励耘学子请注意！这份新学期心理调适指南请查收

温馨提示

2026年寒假已接近尾声，新学期的脚步悄然临近！从自由随性的假期模式切换到规律有序的校园模式，不少孩子可能会出现睡眠质量下降、精神萎靡、内心忐忑等“开学焦虑”症状，这属于正常的适应反应。这份实用的“新学期心理调适指南”，将帮助孩子顺利摆脱假期综合征，以饱满的精神状态迎接新学期！家校携手，共同守护孩子的心理健康！

PART.01

学生篇：自我调节小技巧，活力满满迎开学

开学季出现的小情绪是很多人的共同体验，这并非个人问题，而是身体与心理从放松状态向学习状态过渡时的正常表现。不必勉强自己硬撑，尝试以下方法，轻松开启新学期！

01

先接纳情绪，再逐步调整

开学焦虑如同运动前的热身，是身体适应新节奏的过程。允许自己有几天状态不佳的缓冲期，避免给自己过大压力。当感到烦躁不想做事时，不妨按下“能量暂停键”：起身走动片刻，或进行几次深呼吸，然后思考“此刻我能完成的最小任务是什么？”。

02

用行动缓解焦虑

?5分钟启动法：告诉自己“只学习5分钟”，借助启动效应，你会发现一旦开始，就很难停下脚步。

?制定“小目标”清单：不要想着“完成所有作业”，而是聚焦“今天下午先完成语文三页练习”。每完成一项就打勾，满满的成就感会增强你的信心！

?发现开学的小美好：把开学当作新故事的开端，和好友一起用餐、在操场散步、参与有趣的户外活动……这些都是开学的快乐源泉！

03

激活支持系统

?主动沟通：和同学、老师交流，分享你的小烦恼。你会发现很多人有相似感受，自己并不孤单。

?设定小目标：不必制定宏大目标，比如“这周每天主动向老师请教一个问题”或“熟记10个核心知识点”，用“触手可及的成功”点燃学习热情。

?记录小成就：准备一个本子，每天结束时写下1-3件“今天我做到了”的小事，比如按时起床、认真听完一节课等。坚持记录，你会看到自己的进步！

PART.02

家长篇：科学引导，暖心陪伴，助力孩子收心

⭐调整作息，让身心回归正轨

规律生活是定心丸！引导孩子逐步告别假期的松散作息，按时三餐、减少零食、早睡早起。每天留出30-60分钟安静时间，阅读课外书、整理新书包、翻阅旧课本，悄悄找回学习状态；多带孩子户外活动，远离电子屏幕，唤醒身体活力，为开学储备能量～

⭐做好学业准备，缓解学习焦虑

面对寒假作业，避免催促孩子！先和孩子一起梳理作业完成情况，按重要程度排序，再为孩子打造整洁无干扰的学习环境，书桌上只保留文具和书籍。孩子写作业时多鼓励少批评，及时肯定努力，让孩子在成就感中建立新学期学习信心～

⭐暖心陪伴，化解开学小情绪

孩子说“不想上学”时，不要斥责，这是渴望被理解的信号！孩子可能担心成绩、不舍家庭或焦虑校园社交，家长应耐心倾听，用温柔的话语鼓励孩子。父母的爱与陪伴，是孩子战胜焦虑的强大动力，让孩子知道自己并非独自努力～

避开四大误区，科学收心不踩雷

收心不能急于求成，以下四点需注意：

❌避免急刹车：作息和学习任务逐步调整，给孩子足够适应时间

❌避免一刀切：不强行取消所有娱乐，与孩子商量收心计划

❌避免填鸭式：过渡期不盲目增加学习压力，重点培养学习兴趣

❌避免放任不管：全程陪伴引导，关注孩子身心状态

新学期新起点，家校携手用科学方法帮助孩子调整心态，用温暖陪伴驱散开学焦虑，让孩子以阳光心态迎接新学期的挑战～

心理援助服务

若孩子出现持续情绪低落、异常暴躁、莫名哭泣、睡眠困扰、食欲减退、兴趣下降等情况，家长需重视，避免一味责骂，应理解并与孩子共同解决问题。如有需要，及时联系学校心理老师或专业机构。

1．广东省24小时心理援助热线：020-12355。

2．江门市24小时心理援助热线：0750-3125678、0750-12345-5（由江门市第三人民医院心理卫生专业人员提供免费咨询）。

3．江门市中小学心理健康教育指导中心QQ咨询：2798634355。

4．蓬江区中小学生QQ心理咨询：424132420。

5．江门市社会心理服务公众号（线上咨询）。

编辑 | 蓬江发布编辑部

来源 | 蓬江区教育局

原标题：《@励耘学子，请查收“新学期•心指南”》

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