答应我！一定要好好睡觉 zZZ

今天是世界睡眠日

人这一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过

所以说，睡觉这件事

“占据了人生三分之一的分量”

什么样的睡眠才算是好睡眠呢？

又该如何拥有高质量的睡眠？

关于睡眠的关键要点

让我们一起来了解一下

不同年龄段有着“最佳睡眠时长”

一般情况下

0-3月龄的婴儿每天需要13-18小时的睡眠

4-11月龄的婴儿需要12-16小时

1-2岁的幼儿需要11-14小时

学龄前儿童需要10-13小时

中小学生需要8-10小时

成年人需要7-8小时

老年人需要6-7小时

成年人推荐的作息时间是

晚上10-11点入睡

早晨6-7点起床

老年人推荐的作息时间是

晚上10-11点入睡

早晨5-6点起床

什么样的睡眠才是好睡眠？

良好的睡眠质量通常有这些表现：

入睡时间在30分钟以内

（6岁以下的儿童则在20分钟以内）

夜间醒来的次数不超过3次

而且醒来之后能在20分钟内再次入睡

怎样才能拥有高质量的睡眠？

要养成规律的睡眠时间

保持适度的体育锻炼

避免长时间久坐，适度晒晒太阳

卧室环境要安静舒适

根据个人的习惯保持合适的光线强度

室内温度控制在20℃-24℃

空气湿度以40%-60%为宜

要经常开窗通风

运用正念、放松训练等心理疏导技巧

睡前洗澡、泡脚等，都对睡眠有帮助

要避免熬夜、睡前饮酒喝茶

晚餐不宜吃得过饱、过晚

睡前尽量不要刷手机

长期睡眠不好会有哪些危害？

长期睡眠不良

会导致反应变得迟钝

注意力、记忆力下降

学习和工作效率降低

甚至会增加交通和生产安全方面的风险

会导致情绪不稳定，容易烦躁不安

情况严重的还会诱发焦虑、抑郁等问题

会降低身体的免疫力

增加感染性疾病、心脑血管疾病

代谢性疾病以及癌症等疾病的患病风险

今晚

让我们都努力早睡一小时

拥抱一个更健康、更有活力的自己

你有哪些帮助入睡的小技巧

欢迎在评论区分享交流

南太湖新区融媒体中心出品

来源丨人民日报 央视新闻 健康中国

编辑丨王锦

初审丨章永健

终审丨朱晔

南太湖“视界”

温馨提示

原标题：《答应我！要好好睡觉 zZZ》

阅读原文