冬季养生需规避的四个不良习惯

寒冬已至，世间万物皆遵循自然规律进入蛰伏状态，践行着“冬藏”的古老智慧。作为自然的一份子，人类也应顺应这一节律，注重休养生息。但在快节奏的现代生活中，不少人不经意间养成的习惯，却与冬日的养生之道背道而驰。

深夜不眠 耗损阴血

古人养生讲究“早卧晚起，必待日光”，旨在让人体气息与冬日的闭藏之气相契合。可如今，许多人习惯在深夜刷手机、看视频，沉迷于各类娱乐活动，这种做法并不妥当。夜晚属阴，是身体自我修复、滋养脏腑的黄金时段。若此时不入睡，就如同强行调动本应潜藏休养的元气，会直接耗伤阴血，引发肾阴亏虚，使人出现口干舌燥、心烦失眠、头晕耳鸣等早衰症状。

运动过度出汗 伤津耗气

不少人觉得运动只有大汗淋漓才算有效果，可这在冬天却是养生大忌。中医认为“汗为心之液”，过度出汗会带走体内津液，耗损宝贵的阳气。冬季气候寒冷，人体毛孔处于闭合状态，以此守护体内阳气。若此时进行剧烈运动导致大汗淋漓，就像打开了精心守护的宝库大门，让体内收藏的阳气外泄。这不仅容易使寒邪乘虚而入，损伤卫气，还会导致来年春天阳气升发无力，使人感到疲惫不堪、精力不济。

情绪波动大 损伤肾气

冬季在五行中对应肾脏，情志上则对应恐惧。过度的恐惧、焦虑、惊吓，或是长期处于高压状态，都会直接损伤肾气，导致气机下陷，肾无法正常履行封藏职责，精气无故流失。人们可能会出现莫名的恐慌感、记忆力减退、早生白发甚至脱发等问题。

贪凉饮冷 伤及脾胃

冬季天寒地冻，若仍贪吃生冷瓜果、饮用冰镇饮料，或是衣着单薄、不注意保暖，寒邪就会直接侵袭脾胃，损伤脾胃阳气，使人逐渐出现畏寒怕冷、消化不良、腹胀便溏等阳气不足的表现。

冬季里，每一次熬夜、每一场大汗淋漓的运动、每一刻的焦虑不安、每一杯冰镇饮品，都在消耗着我们健康长寿的生命之本。唯有顺应冬季“封藏”的规律，才是正确的养生之道。

文：北京中医药大学东方医院治未病科 李壮

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 秦明睿

校对：马杨

原标题：《冬季养生 四个习惯要改掉》

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