假期收尾遇立夏！这份中医夏日养生指南请收好

古语有云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。”

今天恰逢假期的最后一天，我们也正式迎来了二十四节气中的立夏。现在风里已经裹上了温热的气息，阳光也变得愈发炽烈“热情”。在我们正式迎接盛夏到来之前，不妨跟着这份指南，把身体调整到舒适的“夏日模式”。

随着气温逐步攀升，人体新陈代谢速度也会加快，中医理论向来有“夏气与心气相通”的说法，因此立夏时节养生，核心在于养心护阳、健脾祛湿。无锡市第二中医医院治未病科特意提醒大家：顺应节气变化，调整身心状态，才能安稳顺畅度过整个夏天。

牢记“三要二防”，帮你打好夏日健康基础

一要：调整作息，晚睡早起+午间小憩

立夏之后白昼时间明显变长，日常作息可以顺应天时适当调整为“晚睡早起”，不过最晚入睡时间尽量不要超过23点，这个过程里，午睡是格外重要的环节。

中午11点到13点是心经当令的时段，这个时候闭上眼睛静心休息15到30分钟，就能很好地缓解一上午的疲惫，还能养护心脏。需要注意午睡时长不要太久，不然进入深度睡眠后醒来反而会觉得更加困倦。

二要：调整饮食，增酸减苦+保持清淡

夏季对应五行属火，在脏腑对应心脏，如果吃太多苦味食物很容易耗伤心阳，而酸味食物可以帮助敛汗止泻。夏日饮食最好以清淡、好消化的品类为主。

推荐大家多吃“立夏三鲜”：也就是豆类（比如豌豆）、应季水果（樱桃、枇杷）还有新鲜蔬菜。除此之外，莲子、百合、小米粥都是不错的安神养心选择。一定要记得少吃冷饮，立夏之后人体阳气发散在外，脾胃反而偏于虚寒，过度贪凉很容易损伤脾胃功能。

三要：调畅情志，戒怒戒躁+保持心静

立夏养生，重点在于内在调养。天气变热之后，人很容易变得心烦气躁。其实“心静自然凉”并不是一句随便说说的老话，大家平时可以多做一些偏安静的事情，比如绘画、听音乐、下棋，帮助保持心神安宁。如果感觉心烦意乱没法平静，可以试试腹式呼吸法，引导气息下行，能帮助平复心火。

一防：防范热邪侵扰

尽量不要在正午阳光最烈的时候长时间暴晒，外出一定要做好防晒措施，多备凉白开补充水分，但运动之后千万不要大口猛灌冰水。

二防：防范湿邪入体

立夏之后降雨量会明显增加，湿气很容易侵入人体，让人出现头部昏沉、浑身乏力的情况。日常煲汤煮粥的时候，可以加一点赤小豆、薏米、茯苓，帮助身体排出湿气。

中医讲究：不治已病治未病

《黄帝内经》有言：“上工治未病，不治已病。”

立夏正是调理体质、预防夏季常见疾病的黄金时期，下面这些中医调理方法，可以帮助你清心安神、祛湿护阳。

1. 针灸 ——清心安神

适用症状：心烦失眠、心慌多梦、舌尖发红、暴怒之后胸闷不适等。

常用选穴：内关、神门、膻中、三阴交、太冲等，可以起到泻心火、疏肝气的作用。

疗程建议：每周2-3次，做阶段性调理即可。

2. 耳穴压豆/揿针——宁心定悸

适用症状：入睡困难、睡眠浅容易醒、情绪波动大、更年期心烦不安等。

常用选穴：心、神门、交感、皮质下、肝、肾。

优点：没有痛感、使用方便，贴完之后完全不影响日常工作和生活。

3. 艾灸——引火归元

很多人都觉得夏天不能做艾灸，其实本身属于上热下寒体质的人，刚好适合趁着夏天把飘在上方的虚火引归原位。

适用症状：上热下寒（上半身发热、下半身发凉）、夏季怕吹空调、吃凉的就腹泻、平时疲惫感很重。重点艾灸穴位：涌泉（引火归元）、足三里（健脾养胃）、神阙（温补中焦）。

建议：每周艾灸2～3次，每个穴位灸5～10分钟，局部感觉温热就可以停止了。

4. 拔罐——祛湿通络

适用症状： 头部昏沉、肩背紧绷、嘴巴发黏不畅快等。

施术部位： 以背部膀胱经为主，搭配大椎、心俞、肝俞几个穴位。

优点： 立夏之后雨水增多，湿气往往夹杂热邪，这个时候正是拔罐祛湿的好时机。

5. 中药茶饮调理

清心宁神饮

主要材料：淡竹叶、麦冬、百合、炒酸枣仁等。

适应症：心火偏旺、虚烦不眠、口干舌燥、舌尖发红、小便颜色偏黄。

用法：用沸水冲泡代茶饮用，每天一剂即可。

生脉养阴方

主要材料：西洋参、麦冬、五味子等。

适应症：气阴两虚导致的神疲乏力、口干咽燥、自汗盗汗、虚火上浮（比如口腔溃疡反复发作、咽痛但不属于实热证）。

用法：加水煎煮或者焖泡，可以反复添水直到味道变淡。

小贴士：以上调理方法建议在医生或者专业治疗师的指导下选择使用，根据个人体质辨证调理，效果会更好。

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