白露已至秋意浓，掌握节气养生智慧别犯错！

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“白露”是二十四节气里的第十五个节气。有谚语说：“白露身不露，着凉易泻肚”，意思是白露节气过后，天气冷暖变化频繁，特别是早晚温差大，容易引发伤风感冒或者旧疾复发。所以要注意保暖，不能再赤膊露体。白露时节燥邪盛行，空气变得干燥，人体容易出现口燥咽干、燥咳心烦、大便秘结等“秋燥”症状。从中医角度讲，白露养生要遵循“养肺润燥、健脾安神”的原则。

饮食养生：养肺润燥、健脾安神

白露时燥邪容易损伤肺津、干扰心神，饮食应以“润”为主。而且天气冷暖多变，脾胃容易受伤，所以还要兼顾收敛肺气、温暖脾胃。可以多吃一些滋阴润燥的食材，像银耳、百合、梨、莲子等，做成银耳百合羹、雪梨汤，能补充津液、缓解口干舌燥；也可以适量吃芝麻、核桃等富含油脂的食物，滋养肺肾、润肠通便。同时要防止上火，不要吃葱、姜、蒜等辛辣、热性的食物，以免加重燥邪。可以多吃山楂、葡萄、柚子等酸味食物，既能收敛肺气，又能开胃助消化，改善秋季常见的食欲减退问题。

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银耳雪梨百合汤是秋季养肺润燥、健脾安神的佳品。银耳能滋阴润燥、增强免疫力；百合可润肺止咳、宁心安神；莲子有健脾益肾养心的功效；红枣能健脾养胃。

银耳雪梨百合汤配料

起居养生：早睡早起，注意保暖

起居方面要顺应自然节律，同时预防“秋凉”伤身。要调整作息，早睡早起，尽量在22点前入睡，这样有助于收敛阳气、养足精神。早晨可以适当早起，到户外呼吸新鲜空气，促进肺气宣发。由于昼夜温差大，要及时增添衣物，尤其要注意保护腹部、脚部和颈部等重要部位。

运动养生：适度温和，避免耗损阳气

白露时节适合选择慢跑、太极拳、八段锦等运动。运动强度以身体微微出汗、没有明显疲劳感为宜。运动时间不要选在清晨气温过低的时候，可以选择上午9—10点或下午4—5点，这时气温适中。运动后要及时更换衣物，防止受凉。

情志养生：收敛心境，防止悲秋

白露过后草木逐渐枯萎，容易让人产生“悲秋”情绪。过度抑郁会影响肺气宣畅，进而影响健康。所以平时可以多参加户外活动，比如登高、赏秋，感受自然之美，缓解低落的心情；也可以和家人朋友交流，或者通过听音乐、读书等方式放松心情，保持心境平和。

穴位按摩：健脾养肺、温经通络

足三里穴：能健脾益胃、补气养血，增强脾胃功能，提高机体免疫力，帮助身体抵御秋燥和寒邪侵袭。

肺俞穴：可健肺养肺、滋阴润燥，缓解口干、咽干、燥咳等症状。

大椎穴：能祛寒通络，抵御寒邪侵袭，缓解机体酸胀、头痛等症状。

穴位按摩

原标题：《白露至，秋意浓！藏在节气里的养生智慧，这几件事别做错→》

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