让ChatGPT制定新年计划后，我被它的“了解”吓到了

当发现ChatGPT对我的了解程度时，那种感觉真的有点“毛骨悚然”。

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编者按：我们输入给大型语言模型的内容，它们或许永远不会忘记。本文来自编译，希望对您有所启发。

2026年已至，不少人都为新一年列好了目标计划。可若你和多数人一样，这些计划大概率在二三月份就会被抛到脑后。

研究显示，23%的人一周内就放弃新年计划，近半数在1月底前放弃，仅9%的人能完成清单项目。显然，问题出在计划制定方式上：目标模糊、难度过高或太依赖外部因素。

这让我好奇：人工智能能做得更好吗？

具体来说，能否借助ChatGPT从对话中积累的海量个人信息，制定更优质的新年计划？

答案是肯定的。下面就说说我如何利用ChatGPT的记忆功能，制定出2026年具体可行的计划清单。

1. ChatGPT的“记忆库”

很多用户没意识到，ChatGPT会记录每一次对话，包括语言习惯、个人信息和上传数据，以此理解用户需求。

而且这些内容会被永久保存。

这项被OpenAI称为“记忆功能”的特性，自2024年推出后不断优化。OpenAI首席执行官山姆·奥特曼认为，记忆功能是AI的重要突破，能让ChatGPT更个性化地响应。比如知道用户是素食者，就不会推荐肉丸三明治。

但ChatGPT的记忆有时过于细致，甚至有些诡异。用户可通过个人头像进入“个性化设置”，在“记忆”板块查看机器人掌握的信息。

我查看后发现，它不仅知道我的生日、婚姻状况、居住地和孩子名字，还坚信我在“写关于沥青的文章”，甚至记录了我偏好“ASCII”的细节。虽然OpenAI称这是为了提升响应质量，但也可能是锁定用户的手段——如果ChatGPT比其他AI更了解你，你就更可能持续使用它。

不过，这些信息也能为我所用。通过恰当提示，就能挖掘出来制定新年计划。

2. 用AI定制目标

我打开ChatGPT，选择GPT-5.2模型并切换到“扩展思考模式”，让它调用最强大的模型并延长处理时间。然后输入提示：

“回顾过去一年的对话记忆，基于这些内容，为我制定10条高度具体且可执行的2026年新年目标，涵盖工作、健康、家庭等方面。遵循专家建议，结合我的价值观和关切，用能引起我共鸣的方式表述。”

几分钟后，ChatGPT给出了清单。第一条是“每周4天进行45分钟新闻编辑，每周发布3篇湾区本地化电讯报道，全年缺席不超过6周”——显然它知道我经营本地新闻出版物，还清楚我的休假时长。

还有“每周五天完成30分钟版权许可工作”，这和我新闻摄影师的本职工作相关。健康方面，它建议“通过三项设置实现低密度脂蛋白友好型饮食，比如每日摄入一种可溶性纤维食品（豆类、燕麦、奇亚籽等）”——这应该是因为我2025年上传过血液检测报告，它一直记着我的胆固醇问题。

其他建议包括锻炼计划、提升Python技能和增加工作旅行等。

3. 隐私的隐忧

ChatGPT的细致程度让我震惊。相比我之前笼统的计划，它的建议全是量化指标和行动方案，这符合专家所说的“明智目标”原则。但想到它如此了解我，还是有些不安——我从未要求它记住这些细节，它却主动保留了所有琐碎信息。

当它记得我的写作偏好时还好，但保留我早已遗忘的医疗信息，就显得侵犯隐私了。好在OpenAI提供了记忆清除功能，我删除了一些过度细节或错误的内容。你也可以关闭该功能，或用临时聊天模式处理敏感问题。

不过，记忆功能是现代AI的重要趋势。随着模型性能提升空间缩小，AI会积累更多用户信息，且未必主动透露。

眼下，你可以利用这些信息制定计划，但也别忘了加一条：“减少向大型语言模型透露信息。”记住：你分享的内容，它们或许永不遗忘。

译者：Teresa

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