春分养生指南：遵循“五个一”原则，抓住黄金期养足全年健康元气

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第十一期：春分养生

春

分

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“春分雨脚落声微, 柳岸斜风带客归。”春分时刻，昼夜时长均等，寒暑程度相平，天地间的阳气从潜藏状态转为生发状态，世间万物进入蓬勃生长的加速阶段。

“上海健康播报”联合上海中医药大学附属岳阳医院，全新推出“二十四节气健康指南”，今日为大家讲解春分养生要点，助力大家把握春季生发的时机，防范春季易发病症的困扰。

一身清爽明媚，棉麻衣物伴春风

春分时节，天气乍暖还寒，别忘了采用“洋葱式”穿衣法：内层选择透气材质，中层注重保暖，外层具备防风功能。

衣物以棉麻材质为主，搭配一件可穿可脱的马甲，爱美的女性朋友还可以配上一条丝巾，既顺应春日的季节特点，又能防止风寒侵袭身体。

一点清甜滋味，饮食品味春之味

食用“春芽”有助于升发阳气，春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗等时令蔬菜，能帮助身体跟上春天的节奏。

同时要遵循“宜甘省酸”的原则，因为酸味入肝，若过多食用山楂等酸性食物，容易引发食欲不振、腹胀等不适；而甘味入脾，可多吃山药、红枣、小米等甘味食物，起到补益脾胃的作用。

一把木梳在手，晨起迎接春日

春分过后白天变长、夜晚变短，应顺应自然节律适当早起。

伴着春日的晨光，用木梳梳头一二百下。我们的头部穴位丰富，梳头能够起到宣散郁滞、疏利气血、通达阳气的保健作用。

一片盎然绿意，踏青沐浴春光

春季适宜养肝，而肝脏喜欢“舒展”，这个时节不要总是宅在家里，多去户外接触大自然，肝气顺畅了，全身气血也会通畅。

不过要注意，春日风光虽好，但易过敏人群出游赏花时，需戴好口罩、护目镜等防护用品，谨防鼻炎、荨麻疹等过敏症状出现。

一道节气药膳“玫陈食养方”，居家制作超简单

原料：玫瑰花、陈皮、桑葚、山楂、干银耳、百合、枸杞和冰糖。

步骤：先将干银耳、百合提前泡发；在锅中放入泡发好的银耳、百合，加入清水煮40分钟；接着放入玫瑰花、陈皮、桑葚、山楂，煮15分钟后捞出这些食材；最后加入枸杞点缀，用冰糖调味即可。

小贴士：不要空腹食用此药膳；胃酸过多和胃溃疡患者、孕妇，以及对食材原料成分过敏的人群不宜食用。

亲朋好友，

围坐欣赏春景，

小聚闲聊家常，

十分惬意舒适。

还在等什么呢？

把握春分养生的“黄金期”，

养足一整年的健康好元气！



原标题：《春分养生：“五个一”把握黄金期，养足一年健康好元气！》

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