3. 脑力训练

4. 提出问题和解决问题

5. 学会放手

1. 阅读书籍

读书能改善心理健康吗？

当然可以。有大量的研究表明，阅读可以减轻压力，降低心率，放松肌肉。

此外，阅读书籍为健康地逃离压力环境创造了条件。

认知神经心理学家大卫·刘易斯博士（Dr. David Lewis）专门研究大脑在现实生活条件下是如何运作的，他分享说：“你读什么书真的不重要，重要的是，通过沉浸在一本引人入胜的书中，你可以逃离日常世界的担忧和压力，花点时间探索作者的想象领域。”

阅读是一种逃避现实的方式。虽然有些人可能会认为社交媒体也能帮助我们逃离焦虑，而且感觉更好，但这是不一样的。

书籍之所以有帮助，是因为它们不会把你置于比较之中。在书中，你看不到别人似乎哪哪都比你强的照片。你会沉浸在另一个世界中，通过联想，你会慢下来，思考，并在现实世界中做出更好的决定。

然而，如何做到这一点是比较困难的部分。毕竟除了阅读，还有太多的选择，社交媒体网站和短视频是主要的竞争对手。我们要学会屏蔽网络中各种声音的干扰，恢复阅读这个“古老”的习惯。

2. 体育活动

如今，人们很容易忽视活动的必要性。尤其是当你进入成年后，会越来越不愿意做“不必要的”体育锻炼。

例如……

既然有电梯，为什么还要走楼梯呢？

能开车为什么还要走路呢？

当可以让自己沉浸在无尽的娱乐海洋中时，为什么还要锻炼呢？

现代生活的悖论是，我们的日子非常忙碌，然而，我们却不爱动。我们忙碌的生活方式大多是在累大脑，而身体却几乎处于一个坐姿。

但根据研究显示，人们的这种久坐的生活方式会损害了我们的记忆，恶化我们的认知过程，加剧大脑老化。

越来越多的证据表明，有规律的体育活动会产生各种好处：

提高工作记忆力和注意力。

更好的心理健康和整体情绪。

劳逸结合可以促进你的学习过程。

体育锻炼的好处有很多，而且人体生来就是活跃的，只不过不幸的是，在当今世界我们周围有很多因素来阻止我们运动。你需要各种各样的技能：

时间管理——为锻炼创造时间。

毅力——即使你不想锻炼也要锻炼。

热情——帮助你坚持下去的内在动力。

听起来很复杂，但实际上并不复杂。你只需要把运动融入到生活中就可以了，比如尽可能地爬楼梯而不是坐电梯，尽可能多走路而不是开车，等等。

3. 脑力训练

我六年级的数学老师曾经说过：“聪明人和普通人的主要区别就在于他们是否思维敏捷。”

当时我还不明白，但后来我明白了，就是这么回事。

毕竟，在面试后想出一个聪明的答案是没有用的。

很多情况下都需要快速思考。

不幸的是，随着年龄的增长和科技的进步，我们的思考能力正在被削弱。我们会经历认知能力的衰退，也就是说，我们的心智能力会随着年龄的增长而下降。如果不做点什么，我们大脑的处理速度、反应时间、决策和短期记忆都会变差。

最近的一个例子是，有一天我想算 15 乘以 17 等于多少，那一刻我的大脑似乎冻结，忘了怎么算了。

要保持清醒，保持健康的认知（思维）能力，除了体育锻炼，我们还需要脑力锻炼。

想象一下，这就像在健身房的训练，只不过这次是针对大脑的。这种锻炼活动包括各种各样的事情，比如解谜、下棋、做心算和玩脑力游戏等。

4. 提出问题和解决问题

善于解决问题的人很受欢迎，其他人经常围着他们转，寻求解决问题。虽然我们每个人都需要在某些任务上得到一点帮助，但如果我们把所有的问题都交给别人，让他们来解决问题，就会阻碍我们自身的学习，阻碍我们锻炼自己思考的能力。

如果你刚找到一份新工作，大多数时候，当你面临难以解决的情况时，会向同事提问。这完全没问题。当你还不知道公司是如何运作的时候，有些问题是无法解决的。但是，随着时间的推移，你要学会自己处理问题，自己找到答案，而不是凡事都问别人。

当你一味等待答案的时候，创造力就会被扼杀，学习也会停滞。

那么，如何解决从未见过的问题呢？

你可以从提出开放式的问题开始。例如，如果你在工作中做的某件事引起了问题，问自己“我看到了什么可能性？”会很有帮助，而不是陷入自怜。

在积极思考的情况下，你是在利用自己的大脑。你鼓励大脑思考，整个大脑在寻找不同的解决方案时变得活跃起来。通过寻找答案，你可以防止自己被困在抑郁的情绪中。

很明显，你保持希望而不是绝望，这会让你对世界有一个乐观的看法，引发“积极感觉”的连锁效应：你的情绪更好，学习能力提高，思维更清晰。

5. 学会放手

学会放手，这是现代人武器库中独特而又急需的工具。世界上发生的事情实在太多了，你不能、也不应该把一切都放在心上。

不要把所有事情都放在心上，学会放手，这是你能保持的最好的习惯，可以降低日常压力，逃离现代的激烈竞争。

如何做到呢？

嗯，虽然看起来很简单，但这肯定不是一件容易的事。我们努力做到每件事都完美，但只要有人对我们评头论足，就会陷入绝望，因为我们没有达到自我设定的不可能达到的标准。

如果你发现自己每天都在为一些莫名其妙的事情发愁，可以从以下三条规则开始：

进步胜于完美。

要明白每个人都是赢家，一直都是。

把你的烦恼写在一张纸上，或者跟同伴分享。

“学会放手”的想法是为了防止日常问题消耗你的大脑，使你进入一种慢性焦虑的状态，即所谓的广泛性焦虑障碍。

作为上述内容的补充，我建议阅读奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）的《四千周》（Four Thousand Weeks），这本书充满了有洞察力的见解，可以让你冷静下来，更平静地生活。

    写在最后

保持健康的生活方式不应该只是保持良好的饮食和定期锻炼，还应该包括能够阻止信息过载、减少担忧和压力的活动，因为这些都试图把你带入绝望的状态。

简单地说，我们还需要一份健康大脑习惯的清单。

我们每天做的事情应该能够让自己身体里最重要的器官平静下来，保持思维敏捷。随着世界日益复杂，随着越来越多的事物在争夺我们的注意力，这一点变得更加明显。

我们需要时刻保持警惕。因为世界一直在变化，让我们越来越难找到独处的时间去照顾自己的大脑健康。在预先制定的时间表中，有很多要完成的工作，比如上班，还有一些紧急情况要处理，比如孩子生病了，等等。当这种情况发生时，我们的良好意图很容易被破坏，这就是为什么我们还需要学会灵活应对。当发生意外事件时，我们要学会重新安排一天的活动，以确保真正实践这些日常习惯。

你肯定无法预测接下来会发生什么，但好的适应能力可以确保打算做的事情会完成。

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