心脏健康无虞，人却猝然倒下？预防猝死，不可仅聚焦护心

意外，往往来得毫无预兆

我们时常会看到这样的新闻

年轻人熬夜加班后再也没能醒来

马拉松选手在比赛中不幸倒地

90后肿瘤科医生因过度加班猝死

……

这些人，甚至没来得及道一声再见

猝死，真的毫无征兆吗？

身体在倒下之前

是否发出过求救信号？

哪些人最容易遭遇？

我们又该如何保护自己？

看似一切正常

为何人会突然离世？

猝死，也被称为“突然且意外的自然死亡”，是一种极为严重的急症。

猝死分为心源性猝死和非心源性猝死：

心源性猝死又称心脏性猝死，指急性症状发作后1小时内，因心脏原因导致的以意识丧失为特征的自然死亡。多见于器质性心脏病患者，其中由冠心病及其并发症引发的猝死最为常见（约占90%以上）。

数据显示：我国每年心源性猝死超54万人，相当于每天有1500人离世，而抢救成功率不足1%。

非心源性猝死则是指患者因心脏以外的疾病导致的突然死亡。临床上常见的疾病包括主动脉夹层、肺栓塞、急性脑血管病、急性重型胰腺炎、严重电解质紊乱等。

我们总是下意识地关注心脏，但令人担忧的是，还有多个“隐形杀手”在暗中潜伏。

第一类隐形杀手：肺栓塞

这是由各类“栓子”堵塞肺部血管引发的危急重症。这些“栓子”主要由血液凝块构成，多数来源于下肢深静脉（即腿脚部位）。

若长时间久坐不动，且饮水较少，血液在腿部流动缓慢，就容易“凝固”成块，形态类似我们常吃的猪血。一旦血块脱落，便会随血流漂至肺部，如同泥沙堵塞河道般，逐渐阻塞肺部血管。

此时，人会感到胸闷、呼吸困难，严重时短短几秒就会倒下，有时甚至比心梗发作更快。因此，确实会有人上一秒还好好坐着，下一秒就“突然离世”。

连续久坐3小时以上，血栓风险会显著增加。应对方法很简单——动起来。每半小时起身走动片刻，哪怕只是去趟厕所。

实在无法起身，还有一个小动作能起到帮助——抖腿。虽然它看起来不太雅观，但美国生理学杂志的研究证实，抖腿可促进血液循环，在一定程度上降低久坐带来的危害。

第二类隐形杀手：脑卒中

通俗来讲，脑血管破裂（脑出血）或堵塞（脑梗）都属于中风，医学上称为脑卒中。

很多人认为中风一定会让人瞬间昏迷不醒。但事实并非如此。不少患者早期仅表现为走路不稳、说话含糊、视力模糊，还误以为是“没睡好”“低血糖”，想着忍一忍就过去了，结果错过了最佳抢救时机。

如何快速识别？记住英文词“BE FAST”（中文意为：赶紧行动）：

Balance：平衡出现问题，走路摇晃，头晕严重。

Eyes：眼睛突然看不清，或眼前发黑。

Face：面部歪斜，嘴巴不对称。

Arm：一侧胳膊无力，无法抬起。

Speech：说话含混不清，或无法理解他人话语。

Time：一旦出现上述任何一种情况，尤其是三高人群，切勿犹豫，立即拨打120。

第三类隐形杀手：主动脉夹层

主动脉夹层，也可称为（最大的）大血管撕裂。

主动脉是人体最粗的血管，其血管壁分为三层。若血压过高，瞬间撕裂最内层血管壁，血液便会涌入血管壁内形成“夹层”，就像轮胎内胎破损后鼓包一样。

这个“鼓包”会引发两个致命后果：未破裂时，血液全部流入夹层，导致身体各器官缺血，人可能休克；一旦破裂，会引发大出血，血管破裂后一分钟内就可能致命。

最典型的信号是剧烈胸痛——并非隐隐作痛，而是撕裂般、刀割样、濒死感的疼痛。控制好血压，积极监测、遵医嘱服药，必要时调整降压药物，是预防主动脉夹层的有效方法。

第四类隐形杀手：严重电解质紊乱

这个“杀手”隐藏得更深。

大量出汗、腹泻、呕吐，会带走身体水分，同时也会流失维持生命运转的关键电解质。人体细胞功能对电解质浓度有特定要求，严重的电解质失衡可能导致血压下降、昏迷、循环衰竭，最终死亡。

对于患有慢性病的中老年人而言，发热、腹泻、呕吐、食欲差、大量出汗后出现的电解质紊乱，容易诱发严重心血管事件。还有部分心梗患者，早期症状并非胸痛，而是腹痛，很容易被忽视。

哪三种情况最危险？

运动：长时间高强度运动，大量出汗导致电解质流失。

高温：天气炎热导致大量出汗，若不及时补水、脱离高温环境，可能引发严重中暑，死亡率高达20%-70%。

腹泻：拉肚子本身并不可怕，可怕的是脱水和电解质失衡，尤其对老人和孩子来说，可能致命。

哪些情况

必须立即就医？

许多悲剧都源于一个“忍”字——再忍忍、天亮再说、没那么严重……最终错过了黄金救治时间。

若出现以下任何一种情况，切勿犹豫，立即前往急诊或拨打120：

1.持续胸痛，剧烈的压榨性疼痛超过15分钟；

2.胸痛同时伴有面色苍白、大汗淋漓、呼吸困难或濒死感；

3.突然眼前发黑、晕倒，或意识短暂“断片”；

4.血压突然下降（高压低于90mmHg），或脉搏极度不规则、忽快忽慢。

嘴唇发紫

可能是心肺重症信号？

唇色不仅是颜值的“晴雨表”，更是健康的“警报器”。慢阻肺、冠心病等心肺问题，有时会通过唇色发出信号。

若发现嘴唇颜色偏紫、发暗，可能意味着身体存在瘀血或缺氧情况。

若唇色发紫且伴有怕冷，尤其在女性身上，可能是“寒凝血瘀”。这种情况可先到医院妇科、呼吸内科或心血管科进行必要检查，排除器质性问题后，再考虑食疗、艾灸等调理方式。

跑步

会导致猝死吗？

这个问题被频繁问及。

实际上，跑步本身不会导致猝死。问题在于——很多跑者平时久坐、压力大，代谢基础存在问题。在缺乏运动基础的情况下突然增加运动强度，就像让一台已有“小毛病”的发动机瞬间全速运转，风险自然随之而来。

因此，运动并非不可行，但要循序渐进、量力而行。尤其是不常运动的人，切勿一开始就猛冲。

预防猝死

需做好这几件事

► 运动适量

运动务必适量，特别是长期缺乏运动的人，不要一开始就进行高强度运动，否则易加重心脏负荷，增加猝死风险。

► 避免过度劳累

长期过度劳累、压力过大会让身体承受巨大压力，对健康极为不利，日常一定要保证充分休息。

► 戒除“烟酒瘾”

香烟中的尼古丁会使血管收缩甚至痉挛。酒精会加快心跳、升高血压，容易诱发心脏不良事件，想要预防猝死，务必尽早戒除烟酒。

► 保持情绪稳定

精神过度紧张会让身体处于紧绷状态，可能导致血压上升、心脏负担加重。日常要学会控制情绪，感觉压力大时多出门走走，学会放松。

► 保证充足睡眠

熬夜会降低免疫力，还会加重大脑、心脏负担，显著增加猝死风险。建议每晚11点前入睡，每天保持7~8小时睡眠为宜。

有条件的话，还可进行以下检查，提前发现潜在的猝死风险：

1、心电图（EKG）

2、超声心动图，即俗称的心脏彩超

作为体检项目，两者配合可发现大多数重要的心脏异常。

愿每一次“猝不及防”的意外

都能被我们提前察觉的警觉所化解

规律作息，适度运动

学会减压，定期体检

让我们从容拥抱每一个明天

原标题：《心脏没事，人却倒了？防猝死，不能只顾着护心》

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