晨起第一杯水，你喝对了吗？

“早起一杯水”的说法想必大家都不陌生，但这第一杯水究竟该如何饮用才科学呢？

晨起饮水，是身体的刚需

夜间睡眠时，人们不会起身定时喝水，可身体的各项生理活动——血液流动、呼吸、泌尿、肠胃蠕动及细胞代谢从未停歇，这些过程不仅耗氧，也会消耗水分。

因此，即便早上起床没有口渴感，也应适量饮水。

尤其对中老年人而言，喝水能增加血液水分，降低血液黏稠度，助力血液循环。

这些水，喝了不如不喝

晨起第一杯水至关重要，可不少人却喝错了，反而对身体不利。

冰水，尽量别碰

很多人喜欢用冰水提神，这其实很伤胃！

从中医角度看，早晨阳气开始生发，就像火苗由小变旺，需要悉心呵护才能保证一天阳气充足。一杯冰水下肚，易“浇灭”阳气，长期如此会导致阳气不足、阳虚生内寒，引发疾病。

从西医角度分析，冰水会刺激胃黏膜血管收缩，影响供血，削弱消化功能，甚至引发胃肠痉挛，导致腹痛、腹泻；还可能刺激咽喉，引发过敏反应，造成咽喉不适、咳嗽咯痰。

茶水，需慢慢品

我国是茶文化发源地，合理饮茶益处多，民间也有“清早一壶茶，不用找医生”的说法。但饮茶关键在“品”，应小口慢饮，喝即冲的热茶，这样才利于胃肠消化吸收。

若早上空腹大口喝隔夜茶，不仅无法补水，还会因茶的利尿作用导致血容量不足，影响血液循环；且隔夜茶易被细菌污染变质，喝多了可能引发胃肠道感染。

饮料，务必远离

晨起第一杯水最好别选市售果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。这些饮料无法提供机体急需的水分，还会让缺水的胃肠提前进入消化吸收状态，不利于健康；部分饮料有利尿作用，清晨饮用不仅不能有效补水，还会增加身体对水分的需求，反而导致缺水。

淡盐水，小心升压

古代中医有“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生法，认为咸入肾，早上吃咸能激发肾气、提振元气。但现代来看，淡盐水并不适合晨起饮用。早晨是血压升高的第一个高峰，血液黏稠时喝盐水会加重口干、升高血压，危害健康；且现代人盐摄入量常超标（每日推荐6克，一汤勺约10克），会加重心血管负担。

蜂蜜水，并非人人适宜

有人认为空腹喝蜂蜜水能润肠通便，但多数无便秘者喝多了易腹泻，果糖不耐受者更甚；蜂蜜含果糖、葡萄糖，吸收快，过量会使血糖升高；尿酸高人群也不宜饮用，因其是高糖高热食物，会促进内源尿酸合成，诱发痛风。

该喝什么水？

白开水是最佳选择。煮沸的水已杀灭微生物，且含有的钙、镁元素有助于预防心血管疾病，对健康有益。

什么温度合适？

晨起宜喝40℃～50℃的温开水，而非滚烫的水。食管黏膜耐受温度约40℃～50℃，超过65℃易造成损伤、溃烂等问题。

喝多少才适量？

饮水量需根据体质、消化能力、季节调整，以不渴、口唇不干为宜，100~300毫升均可，但要小口慢饮，避免损伤脾胃、导致水湿内停。

原标题：《起床后的第一件事，你做对了吗？》

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