数九寒冬养生指南：藏阳润燥护健康

我国民间自古就有冬至“数九”的习俗，《黄帝内经》中提到“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳”。在这万物蛰伏的数九寒天，正是人体养精蓄锐的关键时期。我们应围绕藏阳、防寒、润燥三大核心，从起居、情绪、饮食等多方面做好养生调护。

日常调护细节要注意

防寒保暖需重点关注头、颈、背、腰、足这些部位，外出时记得戴帽子、围巾和手套，选择防风保暖的衣物，通过多层叠穿的方式提升保暖效果。早上起床前可以先在被窝里轻轻伸展身体，避免突然接触冷空气；洗漱、洗澡都要用温水，浴室可以提前预热；每天晚上用温水泡脚；夜间上厕所时要及时添加衣物。另外，平时还能艾灸神阙穴（肚脐中央）、关元穴（肚脐下3寸处）来温补元气、驱散寒邪，也可以搓热双手按摩腰眼穴（第四腰椎棘突下旁开3.5寸的位置）来温暖肾阳。

饮食调养要遵循温补御寒、滋阴润燥、营养均衡的原则。可以适量多吃羊肉、牛肉、生姜、胡椒等温热食物，也能选用当归生姜羊肉汤、枸杞桂圆茶等药膳调理身体，同时搭配银耳、雪梨、蜂蜜等润燥食材；要少吃生冷、黏腻和辛辣的食物，防止损伤脾胃阳气、助湿生痰。

起居方面要顺应冬季“闭藏”的特点，保证充足睡眠，建议晚上10点到第二天早上6点这段时间休息。运动要以“微微出汗就停止”为原则，选择日出后或者午后气温较高的时候，进行散步、练瑜伽、打太极拳等温和的运动。运动前一定要做好热身，避免剧烈运动。

情志调节也很重要，冬季人们容易情绪低落。《黄帝内经》说“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思是冬季要让精神内守，保持情绪稳定，不要轻易生气发怒。

常见疾病需重点预防

呼吸道疾病方面，慢性支气管炎和慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺病）是冬季的高发疾病。慢性支气管炎的症状是每年持续发病3个月以上，连续2年出现咳嗽、咳痰，常由吸烟、接触粉尘、感染等因素引起，如果不及时治疗，可能会发展成慢阻肺病。慢阻肺病被称为“沉默的杀手”，患者除了咳嗽、咳痰，还会有明显的喘息、呼吸困难，对生活影响很大。

这类疾病的患者要戒烟戒酒；避免接触有害气体和粉尘，雾霾天尽量减少外出或者佩戴口罩，防止冷空气直接刺激呼吸道；接种流感、肺炎疫苗，降低感染风险。治疗时，急性加重期的患者要按照医生的嘱咐使用抗菌药、镇咳祛痰药或平喘药，不要自行用药。

日常调理可以按摩肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开1.5寸）、列缺穴（桡骨茎突上方，腕掌侧横纹上1.5寸）和太渊穴（腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处），每天按摩2次，每次80到100下，有助于缓解咳嗽、气喘等症状。外感风寒的患者可以喝苏杏汤或者吃姜汁糖，起到疏风、散寒、宣肺的作用。外感风燥的患者可以喝桑菊杏仁饮，达到疏风、清肺、润燥的效果。

骨关节疾病中，膝骨关节炎和腰椎间盘突出症在冬季容易加重。

患者日常要注意患处保暖，可以佩戴护膝、护腰；避免久坐、久站、久蹲，减少爬楼梯、爬山等负重运动；控制体重，减轻关节负担，必要时佩戴护具或者借助手杖辅助行动；通过游泳、小燕飞、五点支撑等锻炼增强关节周围肌肉的力量。中医调理可以用川芎、红花等中药泡脚；也可以按摩犊鼻穴（髌骨下方，髌韧带外侧的凹陷处）来祛风化湿、通经活络、消肿止痛，按摩阳陵泉穴（腓骨头前下方的凹陷处）来清肝利胆、疏肝解郁、活血通络，按摩委中穴（腘横纹的中点）来舒筋通络、散瘀活血、清热解毒。

心脑血管疾病方面，冬季气温降低容易导致血管收缩痉挛，使冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病率上升。

这类患者要保持情绪稳定；饮食清淡，少盐少脂，多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些鱼类、豆制品、瘦肉等富含优质蛋白质的食物；适当运动，运动时注意保暖。冠心病患者日常可以按摩灵道穴（尺侧腕屈肌腱桡侧缘，腕横纹上1.5寸）、内关穴（前臂正中，腕横纹上2寸）、神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），起到疏经活血、振奋胸阳的作用。

小提示：中指中节屈曲时内侧两端纹头之间的距离，或者拇指指间关节的宽度，就是1寸。

文：山东第一医科大学第一附属医院 季红

原标题：《数九寒冬至 藏阳润燥强体魄》

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