小布聊天气 | 睡觉时手举过头顶竟能酣睡？背后原因与健康提示

郑州市气象局温馨提示：

今日白天：阴天间多云

风向：东北风转偏南风，风力2-3级

最低气温：5～6℃

最高气温：12～13℃

17日：阴天有小雨，气温6～10℃

18日：多云，东北风3-4级，阵风6-7级，气温6～11℃

各位早上好呀

又到了打工人匆忙赶早的周一

17日郑州将迎来小雨

不过雨量不大

雨天路滑

大家驾车出行记得减速慢行

受雨水和弱冷空气影响

未来四天郑州最高气温

多在10~15℃之间波动

周三弱冷空气抵达

会刮起3-4级东北风，阵风可达6-7级

本周中后期随着阳光回归

气温将逐步回升，暖意渐浓

你是否有过这样的体验：

换了好几种睡姿都睡不着

无意间把手举过头顶

却感觉格外舒服

直到被手臂麻醒才发现

如果这个姿势让你觉得舒适

那可能要注意——你的呼吸模式或许出了问题

睡觉时不自觉举高手臂

往往是颈肩部软组织过于紧张

导致入睡困难

而举高手臂能暂时缓解这种紧张

肩颈的僵硬与紧张

很可能源于呼吸模式的紊乱

睡觉时喜欢举高手臂

和肩颈部的代偿呼吸有关：

当我们频繁用膈肌以外的

肩颈肌肉参与呼吸时

这部分肌肉会变得异常活跃

即便到了晚上休息

肩颈肌肉仍因“呼吸持续”而继续“工作”

这时

就需要通过抬高手臂

让更多血液和营养流向肩颈

维持肌肉的代偿状态

于是睡觉时就不自觉举高了手

虽然短期举高手睡觉会感觉舒服

但长期保持这种睡姿

可能给健康带来负面影响：

影响上肢血液循环

诱发肩周炎

引发反流性食管炎

影响心肺健康

如果经常有举高手睡觉的习惯

可以通过以下方法检查和调整呼吸模式

从而改善睡姿：

将双手手掌放在肚脐处

用鼻子吸气、鼻子呼气

吸气时把气体更多引入胸腔下部和腹腔

能感觉到扩张的腹腔将双手向上顶起

呼气时放松，腹部自然回落

每组练习5-8次

每次练习3组以上

不同睡姿各有优劣

大家可以根据自身情况选择

适合自己的睡眠姿势

仰卧有助于缓解腰背痛

减轻脏腑和胸部的压迫感

右侧卧利于平稳心跳、保护大脑

左侧卧能减少胃肠压力

不过长期侧卧容易导致脸部不对称

俯卧会压迫胸部、增加关节压力

还会影响呼吸

不建议采用这种睡姿

总的来说

睡觉时频繁举高手臂不只是习惯问题

更是身体发出的信号

如果你也常因此醒来

不妨从调整呼吸方式开始

练习腹式呼吸

并选择适合自己的睡姿

及时关注身体的小变化

就是在守护良好睡眠和健康

小布祝大家都能轻松入睡

一夜好眠到天亮

编辑∣李怡青

视觉∣王超尘 周高虹

统筹∣王海萍 黄修成

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原标题：《小布说天气 | 睡觉把手举过头顶，为什么能一觉到天亮？》

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