世界无烟日特辑：一支香烟的自述，带你看清它对健康的伤害

2026年5月31日是第39个世界无烟日，今天我们就换个视角，听听一支香烟亲口讲讲，它是怎么一步步毁掉人们健康的。

深夜书房，暖黄台灯下，老张对着电脑熬了大半天，揉着发红的眼睛摸出了我，打着火点燃，还低声念叨着“就抽一根，解解累”。可他不知道，从我被点燃的那一刻，我身体里藏着的“有害大军”，已经悄悄钻进了他的身体，开启了对健康的侵蚀。

只要我被点燃，一瞬间就能释放出七千多种化学物质，这里面足足有70种明确的致癌物，从火苗窜起来的那一秒，这场偷偷毁掉健康的计划，就已经启动了。

我伤害健康的三板斧

第一招是物理侵袭：我的烟雾里藏着无数细小颗粒，它们比PM2.5还要小，直径只有0.1到1微米，这些“微型小弹”能轻松突破肺泡的防护屏障，还会把呼吸道里负责清理垃圾的纤毛打得失去活性。本来健康的纤毛每分钟能摆动1500次，把进入呼吸道的灰尘、杂物清出去，可吸入我的烟雾之后，纤毛每分钟只能摆动600次，清扫垃圾的能力直接下降了一大半，垃圾越堆越多，问题自然就来了。

第二招是化学腐蚀：我带的焦油、尼古丁、一氧化碳这些“有害化学物质”，会溶解在肺泡表面的黏液里，变成又黏又毒的附着物，黏在肺里排不出去，慢慢就让人呼吸越来越费劲。

第三招是摧毁基因：比如苯并芘这种强致癌物，能直接切断人体DNA的双链，让本来负责抑制癌细胞生长的抑癌基因失去作用，没了这些健康守护者的看管，正常细胞就可能失控癌变。

我祸害的不止是肺，是全身上下

很多人都觉得，我只会伤肺，其实肺只是我攻占的第一个目标而已。

人们吸入我的烟雾之后，首先支气管黏膜就会开始充血水肿，如果连续五年都让我进入身体，肺泡的弹性纤维就会慢慢断裂，肺功能一年比一年差。等到第一秒用力呼气量降到正常水平的30%以下的时候，哪怕只是穿衣服、走两步路，都会喘得停不下来，这就是十分折磨人的终末期慢阻肺。

可我的野心远不止毁掉你的肺，我还是埋在心血管里的定时炸弹。尼古丁只需要5分钟，就能刺激身体分泌肾上腺素，让血压一下子升高10到20毫米汞柱，心跳每分钟还会多跳15次左右。另外，一氧化碳会抢先和血红蛋白结合，占了氧气本来该待的位置，让心脏长期处于缺氧状态。长期抽烟的人，得冠心病的风险会大幅升高，心梗发病会提前十年，猝死的概率更是不抽烟的人的三倍。

我还会催生多种癌症：长期和我接触的人，一共有16种癌症的患病风险会显著升高，癌细胞就像被推倒的多米诺骨牌，一个接一个冒出来。不仅如此，我释放的自由基还会疯狂攻击皮肤里的胶原蛋白，让皮肤老化的速度比不抽烟的人快一倍，让人更早长出皱纹、变得松弛。

能吓退我的戒烟方法，这里告诉你

很多人抽烟上瘾戒不掉，其实是烟草里的尼古丁在搞鬼：尼古丁会刺激大脑分泌多巴胺，让人慢慢形成神经依赖，越来越离不开烟。

戒烟的前3天是戒断反应最严重的时候，大部分戒烟的人都会出现烦躁、睡不着的情况，不妨试试这些方法来应对：

1. 随身携带一瓶薄荷喷雾，烟瘾上来的时候往手腕上喷一点，清凉的刺激能激活神经，压制住想要抽烟的欲望。

2. 把老习惯“饭后一支烟”换成“饭后刷牙+嚼维生素C片”，用酸味刺激加上牙龈按摩，双重阻断抽烟的习惯和欲望。

3. 可以在医生的指导下用戒烟药物，比如伐尼克兰、安非他酮：伐尼克兰能选择性阻断尼古丁受体，降低复吸的概率；安非他酮可以抑制多巴胺再摄取，缓解戒烟带来的焦虑烦躁。

4. 可以试试中药代茶饮，用鱼腥草加罗汉果泡水喝，能清热化痰，减轻呼吸道的炎症不适，缓解戒烟过程中的呼吸道症状。

5. 每天按揉尺泽穴10分钟，帮助调节肺气，改善戒烟过程中的身体不适。

文：北京老年医院呼吸内科 张自丽

策划：郑颖璠

原标题：《香烟“自白”：我是如何毁掉健康的｜世界无烟日》

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