早安翔安 | 喝水这件小事，你真的做对了吗？避开误区，科学饮水指南

今天你喝够8杯水了吗？

一直以来，“每天喝够8杯水”似乎是不少人的共识。还有说法称“千滚水、隔夜水不能喝”。那么普通人每天喝多少水合适？怎样喝水才正确呢？

今天我们就来聊聊喝水的那些事儿。

1

看完这5个喝水常识，感觉自己更懂健康了

①矿泉水、蒸馏水、自来水哪种好？

都不错，但白开水最经济实惠。

有说法认为矿泉水（符合国标GB8537）含丰富矿物质，水源优质更值得推荐。但其实它和其他饮用水相比，仅矿物质成分多些，其他方面差异不大。

矿泉水、蒸馏水等因工艺不同，微量元素含量有别，但想补微量元素，不如通过蔬菜、水果、肉类等食物。

喝水主要目的是补水，从这点看，这些水没区别，选哪种都可以。

②每天必须喝够8杯水吗？

8杯水只是理论概念。

成年人每天平均需水量超2500毫升，其中1500～2000毫升来自直接饮水，其余从食物中获取，高温干燥环境下需水量会增加。

夏天高温或户外活动时，要适当增加饮水量，尤其注意：

别等渴了才喝：口渴时身体已处于缺水状态；

建议定时喝：每隔1小时左右，喝100到150毫升水；

注意水温：过冷过热会刺激胃黏膜，不喝5℃以下饮料，10℃左右凉开水最佳；

运动后小口喝水：减少对胃肠道刺激，维持体液平衡。

③什么时候喝水最健康？

早晨醒来后喝。

人体夜间呼吸和皮肤蒸发会损失300～400毫升水，早上血液较黏稠。

早上醒来先喝水，可补充代谢流失的水分、清洁排空的肠胃，还能降低血黏稠度，预防心脑血管疾病。

空腹饮水最有效，水会直接被身体吸收。多喝水能消汗、促进排尿，既降低体温，又排出有毒物质。

④口渴时能喝啤酒、咖啡解渴吗？

啤酒和咖啡都有利尿作用，用它们解渴会导致身体排出更多水分，得不偿失。

⑤喝桶装水要注意什么？

注意两点：

选11L小桶装水（桶装水易二次污染），开封后尽快饮用，3天后最好煮沸再喝；

饮水机定时清洁，建议每周一次，至少每月一次，最好请有资质的公司或专业人员清洗。

2

关于喝水的6大谣言

1、“千滚水”喝了会致癌？

不能抛开剂量谈毒性。

多次烧开的自来水中亚硝酸盐含量会增加，但本身含量远低于国家标准。与其担心这点亚硝酸盐，不如少吃酸豆角等含亚硝酸盐的食品。

2、常喝硬水会得肾结石？

水的软硬由钙离子和镁离子含量决定，目前无充足证据表明水垢导致肾结石或其他健康问题，真正易引发结石的是喝水不足。

3、喝碱性水更健康？

普通人没必要专门喝弱碱性水，水的pH值与人体健康的关系尚无定论。

4、边吃饭边喝水会消化不良？

喝水不影响胃的消化功能，边吃饭边喝水只要不是大量饮用，对普通人没问题，餐前半小时喝水还有助控制体重。

5、水喝多了会浮肿？

浮肿并非因喝水多，可能是心脏、肾脏、肝脏等器官出现问题的信号。

6、水喝得越多越好？

当然不是，机体不缺水时一次性大量饮水，超出生理需求会有反效果，过量饮水可能导致“水中毒”危害生命，但健康年轻人只要不一次性灌几升水，一般不会出现这种情况。

往期推荐

沾喜气！福建有人中了768万元！

微信卖“六合彩”，福建14人被判刑！

今日中午12点！闽超厦门主场首秀门票预定开启！

原标题：《早安翔安 | 喝水这件小事，你做对了吗？避开误区，科学饮水指南》

阅读原文