央视主持人朱迅抗癌20年经验分享：这些习惯是关键

4月17日，#朱迅已抗癌20年#的话题登上热搜，引发众多网友关注与讨论。

据报道，在2026年全国肿瘤防治宣传周启动仪式上，央视主持人朱迅分享了自己长达20年的抗癌历程。她表示，尽管工作忙碌，但自己是癌症早防早筛早治的典型案例。

朱迅透露，她保持良好状态的重要习惯之一是坚持七分饱，且不食用过烫食物。她提醒大家，温度超过65℃的烫食会持续损伤食道黏膜，长期如此会显著增加消化道肿瘤的发病风险。

同时，她呼吁公众重视定期体检，根据自身情况进行甲状腺超声、胃肠镜等针对性筛查，有家族病史的人群更需提高警惕。

除了饮食方面，朱迅还坚持跑步，近期已完成多场马拉松，通过运动来提升自身免疫力。

据悉，朱迅的跑步习惯始于与疾病的抗争。17岁时她曾被确诊血管瘤，34岁又查出甲状腺癌，历经7次手术，甚至面临失声风险，一度在死亡边缘挣扎。在医生的建议下，她开始尝试跑步。

想要预防癌症，这些做法更有效→

近日，国家卫生健康委发布了《中国防癌健康生活方式守则》，其中一半内容与饮食相关。

防癌需管好“嘴巴”，

健康饮食是防癌的第一步

1. 远离霉变食物，坚决不嚼槟榔

霉变的花生、玉米等食物易产生黄曲霉毒素，这是公认的1类致癌物，毒性极强，长期摄入会大幅提高肝癌风险。槟榔也被列为1类致癌物，长期咀嚼会持续损伤口腔黏膜，增加口腔癌、咽癌、食管癌的发病几率。

2. 不吃过烫食物，饮品放温再喝

65℃以上的热饮属于2A类致癌物。刚出锅的饭菜、滚烫的茶水和热汤，都会灼伤消化道黏膜。长期反复刺激会导致食管上皮细胞反复受损，增加食管癌风险。

3. 少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉

咸菜、腊肉、烧烤、油炸食品虽风味独特，但存在健康隐患。腌制食品中的亚硝酸盐可能增加胃癌、鼻咽癌风险；熏烤和高温油炸食物会产生多环芳烃等致癌物，提升结直肠癌风险；火腿、香肠、培根等加工肉制品也被证实与结直肠癌风险升高有关。

4. 少碰甜食，拒绝含糖饮料

蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物不仅容易导致发胖，还会间接增加癌症风险。超重和肥胖与乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌等多种癌症相关。长期高糖饮食还可能诱发2型糖尿病，进一步提高肝癌、胆囊癌等疾病的患病可能。

5. 多吃蔬果、全谷物，补足膳食纤维

新鲜蔬菜和水果富含维生素、膳食纤维与抗氧化物质，能降低口咽癌、肺癌、胃癌等风险。全谷物则有助于降低乳腺癌、结直肠癌的风险。

6. 不吸烟，早戒烟，远离二手烟

烟草烟雾和二手烟均为1类致癌物。吸烟几乎与全身多部位癌症相关，会显著增加肺癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌等疾病的风险。水烟、电子烟、雪茄等同样对健康有害。

7. 少饮酒、不酗酒，能不喝就不喝

酒精中的乙醇及其代谢产物乙醛都是1类致癌物。饮酒会直接增加头颈癌、食管癌、肝癌等风险。

防癌要活动“身体”，

久坐、肥胖是危险的致癌因素

1. 控制体重，管理腰围

肥胖是一种慢性炎症状态，会扰乱激素平衡，为癌细胞生长创造条件。

建议：BMI控制在18.5~23.9之间；男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。

2. 坚持运动，减少久坐

久坐已被证实与乳腺癌、结直肠癌等风险升高相关。规律运动能增强免疫力、减轻炎症，缩短致癌物在肠道的停留时间，有效预防癌症。

建议：每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳、骑车）或75分钟高强度运动。同时，日常的爬楼梯、走路通勤、做家务等活动，也能帮助远离癌症。

防癌要远离“癌源”，

避开这些隐藏的致癌因素

1. 注意个人卫生，分餐用公筷

幽门螺杆菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等感染性病原体，与多种癌症的发生密切相关。

建议：养成良好的个人卫生习惯，聚餐时使用公勺公筷，注意餐具清洁消毒，避免食用不洁食物，不共用牙具、剃须刀等。

2. 避免暴晒，做好防晒措施

紫外线辐射是1类致癌物，长期或过度暴露于紫外线会增加皮肤癌的发生风险。

建议：阳光强烈时出门，应做好涂防晒霜、戴帽子、打伞、穿防晒衣等防晒措施。

3. 保持通风，减少空气污染

多种空气污染物与癌症发生密切相关。室外空气污染、二手烟、室内装修释放的甲醛和苯，都是1类致癌物。

建议：雾霾天减少外出，出门戴口罩；家中不吸烟，做饭时开抽油烟机，装修选择环保材料；空气质量好时记得开窗通风。

4. 做好职业防护，远离致癌物

从事化工、油漆、家具制造、建筑拆除、电镀、焊接等行业的人员，可能接触到苯、甲醛、石棉等职业性致癌物。

建议：正确佩戴防护装备，下班后及时更衣、洗手或洗澡，最大限度降低风险。

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原标题：《央视主持人朱迅称：已抗癌20年，这个习惯很重要！》

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