这样睡觉，竟能悄悄减肥！

随着年纪渐长，部分人身体发胖的速度会加快，尤其容易胖肚子。除了饮食不合理、生活压力大、久坐等因素外，缺觉也是一个重要影响因素。

01

缺觉两周，肚子就可能变胖

科学家通过一项试验，证实了睡眠不足与腹部肥胖之间的联系。

受试者被分为两组，都处于久坐环境，且食物不限量供应：

缺觉组：每天仅能睡4小时；

饱睡组：每天睡眠充足，不超过9小时。

结果显示，虽然两组受试者的能量支出和基础代谢率相近，但“缺觉组”会不自觉地吃得更多、胖得更多。两周时间里，“缺觉组”平白无故胖了1斤，肚子胖得尤为明显，腹部脂肪面积显著增加了9%。

科学家推测，这可能是因为睡眠不足。缺觉会使大脑对食物刺激更敏感，激活处理饥饿等信号的区域，激发食欲和觅食本能。

研究中，缺觉让人多摄入的热量高达308千卡，相当于每天加餐一份麦乐鸡和一支圆筒冰淇淋。脂肪悄悄累积，形成了实实在在的油肚。

而这，仅仅是“缺觉”危害的开端。

02

缺觉长出的脂肪可能是“内脏脂肪”

同样是胖肚子，却有胖“皮下”和胖“内脏”之分。

科学家在发现“缺觉会导致肚子长胖”后，进一步分析了内脏脂肪的占比，得出以下结论：

睡眠充足、不缺觉的人，即使偶尔吃多、稍微发胖，脂肪也主要堆积在皮下，内脏脂肪面积没有明显增加。

相反，缺觉的人不仅更容易发胖，内脏脂肪面积还足足增加了11%，即便缺觉后马上补觉也无济于事。

缺觉时，脂肪存储机制发生变化，更容易将脂肪转移到肚子内部，形成“内脏脂肪”，包围各大内脏器官，损伤心血管、影响身体代谢。

内脏脂肪增多与多种疾病风险增加相关，如高血压、中风、心脏病、糖尿病等，还可能导致脑部萎缩，影响大脑信息处理能力，甚至使多种癌症风险同时上升。

若不想因缺觉而加速肚子长胖、损害身体健康，真的要想办法多睡会儿。

03

多睡一小时，真能减肥

如果每晚睡眠时间少于5小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%，5天就能让人平均胖1.6斤。

而睡眠达到6小时以上，各种类型的肥胖风险都不会显著增加。若能再多睡一小时，甚至能实现“无痛减肥”。

研究发现，平均睡眠少于6.5小时的人，只要每晚多睡1小时，每天的热量摄入就会减少约162千卡。坚持两周后，没睡够的人胖了0.39千克，多睡一小时的人则成功减重0.48千克，两组人体重相差0.87公斤。

不用节食、无需运动，躺着就能瘦的方法来了：睡够7 - 8小时。

睡饱不仅能减肥，还与我们全身的健康密切相关：

保护心血管，改善代谢健康；

提高认知与表现，提升注意力和工作效率；

帮助稳定情绪，维护心理健康，降低抑郁、焦虑等疾病风险；

稳定激素分泌，维持皮质醇昼夜节律，降低压力负荷；

降低身体炎症水平，减少系统性炎症标志物；

改善免疫功能，降低全因死亡率……

转发提醒家人朋友们

就从今天开始

早点睡觉吧

晚安，好梦

编辑：顾婧 审稿：詹俊 终审：季学明

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原标题：《这样睡觉，真的能减肥！》

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