降温来袭！冷空气何时退场？ | 天气早知道

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Nov

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今日虽有阳光相伴，但冷空气带来丝丝凉意。大家要合理穿衣，谨防感冒。

今天以多云天气为主，受冷空气叠加辐射降温影响，市区早间最低气温降至13℃左右，郊区气温更低。白天最高气温在18℃上下。尽管有阳光，冷空气仍让天气透着凉意，大家要根据气温变化合理添衣，预防感冒。此外，空气偏干燥，需注意补水润燥。

这波冷空气实力有限，来去匆匆。本周三起，最高气温将回升至20℃以上，最低气温也在16℃上下。不过，届时会有短时小雨。周四和周五阳光将再次主导天气，恢复舒适的秋日氛围。而下一轮雨水紧随其后，本周双休日云系将再度增多，还会有一次小雨过程，提醒大家及时关注天气变化。

今日天气

今天多云为主，冷空气与辐射降温共同作用，市区早间最低气温约13℃，郊区更低，白天最高气温18℃左右。虽有阳光，但冷空气添凉意，请关注气温变化，合理穿衣防感冒。上午起北到东北风3 - 4级，沿江沿海地区4 - 5级。相对湿度80% - 45%，空气干燥，注意补水润燥和用火用电安全。

昨日天气回顾

受辐射降温影响，昨晨大雾弥漫，本市多个郊区出现能见度低于500米的雾，青浦个别站点最低能见度不足200米。日出后雾气消散，但天空不够晴朗。冷空气到来前，近地面风小，扩散条件差，空气质量不佳。午后冷空气到位，风力加大，扩散条件明显改善，天空更通透。早间秋凉瑟瑟，白天气温稳步上升，全市最高气温普遍在21 - 23℃，徐家汇站为21.6℃。

天气趋势

这波冷空气来也匆匆，去也匆匆。本周三起，最高气温回升至20℃以上，最低气温维持在16℃上下。不过晴好天气会被短时小雨打破。周四和周五阳光回归，秋日氛围舒适。下一轮雨水很快到来，本周双休日云系增多，将有一次小雨过程，大家要留意天气变化。

健康提示

近年来，“超慢跑”运动悄然兴起。它比慢跑慢，比快走还轻松，不喘不累，对膝盖友好，适合日常锻炼，被不少心内科医生推荐为“心脏康复师”。

超慢跑对心脏的保护主要有三点：一是促进冠状动脉侧支循环；二是调节自主神经平衡；三是改善血管内皮功能。

掌握以下三个关键点，就能进行超慢跑：

一是速度要慢，如同快走，速度约为4 - 5公里/小时。

二是心率要低，能轻松聊天。心率维持在最大心率的50% - 60%，简单估算公式为（220 - 年龄）×50% - 60%。在此心率区间，能轻松交谈、唱歌。

三是姿势要标准，虽慢但保持跑步技术要领，身体有短暂“腾空期”，与总有一只脚着地的快走有本质区别。

视频丨王子亮

制图 | 邱丽娜 刘晶

编辑丨奚宇轩

资料丨市气象局 上海发布 人民日报健康客户端

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原标题：《降温了！这波冷空气持续到何时？ | 天气早知道》

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