省力燃脂效果好！这项运动近期爆火，一文了解正确玩法

燃脂效率更高

血糖、血脂、血压都能得到调节……

超慢跑这项运动最近热度很高

坚持练习超慢跑，对身体有不少好处！

那我们该怎么正确做超慢跑呢？

一起来看看吧↓

超慢跑的4个核心好处

燃脂更高效

和很多剧烈运动相比，超慢跑时心率能够稳定维持在有氧燃脂区间，大约是最大心率的60%-70%，既能实现高效燃脂，还能减轻心脏承受的负荷，非常适合中老年朋友、运动新手尝试。

对血糖、血脂、血压都友好

超慢跑属于中等强度有氧运动，对全身健康都有帮助，可以提升代谢水平、增强心肺功能、提高身体免疫力，还能帮人排解负面情绪、延缓身体衰老。有研究显示，每周累计完成150分钟的中等强度运动，既可以帮助提升心脏储备功能，也对控制体重、调节血糖血脂血压有好处。

运动门槛低，更容易长期坚持

对场地没有特殊要求：既可以去户外跑，也能在家做原地超慢跑。

运动体验更舒适：和常规跑步相比，超慢跑强度更温和，运动过程中身体舒适度更高，没有运动基础的人更容易慢慢提升运动量，养成运动习惯。

对膝盖的压力更小

超慢跑速度慢，对身体的冲击力更小，和高强度跑步训练相比，对心肺、肌肉的压力都更低，很适合初跑者、体重基数较大的人群以及中老年人，对膝盖更友好。

人民日报健康客户端资料图

原地超慢跑

正确的练习方法

以下内容来源于

CCTV生活圈

开始运动前，要针对膝关节、踝关节做好充分热身，避免出现关节损伤。

做原地超慢跑时，身体要保持中立站姿，可以想象身后靠着一堵墙，把肩胛骨、臀部、腿部向后收紧，保持身姿挺拔。

身体基本不需要前后移动，腿部保持放松，膝关节微微弯曲，落地时前脚掌先着地，保持小步幅、高步频，轻轻接触地面即可。

速度一般稳定在每小时4公里到6公里，心率控制在（220－年龄）×60%以下即可。

跑步时的强度最好保持在“能正常说话”的程度，运动结束之后不要忘了做好拉伸放松。

每次可以做30分钟到40分钟的原地超慢跑，每周运动3次到5次即可，如果是长期久坐办公的人群，可以每工作40到50分钟，抽出5分钟做一组原地超慢跑。

专家提醒，如果超慢跑结束后出现腰部酸痛、膝关节疼痛等不适，大概率是跑姿不标准导致的。点击视频就能快速自查！

以下视频来源于

央视一套

超慢跑的注意事项

一定要遵循适度原则

虽然超慢跑比常规跑步轻松很多，但也不能运动过度。不管做什么运动，如果运动结束后膝关节疼痛持续超过2小时，就说明这次运动过量了，下次需要减少运动量。另外需要注意，老年人以及慢性病患者能不能做超慢跑，需要结合自身身体情况，听从医嘱判断。

趾压板并不是所有人都适合用

不少人做原地超慢跑的时候，会在脚下放一块趾压板，希望借此刺激足底穴位、促进血液循环，达到强身健体的效果。这种做法确实有一定好处，但并不是所有人都适用。

老年人或者平衡感不好的人群

不平稳的接触面会增加跌倒风险，更容易引发运动损伤。

患有足底筋膜炎、糖尿病足或者体重过大的人群

使用趾压板可能会加重足底筋膜炎的症状，还可能造成糖尿病足受伤，同时给关节带来更大压力。

心脏病患者

运动时需要随时监测心率和血压，严格控制运动时间，避免过度刺激身体。

除此之外，在不平整的地面运动时，身体为了维持平衡，腰部很容易出现过度代偿，长期这样会增加脊柱的负担，引发新的健康问题。

总值班：王波 刘昆

编辑：刘宇 校对：马静静

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原标题：《省劲儿、燃脂快！这项运动火了！》

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