春分时节话养生：跟着中医院学做节气健康管理

今日春分

昼夜等长，寒暑相衡

世间万物悄然焕发生机

在中医理论中

春分不仅是季节的转折点

更是人体阴阳交替、调和的关键时期

“天人相应”的理念告诉我们

天地间的阴阳平衡状态

正是我们调理身心的最佳参照

无锡滨湖发布携手

区卫健委与无锡市第二中医医院

为大家送上春分养生小贴士

跟随节气规律，一同调养身心！

春分养生的核心要义

调和阴阳、疏肝健脾、温润经络，顺应自然节律，让身心回归“不偏不倚”的平和状态，为全年健康筑牢根基。

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起居 | 顺应生发 固护阳气

《素问·四气调神大论》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”简单来说，春天需遵循天地运行节奏，涵养生发之气。

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起居小技巧

穿衣 ▶ 坚持“春捂”原则，别急着褪去厚衣，重点保护腰腹与后颈，防范倒春寒侵袭，老人和儿童更需留意。

运动 ▶ 穿着宽松舒适的衣物，避免剧烈运动，晨起散步、练习八段锦都是不错的选择，能让身体气机顺畅，不感憋闷。

小妙招 ▶ 每日清晨用木梳从额头向后轻梳头皮，梳10—15下，既能疏通经络，又能助力阳气升发，让人一整天精神饱满。

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饮食 | 减酸增甘 平补养肝

《千金方》提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季肝气渐旺，过旺的肝气易损伤脾胃，因此春分饮食的关键在于：减少酸味、增加甘味、平和进补，兼顾疏肝与健脾，家常食材即可满足需求。

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饮食实操指南

多食 ▶ 红枣、山药、茯苓、小米等甘平食材，能健脾益气；荠菜、香椿、春笋等时令蔬菜，清爽可口，契合春季生发之气。

少吃 ▶ 醋、山楂等酸味食物，过量食用会收敛气血，不利于肝气疏泄；过烫、过冰的食物也应尽量避免，以免损伤脾胃。

家常方例 ▶ 百合莲子小米粥，制作简单，具有润肺宁心、健脾养胃的功效，适合作为早餐；玫瑰金橘饮，玫瑰疏肝、金橘理气，泡水饮用可缓解春困与情绪不畅。

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情志 | 疏肝解郁 心境平和

《黄帝内经》云：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”春季主“生”，情绪也需随之“舒展”，避免憋闷、烦躁，否则肝气易郁结，影响身体健康。

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疏解情绪要点

多出门走走 ▶ 多接触阳光与大自然，到公园赏花、吹风，呼吸新鲜空气，气机顺畅了，情绪自然会舒畅。

适量喝花茶 ▶ 若感觉情绪波动大、易烦躁，可泡饮玫瑰花茶、佛手茶，温和疏肝理气，无需多饮，每日一杯即可。

守住本心 ▶ 尽量保持心境平和，不钻牛角尖，做到“恬惔虚无，精神内守”，减少焦虑与内耗，身心才能真正放松。

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经络 | 疏肝健脾 通调气血

《素问·藏气法时论》曰：“肝主春……其充在筋。”春分时节，疏通肝经、脾经，有助于阳气升发，增强脾胃运化功能，在家自行按揉穴位就很便捷。当然，若需深度调理，中医的艾灸、针灸等方法也是不错的选择，可找专业中医师辨证施治！

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重点穴位

每穴按揉1-3分钟，力度以酸胀感为宜。

太冲穴

具有疏肝理气的作用，可缓解烦躁、胸闷，改善春困。位于足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。

足三里

能健脾益气，增强脾胃功能，改善消化不良。位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪的连线上。

三阴交

可调和肝脾肾，滋养气血，尤其适合女性。位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

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防病提醒 | 避时邪 护正气

《素问·上古天真论》强调：“虚邪贼风，避之有时。”春分时节风邪、湿邪较多，易引发感冒、过敏等问题，做好以下几点，可有效预防疾病。

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特别提醒

注意环境 ▶ 室内勤通风，保持空气流通，减少病菌滋生。

多晒太阳 ▶ 阳光充足时多晒太阳，温养阳气，增强抵抗力。

过敏防护 ▶ 过敏体质者，尽量远离花粉、尘螨，出门做好防护措施。

运动适度 ▶ 运动要适量，避免大汗淋漓，否则会耗伤阳气，得不偿失。

春分养生，核心在于“平衡”，包括昼夜平衡、阴阳平衡、身心平衡。无需追求复杂的养生方法，顺应自然、起居规律、饮食均衡、心境平和，便是最好的养生之道。

原标题：《春分到，跟着中医院学养生》

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