92岁老中医坚持坐诊！他的“五不”养生法，简单易行人人可学

90多岁的老人，在你印象里会是什么模样？是需要他人照料、行动不便吗？在北京鼓楼中医医院，有一位92岁的老中医——首都国医名师王文友，他至今仍坚持出诊，精神饱满、思维清晰，说话中气十足，看病时还自带“话疗”技能。

要是找王文友看病，他不只是开方抓药，更擅长用几句家常话帮患者解开心中的疙瘩。他的养生秘诀，不用吃补品，不练复杂功法，更不搞玄学，全是日常里的小事。

以下视频来源于

人民日报健康客户端

92岁老中医仍出诊看病，

他看病先“话疗”再开方

92岁的王文友，依旧精神矍铄、走路稳健。面对患者，他从不摆架子，还时常说些幽默的话，逗得满屋子人都笑起来。

他看病时不仅会开药方，更善于“话疗”，用生活中的例子帮患者解开心结。

“很多病，其实都是情绪和习惯积累出来的。找人聊几句，或许就能想通了，小毛病也不会拖成大问题。”

“有的病人跟我说，来这儿和我聊上几句，病就好了一半。这话可能有点夸张，但让我特别感动。我总觉得，得把身体养好，才能帮助更多人。”

老中医的“五不”养生经，

看完你也能做到

✅ 1. 不琢磨：学会“没心没肺”，才是最好的养生

“你们年轻人啊，别总琢磨事儿，学点‘没心没肺’！”在王文友看来，生气郁闷、焦虑，都会导致“气滞血瘀”，尤其对女性来说，女性的气血和月经关系密切，情绪波动很容易影响肝气，引发月经不调、没胃口、失眠等问题。

王文友解释道：“俗话说‘笑一笑，十年少；愁一愁，白了头’，这就告诉我们要少计较，多豁达；少生气，多自在。所以，心宽很重要。”

王文友认为，人体有“自然疗能”，气血通畅、心情舒畅，很多不适就能自行缓解，关键是别让负面情绪在体内长期停留。

他在日常生活中也践行着这样的生活哲学：遇到事不钻牛角尖，能忘就忘，能躲就躲。

✅ 2. 不久坐：一套“床上养生操”，躺着就能练

虽然年过九旬，王文友依然身手灵活，这多亏了他常年锻炼的习惯。他自创了一套“床上养生操”，每天早上起床前在床上搓头醒脑、推腹50次帮助消化；晚上睡前在床上踢腿、推腹、搓头、捶背，既能活动关节、促进血液循环，又能避免跌倒的风险。

▶️ 搓头：用左右手轮流在头上划圈按摩。

▶️ 推腹：上下推腹或者划圈摩腹。

▶️ 踢腿：平躺在床上，左右腿交替抬起，然后双腿蜷起来，交替向上踹。

▶️ 捶背：坐在床上，双手握空拳捶腰，不用太用力。

王文友强调，老年人不用追求高强度运动，选自己喜欢、能活动筋骨的方式就行。

运动能帮助补足正气，而正气是抵挡外邪、减少生病的根本。

就算不出门，王文友在家也会走动、伸展，“老坐着，气就堵了，病就来了。”

✅ 3. 不憋气：人活一口气，这口气一定要顺

王文友建议，除了运动，多做深呼吸也能补充正气。尤其是在情绪波动时，深、长、顺的呼吸能帮助平复肝气、调和脾胃。

“人活一口气，这口气要顺。‘外练’是方法，‘内养’是目的。筋骨强健为气提供载体，气息通畅又反过来滋养身体。两者相互依存，缺一不可。”王文友说。

✅ 4. 不暴食：饭吃七分饱，细嚼慢咽最养人

在饮食上，王文友主张一日三餐要细嚼慢咽，吃到七分饱就可以了。

中医认为，唾液是“津液”的一种，细嚼慢咽能让食物和唾液充分混合，起到滋润脏腑、濡养胃肠的作用。

另外，咀嚼还能刺激经络气血流通，增强脾胃的运化功能，避免肥胖和代谢问题。

✅ 5. 不熬夜：顺应天时睡好觉，比吃啥补品都强

在睡眠方面，王文友通常晚上8到10点之间入睡，清晨6点半起床整理后就出诊。他的作息顺应自然节律，不过度消耗精、气、神。

原标题：《92岁老中医仍出诊！他的“5不”养生经，简单到人人都能抄作业》

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