小红书超火的App，真能治好你的拖延症？

你是否患有拖延症呢？

对于这个问题，大多数人的答案是肯定的。

原本计划去自习室，结果刷了会儿手机，一下午就过去了，想着躺平，明天再说。

说好今天要去健身房，可一天下来，连运动服都没换。

世超每次拿到选题，就开始各种拖延。

心里明白这任务跑不掉，迟早得完成，但就是无法开始。每次都是到了截止日期，才被迫开工。就像写这段话时，离交稿只剩3小时，真是急死了。

当然，今天和大家聊这个事儿，肯定是有干货的。

最近，世超在小红书上刷到一个叫PlanCoach的App。它火到什么程度呢？几条演示视频就获得了30万点赞。

打开App后，界面很简洁——只有一个输入框和一个AI卡通教练。

你要做的就是把拖着不想干的事儿输入进去，然后点击创建计划。

几秒钟后，这个教练会把任务拆分成很多小块，每个小块下面还有一行小字，写着各种心理引导话术，比如“不用想太多，先站起来就行”。

简单来讲，就是按顺序一项一项完成任务。

世超打游戏时，偶尔会想做几个深蹲，毕竟久坐对身体不好。但真坐到椅子上，屁股就像被粘住了一样。于是，世超决定用PlanCoach试试。

不得不说，它拆解后的任务非常简单。

0、打完一局游戏

1、手从键盘上拿开

2、脚放地上

3、屁股抬高1厘米

4、站起来

5、离开椅子

6、做1个深蹲

7、做5个深蹲

8、做25个深蹲，分5组

你看这第3步，屁股抬高1厘米，这能有多难？提肛都不止1厘米呢。

每完成一个任务，App就会震动并跳出奖励。

先做1个深蹲，接着做5个，最后做25个。

其实做1个和5个深蹲时没啥压力，到25个时，虽然有点犯难，但这时已经不在椅子上了，索性就重复做。

最后，顺利完成了任务。

用了几次后，世超开始明白这个App为啥火了。

因为它抓住了拖延症的关键问题——启动太难。

拖延症患者不是不想做事，而是面对模糊、庞大的任务时，会产生抵触情绪。这些情绪和完美主义，会消耗大量心理能量，最后只能选择逃避。

而当任务被拆分成一个个具体的小步骤，且第一步特别简单时，启动门槛就大大降低了。

这就是心理学上说的滑梯效应——一旦开始某个行为，就很容易继续下去。

可能有人会说：PlanCoach不就是利用AI分解任务么，那直接把提示词发给ChatGPT或豆包不就行了？

的确，小红书上有人破解了提示词，喂给各种AI。

理论上可行，但体验上差点意思。

要解决拖延症，需要足够的多巴胺。得有视觉、听觉、触觉等感官上的激励，才能真正坚持下去。

PlanCoach的交互和设计就很不错。

每完成一个步骤，能在App里直接勾掉。任务完成时还有震动和特效，会让人有“往前迈一步”的反馈。

它还有个成长系统，每完成一个事件，就能获得经验值和声望（部分需要开会员），也能随时回顾热力图。

就像玩游戏一样，每打败一个敌人，屏幕上就会跳出经验值、金币、特效，配上音效，这些即时反馈会让人觉得爽，才会继续玩下去。

但跟AI工具对话，就没这些体验。

一些网友测试过，有人发现豆包不能一项一项划掉，完成的历史不好过滤。还有网友用腾讯元宝测试后，元宝返回了一个大表格。

另外，PlanCoach划分的任务如果不满意，可以编辑。左右滑动还能更换教练，不同教练说话风格不一样。它也支持直接语音对话，不用拿着手机就能进行下一个步骤。

说到这儿，可能有人想问价格了。

App能免费拆解任务6次，每次更新版本后会重置。Pro版本买断价是48块，月付12块，季付22块。

开发者在App里发公告说，买断价正在每月提价，目标价是268，现价48，距离下次提价还有18天。

世超看了下App路线图，功能确实会越来越多。

比如以后用户能创建不同性格的教练，还有半强迫的强力执行模式，Apple Watch同步等。

但说实话，定价要是到268的话，有点贵了，除非有特别多实用的功能。

各位有兴趣可以试试，目前只有iOS端。安卓端已经有不少类似、模仿或同名的软件，等不及的话可以自己探索，但尽量支持原创。

最后，世超还是要说一句：工具只是工具，它只能帮你降低启动门槛。真正要改变拖延症，还得靠自己。

撰文：刺猬

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