百岁国医陈彤云的驻颜养生之道：简单日常里的长寿智慧

“我是北京中医医院皮肤科的大夫，今年105岁了。”初见国医大师陈彤云的人，总会被这位“神仙奶奶”的状态惊艳：一头浓密黑发，皮肤细腻光洁，眉眼间笑意温和，丝毫看不出已是百岁高龄。

陈彤云（右一）为患者查体。北京卫视视频截图

1921年出生于中医世家的陈彤云，是北京中医医院皮肤科主任医师，从医近八十载仍坚持出诊。她红润的面庞、稳健的步履、矍铄的精神，都印证着其养生方法的实效。在她看来，真正的“冻龄”与长寿秘诀，就藏在日常的简单细节中。

105岁国医大师的6个养生经验

陈彤云将养生与驻颜的智慧，凝练为以下六点日常准则：

1. 粗茶淡饭，五色膳食养五脏

遵循《黄帝内经》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则，陈彤云的日常饮食以五谷为主，蔬果鱼肉为辅。早餐是牛奶泡燕麦配包子或窝头，餐后加半个苹果；午餐相对丰富，以谷物为主，晚年几乎不吃肉，偶尔吃鱼；晚餐则是杂粮粥，用料包括黄米、绿豆、红小豆、黑米等，还会加入葡萄干、黑芝麻、核桃等坚果。她特别注重蔬菜的“五色搭配”，依据中医“五色归五脏”理论，选择绿色叶菜、红色番茄、白色豆腐、黄色山药、黑色紫菜等，确保营养全面。

2. 清淡节制，每餐只吃八分饱

陈彤云的饮食讲究“有节”：一是口味清淡，拒绝辛辣、肥甘厚味与甜食，避免皮肤油脂旺盛、出现问题；二是控制食量，遵循“饮食自倍，肠胃乃伤”的古训，午餐常吃八分饱，晚餐仅一碗杂粮粥，有时甚至六分饱。

3. 作息规律，从不熬夜晚睡

陈彤云强调睡眠是养生根本，“睡眠不足则面色差，作息紊乱则气血不调”。她每天6点左右起床，处理好清晨事宜后再出诊；晚上看书学习到11点便休息，无论多忙都不熬夜，保证每天7-8小时睡眠，顺应自然时序。

陈彤云在坐诊。图自北京中医医院微信公众号

4. 坚持运动，每日走路护腿脚

陈彤云年轻时热爱游泳、打球等运动，晚年仍坚持每日适度锻炼。她认为“人老腿先老”，即使工作忙碌，晚上也会走路，70多岁时每天走5000-10000步，如今高龄仍坚持走500-1000步，还会每日轻揉、拍打膝盖和小腿各百下，保养腿部。

5. 养心为要，平和心态抗坎坷

“养生先养心”是陈彤云的核心观点。她认为平和善良的心态是养生根基，面对人生起伏需荣辱不惊。三十多岁时，她曾接连失去父亲、丈夫和母亲，独自抚养三个孩子，但始终“不惧困难”，以积极心态面对。2003年非典期间，她还带领团队研制痱子粉捐给一线医护人员。

6. 心宽不计，吃亏是福装糊涂

陈彤云的人生哲学是“心宽，不嫉妒，不占便宜”。她常说“可以吃亏”，遇事不纠缠计较，懂得“装糊涂”。对待同事尊重包容，收徒毫无保留，始终将患者放在首位，践行“活在人民当中”的誓言。

105岁的陈彤云，以自律的生活习惯调和身心，以坚韧乐观的心态面对人生，她的满头黑发与细腻皮肤，既是养生的成果，更是内心丰盈的见证。

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文章

本文综合自：

①2026-01-09健康时报《“神仙奶奶”陈彤云驻颜有术》（记者 徐诗瑜）

②2025-02-07北京中医医院《最好的“长寿方”都是免费的，国医大师、全国名中医的独家养生方，人人都可以复制》

③2022-07-28中国中医药报《国医大师陈彤云：不老“女神”长寿有方》

④2025-03-11健康时报《国医大师：内调外养美美过春天》

原标题：《面部无斑、满头黑发……105岁国医大师的养生经验很简单》

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