日均刷手机超5小时真的会变胖变笨？专业医生给出科学使用建议

“别躺着刷手机了，对身体不好”“再天天玩手机，整个人都要废掉了”……在智能手机全面普及的当下，几乎人人都离不开手机，手机成瘾也成了非常普遍的问题，类似这样的提醒我们也听得越来越多。刷手机真的会给我们带来这么多伤害吗？宁波大学附属康宁医院儿童青少年心理科副主任医师李广学给出了明确结论：长时间刷手机不仅会提升肥胖风险，还会让大脑认知能力下降。

长时间刷手机会显著提升肥胖风险

每天使用手机超过5小时会发生什么？李广学表示，这种使用习惯会大幅提升肥胖的发生概率，不过并不是手机本身会让人发胖，根源是长时间用手机会让人一直保持久坐状态，挤压了原本的运动时间，久而久之，不光是肥胖，糖尿病、心脏病、骨关节疾病等多种慢性病的患病风险都会跟着升高。

相关研究的数据足以给大家敲响警钟，一项针对6到7岁儿童的调研结果显示，日常使用手机的孩子，肥胖风险比不使用的孩子高出74%，而且使用手机的时间越长，肥胖的概率也会越高。

李广学解释说：很多人会觉得“我可以站着玩手机，甚至运动的时候刷手机”，但实际上玩手机本身会给人带来很强的愉悦感，很容易让人沉迷，到最后都会慢慢变成坐着或者躺着刷手机，让人不自觉忽略掉这种行为给身体带来的伤害。

李广学还分享了一个让人惋惜的门诊案例：一名9岁的男孩小王（化名），体重已经接近200斤，平日里整天抱着手机不放，到院检查后发现，孩子的血脂、血压各项指标都已经超标。问诊后了解到，小王的父母是晚育，四十多岁才生下这个孩子，对孩子十分溺爱，孩子很小的时候就给他配了手机，饮食上也完全顺着孩子的喜好来。发现孩子手机成瘾之后，小王的妈妈特意辞掉工作在家照看孩子，但手机给孩子带来的快感太强，小王根本坐不住学习，总觉得学习太累，脑子里时时刻刻都想着玩手机。

小王来就诊时说的一句话让李广学印象很深，孩子说“活着就是为了快乐”，完全抗拒戒掉手机、控制饮食。刚开始治疗的时候，小王反应非常激烈，觉得医生夺走了他所有的快乐，在医院医护人员的持续督促下，他才慢慢接受，初期治疗效果还不错，可回到家之后，妈妈狠不下心严格管控，小王一撒泼耍赖就又放松了要求，孩子很快又回到了之前的状态，到最后连心理医生都不愿意看了。

图片由AI生成

长时间沉迷手机会损伤大脑认知功能

手机不光会影响身体健康，还会慢慢损伤我们的大脑功能。

李广学介绍，针对手机成瘾人群的脑功能成像研究发现，成瘾者的前额叶、颞叶、边缘叶区域的葡萄糖代谢会明显减弱，说明这些区域的脑组织功能已经受损。进一步检查还发现，手机成瘾者的生理特征和烟酒成瘾十分类似：成瘾者大脑处理工作任务的时候，反应速度会变慢，出错率也更高，工作效率和执行力都会明显下降。

近年来还有一项大规模前瞻性队列研究给出了更直接的结论，研究者对8~13岁的青少年进行了两年的跟踪随访，通过认知任务测试发现：刷手机的时间越长，大脑的整体功能就越差。

为什么长时间刷手机会影响大脑？李广学解释了其中的原因：首先，使用手机会挤占原本可以用来做阅读、深度思考、面对面社交等对认知发展有益活动的时间，而这些活动恰恰可以锻炼提升我们的言语记忆和逻辑思维能力。其次，手机上的信息切换速度快，碎片化的内容会不断干扰注意力，破坏大脑对记忆的编码和巩固过程。更关键的是，10~14岁本就是大脑发育的敏感期，前额叶、海马体等区域正处于快速重塑的阶段，长时间接收高刺激、高干扰的信息，会严重影响大脑的正常发育。

李广学打了个比方：我们很多人觉得盯着手机看就是认真思考，其实这根本不是主动思考，就像我们看到好看的风景会多盯几眼一样，刷手机只是被动吸引注意力，属于自然反应；而主动思考是明明知道这件事很难，依然可以主动集中注意力去完成。

李广学的门诊还曾接诊过一名十几岁的女孩，女孩厌恶社交、不愿意接触外人，一门心思扑在手机上，时间久了之后，她连门都不想出，完全不愿意接触现实社会，手机成瘾彻底占据了她的生活，也毁掉了她所有的社会功能。

科学使用手机的方法，医生给出明确建议

既然长时间刷手机会带来这么多健康风险，我们到底该怎么正确使用手机呢？

李广学表示，针对未成年人，家长给孩子配备手机的时间一定要慎重选择。美国一项研究对9~10岁的青少年进行了2~3年的随访发现，大部分孩子在11岁就拥有了自己的智能手机，但数据显示，12岁之前就拥有智能手机的孩子，出现抑郁症状、肥胖、睡眠不足（每日睡眠少于9小时）等问题的风险会更高；而且第一次获得手机的年龄越小，各类健康问题的风险就越高，其中肥胖和睡眠问题的表现最为明显。

李广学建议：虽然没办法让青少年完全隔绝电子产品，但一定要严格控制每日使用时长，同时还要帮孩子筛选使用内容，对于低龄儿童，并不建议给孩子使用手机。

如果已经出现了手机成瘾的问题，管控还有用吗？答案是肯定的。李广学介绍，研究发现手机成瘾者戒断手机72小时之后，再看到手机画面，大脑的兴奋度就会有所降低，也就是说虽然还是会惦记手机，但使用时的兴奋感已经不如之前，成瘾性会有所下降。

因此如果已经出现了手机成瘾的问题，也不用过度恐慌，只要及时有意识地进行干预和管控，大脑的功能还是会慢慢恢复正常的。