便秘别硬扛！消化内科3招助你轻松实现排便自由｜世界便秘日

3月28日是世界便秘日，不少人觉得“便秘”是小问题，忍忍或吃点泻药就好，但长期便秘不仅会引发腹胀、腹痛，还可能诱发痔疮、肛裂，甚至影响肠道健康，千万别轻视！

通常，每周排便少于3次，且粪便干结、排便费力、有排便不尽感，持续6个月以上，就属于慢性便秘。

很多人便秘的原因，要么是膳食纤维摄入不足，要么是长期久坐、喝水少，还有部分人长期依赖泻药，导致肠道逐渐失去自主蠕动能力。

罗湖区人民医院消化内科

唐潇医生

带来3个实用建议

帮大家轻松摆脱便秘困扰

一、调整饮食

每天保证1.5-2升饮水量，多吃芹菜、菠菜、火龙果、西梅等富含膳食纤维的食物，少吃辛辣、油炸、精加工食品。膳食纤维就像肠道的“助推器”，能促进肠道蠕动。

二、坚持运动

每天进行30分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、瑜伽，即便饭后散步10分钟，也能有效刺激肠道蠕动。别久坐不动，让肠道“动起来”是关键。

三、养成良好排便习惯

每天固定一个时间排便，建议在早餐后，因为进食会引发肠道反射。到厕所坐5-10分钟，哪怕没有便意也要坚持，排便时不看手机，专注排便，慢慢就能养成规律。

特别提醒：千万别长期自行服用泻药！很多泻药会损伤肠道黏膜，长期使用易产生药物依赖，导致越吃越便秘。若便秘持续超3周，或伴随便血、腹痛、体重明显下降等情况，一定要及时就医，排查肠道器质性疾病，对症治疗才安全。

肠道健康，全身才轻松。希望大家重视肠道健康，养成良好饮食和生活习惯，远离便秘困扰。

若有肠道相关疑问，欢迎到罗湖区人民医院消化内科咨询，科室始终守护你的肠道健康！

科普医生介绍

唐潇

消化内科主治医师 医学硕士

毕业于暨南大学，曾在中山大学附属肿瘤医院进修超声内镜及其介入诊疗。长期从事消化系统疾病诊疗工作，临床经验丰富，擅长各类消化系统疾病诊治，熟练掌握消化内镜操作及内镜下微创治疗，如消化道出血镜下止血术、胃肠道息肉内镜下治疗（APC术、电凝电切术、冷切除术、EMR术等）、胶囊内镜等，尤其擅长超声内镜及其介入诊疗。

消化内科介绍

深圳市罗湖区人民医院消化内科设有住院部、门诊、消化内镜中心、国贸胃肠镜体检室等。现有医护人员59人，其中医生22人、护士37人；主任医师2人、副主任医师2人；博士2人、硕士18人。2008年成为罗湖区重点学科，技术力量雄厚。

消化内科住院病床35张，年收治住院病人约2500人次；门诊年门诊量超5.4万人次。

消化内镜中心拥有富士9000、奥林巴斯290、宾得放大胃肠镜、超声内镜、双气囊小肠镜、电子十二指肠镜、近控床数字胃肠造影系统、全自动内镜消毒机等先进设备。内镜中心年胃肠镜诊疗超3.5万人次，是深圳市最早开展无痛内镜、超声内镜、双气囊小肠镜及内镜诊疗技术最多的单位之一。

消化道早癌诊断及治疗、消化内镜微创治疗是科室重点发展方向和优势技术，广泛开展消化道大出血内镜止血、消化道支架置放术、逆行胰胆管造影术（ERCP）及相关技术、超声内镜引导穿刺术（EUS-FNA）、内镜下粘膜剥离术（ESD）、食管胃底静脉曲张套扎及组织胶栓塞治疗、消化道早癌ESD、经口内镜食管下括约肌切开术(POEM)治疗贲门失迟缓症、内镜黏膜下隧道肿物剥离术(STER)、内镜下阑尾治疗术（ERAT）、内镜下痔疮治疗术等，诊疗技术达市内先进水平。

消化内镜中心集医疗、教学、科研于一体，多次承担国家、省、市级科研项目，成功举办多场国内、省内消化内镜技术学术会议，在同行中备受关注。

联系电话

0755-25650005转消化内科

门诊地址

深圳市罗湖区47号罗湖区人民医院门诊楼2楼

视频拍摄：刘玉文、许阳

剪辑、编写：许阳

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