每日步行多少步不伤膝盖？“理想步数”揭晓！
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每日走这个步数，助力膝关节保护
研究表明，每日步行约8000步，对预防膝关节疾病最为适宜。这种强度和数量的步行既能增强肌肉力量、提升关节稳定性，又能有效减轻关节压力。不过，当步数超出8000步后，对关节的益处便不再提升。
江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁也指出，步行步数并非越多越好，需因人而异，适度运动才是最佳选择。
对于平时几乎不运动的人来说，步行过多极易导致膝盖受伤和疼痛。
部分肥胖人群因体重较大，若步行过多，关节磨损会更严重，可能引发膝关节疼痛。
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每日走8000步益处多多
除了对膝关节的益处，研究还显示，每日走8000步有诸多其他好处——
■ 每日走8000步，降低死亡风险效果显著
2022年《柳叶刀-公共卫生》发表的一项研究表明，不同年龄段人群保持理想步行步数，降低死亡风险的获益最大：18—60岁人群的理想步数为8000—10000步；60岁以上人群的理想步数为6000—8000步。
■ 每日走8000步，降压效果理想
2021年发表在《临床高血压杂志》的一项研究发现，坚持快走3个月后，多数人的血压下降了2—3毫米汞柱。对于高血压患者而言，每日快走4000—8000步对降低血压可达到理想效果。
■ 每日走8000步，降低6种慢性病风险
2022年《自然·医学》发表的一项研究发现，每日步行8000多步，可降低6种慢性病的发生风险，包括阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症。
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何时走路
对健康益处最大？
步行锻炼可随时随地进行，若想固定时间锻炼，更推荐每日下午6点以后。
2024年《肥胖》期刊发表的一项研究发现，一天中的最佳运动时间是下午6点以后，此时运动最有利于降低血糖。
同时，下午6点以后运动对健康益处最大，能将心血管疾病、微血管疾病及全因死亡风险降至最低。
建议步行锻炼前进行热身，锻炼时注意摆臂。此外，选择合适的鞋子，以防受伤。
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原标题：《每天走多少步不伤膝？“最佳步数”出炉！》
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