暖冬过后仍需警惕，这份广式冬日健康防护指南请查收

冬至已至，短暂的暖冬告一段落，冷空气即将强势来袭！广东的冬天虽不漫长，但“湿冷魔法攻击”威力十足——流感高发、心血管易受刺激、皮肤干燥等问题接踵而至……别担心！这份冬日防护指南已为你准备好，快收下这份“物理+中医”双重防护攻略，为健康筑牢防线，温暖度过整个冬天。

第一关：驱寒保暖与免疫提升

流感疫苗接种正当时 重点防护“三大部位”

“当前广东流感已进入高峰期，流行水平较高。”广东省疾病预防控制中心副主任康敏提醒，防控流感的首要措施仍是接种疫苗。“部分人觉得已到流行高峰，接种疫苗为时已晚，其实不然，接种流感疫苗能显著降低因流感住院或发展为重症的风险。”

康敏还提到，除接种疫苗外，保持良好卫生习惯、注意咳嗽礼仪也很重要。此外，要顺应冬季特点规律作息，适当锻炼增强免疫力。

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从中医保健角度，广州中医药大学第一附属医院副院长关彤主任中医师介绍，冬至是“阴极之至，阳气始生”的关键节点，此时科学养生，如同为身体点燃初生的阳气火苗，能为来年健康打下坚实基础。作息上，提倡早睡晚起，待日光出现后再外出活动。

关彤提醒，天气转冷需做好保暖，尤其要护住“三关”：

第一是头颈关，戴好围巾帽子，防止风寒从颈部侵入；

第二是腰腹关，穿着保暖，可用手心按摩腹部；

第三是脚踝关（三阴交、太溪穴附近），注意穿长袜保暖，睡前可热水泡脚暖身。

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此外，艾灸也是冬季适宜的养生方式，可根据个人体质选择合适穴位进行艾灸。

第二关：皮肤护理与清洁

温和清洁加保湿 解决皮肤瘙痒困扰

冬季皮肤易干燥瘙痒，去年“广东人冬天应减少洗浴”的话题曾引发热议。如今又到冬季，南方医科大学皮肤病医院底大可副主任医师结合本地气候特点，给出了日常护肤建议。

“岭南冬季湿度波动大、室内外温差明显、阶段性干燥，易导致皮肤屏障受损、水分流失加剧。”底大可介绍，冬季干燥尤其易引发老年人皮肤瘙痒，应避免频繁洗澡、水温过高或使用强清洁力沐浴产品，这些行为会破坏皮脂膜，加重干燥瘙痒。

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冬季皮肤护理核心是温和清洁与强化保湿：清洁方面，水温接近体温为宜，时间控制在10-15分钟，避免碱性强、脱脂力大的产品，选温和沐浴露或香皂；保湿方面，清洁后3-5分钟内（皮肤尚湿润时）及时足量涂抹保湿剂。

第三关：血管保护与血压管理

监测血压很重要 进补需避免油腻

“冬季气温每降1℃，心脑血管疾病风险增2%，冬至后广东湿冷天气对高血压、冠心病患者影响显著。”中山大学附属第一医院神经三科主任范玉华主任医师提醒患者提前防范。

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范玉华介绍，冬季血压易升高，高血压患者需做好监测，建议早晚各测一次并记录，方便医生调整治疗方案；同时遵医嘱用药，勿自行增减药量，若血压持续升高或出现头晕、胸闷等症状，需及时就医。

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范玉华还提醒，要牢记“中风120”口诀：看1张脸（是否不对称）、查两只胳膊（是否单侧无力）、听语言（是否含糊），出现症状及时拨打120。

岭南有“秋冬进补”说法，但关彤提醒高血压、高尿酸人群适合“清补”，肥胖人群需控制脂肪、胆固醇摄入，烹饪可搭配萝卜、马蹄、甘蔗等食材。

本期内容到此结束

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原标题：《“暖冬”之后也别大意，这份广式冬日防护指南已上线》

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