别再用小拇指托手机了！这个习惯可能伤透你的手，快改

不知道大家有没有停下来观察过自己拿手机的习惯？是整只手稳稳握住手机，还是习惯性把小拇指架在手机底部当支撑呢？

如果你现在正好是用小拇指托住手机的姿势，看到这里一定要提高警惕了。

00后女生常年用小拇指托手机

最终关节变形发炎

山东滨州邹平一位00后女生的经历给很多人敲响了警钟。孙女士多年来一直习惯用小拇指根部托住手机底部当支架，每天玩手机的时间长达6到8小时。近一个月她的手指疼痛突然加重，已经严重到没办法握拳、写字，就连拿筷子吃饭都变得十分困难，去检查后才发现小拇指关节已经严重变形发炎。

小拇指长时间托举手机

可能引发腱鞘炎、关节炎甚至腕管综合征

复旦大学附属中山医院的医生提醒，长期用小拇指托着手机，很容易引发手部和腕部的疼痛不适。

之所以会出问题，是因为用这个姿势拿手机时，手机的大部分重量都压在了小拇指上，会持续对小指、手腕的关节、肌腱、韧带反复造成牵拉和挤压。

长期保持这个姿势，很容易引发一系列手部问题，比如常见的腱鞘炎、韧带炎、关节炎，还有腕管综合征，慢慢就会出现手指疼痛、关节僵硬、手部灵活度下降，甚至关节变形的问题。如果不及时调整这个坏习惯，最后很可能留下不可逆的损伤。

已经出现不适怎么改善？

这套手指操快学起来

AI生成图片

如果长时间用小拇指撑手机之后，手指已经压出了明显的痕迹，一定要重视起来，这就是身体给你的提醒。

中山医院的医生专门推荐了这套简单的手指操：

按照图中的方式活动手指，既能放松手部肌肉，还能缓解疼痛僵硬，提升手指的灵活度，很适合已经出现「手机手」不适的人日常练习改善。

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