云萝植物园森林健身房：种菜变身亲子轻健身新体验

森林健身房

清明时节种瓜点豆！

云萝植物园森林健身房

种菜竟成亲子轻健身！

刚刚过去的清明节，

有人堵在高速路，有人挤在景区里，

还有些人带着孩子走进森林健身房，

一边踏青、一边种菜，还为身体做了次“深层康养”。

古人云：“清明前后，种瓜点豆。”

这个节气不只是祭祖追思的日子，更是大地复苏、植绿播种的黄金期。

把传统文化融入植物园，让种菜不再是单纯农耕，

而是专属的亲子户外轻健身活动。

鸟鸣作伴，泥土飘香。

种菜前，先来一套“森林热身操”

5分钟热身，一下午都不腰疼。

在森林健身房，热身是必不可少的环节。

动作做法	健身好处
鼻子深吸，嘴巴吐气	降低压力激素，激活心肺功能
身体侧弯加扭转	润滑脊柱，预防闪腰
臀部向后坐，膝盖不超脚尖	唤醒臀部肌肉，保护膝盖
握拳、张手加转手腕	让手腕更灵活
踮脚	拉伸跟腱

种菜等于免费健身训练？没错！

翻土 → 全身燃脂

双脚弓步、腰部扭转、手臂发力，

核心肌群、肩肘肌群和胸椎灵活性一次练到位。

在森林负氧离子的助力下，心肺功能悄悄提升。

挖坑 → 深蹲练臀腿

蹲下、起身、再蹲下……

唤醒久坐后“失忆”的臀大肌。

膝盖不疼了，走路也更有力。

栽苗覆土 → 脊柱拉伸与精细运动

弯腰、放苗、合拢覆土，

竖脊肌和大腿后侧肌群被温柔拉伸，

手指的精细动作，还能悄悄激活孩子的大脑。

提水浇水 → 心肺挑战与握力训练

提一壶水，走一段路，弯腰浇下，

实现握力、核心稳定、心肺耐力三重锻炼。

科学研究表明：握力越强，心脏越年轻！

种的不只是菜，更是……

✅ 孩子的耐心与责任感

✅ 全家人的心肺与肌肉健康

✅ 一场不插电的亲子陪伴时光

✅ 一次清明踏青的深度体验

40分钟的“田园耕耘健身课”，

比健身房更有趣，比公园更治愈。

【活动预告】

云萝植物园森林健身房下一期田园耕耘健身课正在筹备！

锁定云台花园森林自然学校，关注“广州市白云山风景名胜区服务号”，第一时间获取报名信息，带娃来森林里，种出健康与陪伴。

云台花园森林自然学校·森林健身房筹备组

从一株草开始，养一片绿，“养”一群人

交通信息--倡导绿色出行：

云台花园总站—24、63、285、B16、245、旅游1线；

云台花园站—32、46、60、175、179、199、223、241、257、285、540、841、大学城1线；

地铁11号线云台花园站

停车指引：白云双燕机器人停车场、云山天地停车场

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原标题：《云萝植物园森林健身房 | 种菜=亲子轻健身！》

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