谷雨养生指南：接住春天最后一抹生机

“谷雨春光晓，山川黛色青。”春风和煦，草木繁茂，雨生百谷，万物向荣。市健促中心在本期《上海健康播报》中，带大家聊聊谷雨养生。作为春天的最后一个节气，谷雨余韵悠长，意趣盎然，让我们将温润的养生智慧融入衣食住行的日常，从容把握这一季的生机与馈赠。

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01

穿衣有讲究，上薄下保暖

谷雨时节穿衣，上身内层选择透气的棉料，外层搭配防风外套，既能避免闷汗又能保暖；下身要注意护住膝盖和脚踝，防止受凉，轻松应对春日的温差变化。

02

槐花泡茶，清肝泻火

晚春槐花盛开，有清肝泻火的功效，泡一壶槐花茶，感受春日的茶香。

制作方法：取20克蜂蜜加少量清水调成蜂蜜水；30克大枣洗净晾干后去核切段；100克槐花洗净晾干，入锅翻炒至发干，加入红枣和蜂蜜水继续翻炒均匀，完全炒干后取出冷却。每次取少量，加水冲泡即可，简单方便。

03

规律起居，防潮除湿

谷雨时节昼长夜短，睡觉时间可适当推迟，但不宜过晚。

早晨起床后开窗通风，散发室内湿气。阴雨天气时可使用除湿机，在衣柜、抽屉里放置防潮吸湿袋，防止衣物发霉。

04

踏青赏景，放松身心

此时天地气清、草木繁茂，适合进行温和舒缓的运动。

在郊野林间缓步而行，欣赏新绿、繁花，聆听鸟鸣，舒展筋骨、调和气血，让身心随春光一同舒展。

05

按揉穴位，健脾祛湿

阴陵泉是祛湿的重要穴位，位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。

可用拇指指腹稍用力向下点压该穴位，同时配合环形揉动，每次1-2分钟，左右腿交替进行。

绚烂的春光转瞬即逝，明媚的夏日即将到来。以温润的状态迎接夏日的蓬勃，让身心与自然同频，收获一整年的健康平安！

编辑：焦倩倩

责编：李琳、彭瑶

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原标题：《春天最后一班“养生车”，快上车！》

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