二十四节气话立夏：清调补养，舒爽过夏

每年公历5月5日到6日之间，我们就会迎来二十四节气中的立夏，2026年的立夏正是在5月5日。立夏的到来，意味着春天正式退场，夏天拉开帷幕，此时全国大部分地区气温逐步攀升，降雨天气明显增多，空气中的湿度越来越大，大地万物也进入了疯长的旺盛阶段。传统中医讲究顺应时节养生，一直有“夏气与心气相通”的说法，认为立夏养生的核心，在于养心安神、健脾祛湿，补养要以清补为主，不能滋腻厚重，只要跟着节气的变化调整作息和饮食习惯，就能安安稳稳度过初夏。

中医养生思路：立夏养护以养心为首，兼顾健脾祛湿

立夏之后，自然界阳气越来越盛，心气也容易随着阳气升发变得过旺，很多人此时会莫名心烦、睡不好觉，还总觉得口干、浑身发懒没力气；再加上降雨变多湿气加重，湿气困脾，不少人还会总是犯困不想动、吃不下饭、肚子发胀，整个人都提不起精神。所以立夏养生要遵循“春夏养阳”的原则，注意清心火戒烦躁，只要心绪保持平静，身体自然就能安稳舒适。

日常起居调整：适合晚睡早起，每天中午抽15-30分钟小憩一会儿，既能养护心阳，也能缓解春困刚走夏困又来的“夏打盹”问题。

运动选择建议：推荐散步、八段锦、太极拳这类偏温和的运动，运动到微微出汗就可以停下，不要剧烈运动让自己大汗淋漓，不然会耗伤身体津液反而伤身。

情志养护方法：日常尽量保持心态平和，少生气少急躁，好好养护心气。

立夏饮食核心：清淡清补为主，养护脾胃保护阳气

立夏的饮食要遵循清淡好消化、健脾祛湿的原则，建议适当多吃带酸味的食物，少吃苦味的食物，这样可以帮助调养肝气养护脾胃，日常要少吃油腻、辛辣、燥热的食物，尤其要控制冰饮、冰水果的摄入量，吃太多生冷很容易损伤脾胃的阳气，引发肠胃不适。

推荐多吃这类食物

养心安神类：莲子、百合、红枣、银耳

健脾祛湿类：薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓

清热生津类：苦瓜、黄瓜、番茄、乌梅、山楂

需要少吃或尽量不吃的食物

冰镇饮料、冰西瓜这类生冷冰镇食品，还有生冷凉菜

油炸、烧烤这类重辣重油的食物

过量吃甜食，甜食容易在体内生湿生痰，加重身体负担

适合在家做的立夏简易食疗方

百合莲子粥：可以清心安神，帮助改善初夏心火偏旺引发的睡眠问题

山药薏米粥：可以健脾祛湿，缓解湿气困脾导致的浑身乏力、肚子发胀

绿豆百合汤：可以清热解暑，味道清润，老人小孩都适合喝

乌梅汤：可以生津止渴，还能开胃缓解夏日乏力疲惫

立夏是冬春到夏季节转换的关键节点，这个时候养生最重要的就是顺应时节变化，抓住养心、健脾、祛湿几个关键点。把日常作息、饮食、情绪都调整到适应夏季的状态，就能让身体平稳跟上季节转换的节奏，为一整个夏天的健康打好基础。

[文字]雷徐梦蕾

[排版]雷徐梦蕾

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