这些刷手机姿势赶紧改！对颈椎和眼睛的伤害比你想的更大

侧躺着刷手机、半靠着床头看手机

很多人都习惯用这些放松的姿势长时间玩手机

却不知道长期保持错误姿势，很容易招来「手机脖」和眼部损伤

怎么才能减少刷手机对身体的伤害？

今天就一起来学会正确的刷手机姿势

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这些错误刷手机姿势，危害真的比你想象中更严重，别再用了

❌️长期侧躺玩手机：贴着枕头一侧的眼睛会持续受到血管压迫，造成局部供血不足，时间久了眼部会产生膨胀感，还可能出现短时看东西重影、睫状肌痉挛的问题。

而且侧躺时两只眼睛和手机的距离不一样，很容易造成左右眼用眼不平衡，长期下来会加重视疲劳，甚至引发暂时性的单侧视力下降。如果躺着一定要看手机，可以借助抱枕支撑身体，尽量保持颈部关节稳定，减轻颈椎受到的牵拉压力。

❌️长时间窝在沙发、靠在床头玩手机：这个姿势看似舒服，长期保持很容易诱发颈椎退变，带来颈椎疼痛、头晕等不适症状，还会对脊柱造成损伤。

半卧位看手机的时候，哪怕颈部肌肉受力不大，长期低头还是会引发头颈部疼痛，建议把手机适当抬高，让头部和身体保持在同一条直线上，同时给腰部做好支撑。

❌️长期低头玩手机：低头达到60度时，颈椎需要承受的压力大约有27公斤，长期保持这个姿势，会慢慢让颈椎生理曲度变直，甚至引发椎间盘突出，压迫神经后还会出现手麻的问题。

要提醒大家的是，不管是什么姿势，保持太长时间都会加重颈椎关节的负担，日常一定要尽量减少连续玩手机的时长，多站起来活动身体。

颈椎已经不舒服别硬扛！快来测测你的颈椎受损到几级了

如果长期刷手机已经出现颈部酸胀不适，首先要做的就是纠正不良姿势，改掉长时间低头的习惯。日常学习、工作的间隙，多活动颈椎、多远眺放松，给颈部足够的伸展空间。

如果症状持续加重，一定要及时就医。下面这些都是颈椎发出的预警信号，赶快来测一测你的颈椎受损程度↓

1级：抬头时能感觉到脖子僵硬，还伴随酸痛感

2级：不只是脖子酸痛，肩膀和后背也会出现酸痛、僵硬的情况

3级：睡觉特别容易落枕，睡醒之后脖子活动起来都不舒服

4级：胳膊会出现麻木感，甚至会伴随视力模糊的问题

5级：走路的时候发飘，视力也受影响，没办法走直线

6级：脖子、肩膀、胳膊活动受限，没办法正常写字

7级：吃饭只能用勺子，没办法正常使用筷子

8级：走路感觉腿软，脚踩在地上像踩棉花一样

9级：大小便功能受到影响

10级：情况已经非常严重，没办法正常下床活动

预防颈椎损伤最有效的方法就是减少长时间低头，时不时变换体位，刷手机的时候一定要控制时长、保持正确姿势。

做好这4点

就能安全健康刷手机，赶快收藏起来

01

控制眼睛和手机的距离

不管是日常使用手机，还是躺着玩手机，都要注意不要让眼睛离屏幕太近，建议保持一臂左右的距离，大概在50~70厘米最合适。

02

保证玩手机的环境光线充足

光线条件会影响瞳孔的大小：光线差的时候瞳孔会放大来接收更多光线，光线强的时候瞳孔会缩小减少进光量。在昏暗的环境里玩手机，瞳孔需要频繁调节，很容易引发视觉疲劳，还有可能诱发急性青光眼，严重的话甚至会导致失明！

因此玩手机的时候一定要保证周围光线充足，把屏幕亮度调整到和环境亮度差异不大的程度，如果睡前要玩手机，可以在床头开一盏小夜灯，既方便使用，也能保护眼睛。

03

严格控制连续使用手机的时间

尽量不要长时间、连续盯着电子屏幕，建议每天看手机的总时长不要超过4小时，每看手机20分钟就转移一下视线，远眺远方20秒让眼睛休息。如果感觉到眼睛酸涩疲劳，可以通过简单的动作放松眼部。

04

下意识多眨眼

正常状态下，我们每分钟大约会眨眼24次，每次眨眼都能帮助眼睛分泌泪液，保持眼表湿润。但集中注意力玩手机的时候，眨眼的频率会大幅下降，很容易导致泪液不足、眼表干燥，长期下来就会引发干眼症。

除了有意识多眨眼，也可以通过滴用不含防腐剂的人工泪液来预防干眼症。

已经出现颈椎不适？这几个简单动作帮你缓解

颈椎是连接头部和身体的重要枢纽，平时可以做几个简单的颈椎放松操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，帮助恢复关节和肌肉弹性：

靠墙对抗训练

身体靠着墙站直，或者坐在椅子上挺直背部，双手交叉抱住后脑勺，头部用力向后仰，同时双手向前拉，形成持续对抗。这种静力对抗不会损伤关节，还能有效强化颈部后侧的肌肉力量。

抱头拉伸，放松颈椎后肌群

收紧下颌，让下颌尽量碰到锁骨，双手交叉合十放在头顶偏后的位置，双肘收紧贴近身体，用双手的力量轻轻下压头部；保持肩膀下沉，感觉到颈部后方有明显拉伸感后保持15~30秒，也就是3~5次呼吸的长度，连续做3~5次就可以。

毛巾辅助恢复颈椎曲度

把毛巾卷成卷，放在颈椎后方，双手分别拉住毛巾两端向前用力，同时颈部慢慢向后仰伸。毛巾可以给颈椎提供支撑，帮助在安全范围内帮助颈椎恢复原本的生理曲度。

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编辑：金臻瑶

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视频：朱寅敏 钱杭 制作：邱劼

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原标题：《别再用这个姿势刷手机了！》

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