常吃这几类食物，肚子易长肉！教你减肚腩方法
胖肚子的4大饮食‘元凶’
悉尼大学研究团队曾利用蛋白质组学技术发现，腹部脂肪（内脏脂肪）会在体内积聚成‘大肚腩’。随着时间推移，这些脂肪能自行改变储存模式，适应空腹状态，从而对减肥产生更强的抵抗力。
中国注册营养师谷传玲提醒，要减内脏脂肪，这4类食物要少吃：
添加糖：一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天的人，内脏脂肪体积显著高于摄入量低于50克/天的人。
精制米面：精制米面做成的主食，如白馒头、白米饭，升糖速度快。有研究表明，吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。
饱和脂肪：一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n - 6系列脂肪酸的松饼7周。结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。而且饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然这不是内脏脂肪，但腹部皮下脂肪多了，肚子也会变大。
酒精：一项对998名男性的研究显示，每周较高的饮酒量与腹部脂肪面积呈强正相关。调整体重指数后，两者依然显著相关。通俗来讲，喝酒很可能会增加内脏脂肪，喝得越多，内脏脂肪就越多。
还有研究显示，蔬菜中富含的可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素K、叶酸和泛酸等成分，与内脏脂肪呈负相关。所以，要减内脏脂肪，除了控制添加糖、精米白面和酒精的摄入，还要多吃蔬菜。
减肚腩要分清类型
英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法，能让大家在保持身材的同时，拥有健康生活。
啤酒肚：啤酒肚就像一口大锅扣在身前，主要是由饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成的。酒精不但会减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多。因此，要减少饮酒量，让食欲恢复到正常水平。
气球肚：气球肚向外突出，触摸起来很硬，通常由肠胃胀气、便秘引起。要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子、蘑菇等容易产生胀气及不好消化的食物。
压力肚：压力肚的胸部往下像缠了一圈面包。压力过大会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，沉积成脂肪。要多做深呼吸、冥想等减压运动，减缓压力。同时，少食多餐也能控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。
梨肚：梨肚的特征是腰细、下腹赘肉多，形似梨。通常是受雌性激素影响，腹部脂肪细胞受到过度刺激，造成脂肪堆积。要多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助于排出多余雌性激素。
减肚腩除了注意饮食，还要会运动
北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩建议，对腹部进行减脂，一是要坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动；二是适当增加腹部练习，以下7个动作值得推荐：
上腹部
普拉提预备式：仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，两脚与臀同宽；双臂放于身体两侧，指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2 - 3厘米；吸气，放低身体；重复做10次。
够脚趾：仰卧，抬高双腿，为降低难度，膝盖也可略微弯曲；呼气，收紧上腹部，将头、颈和上背部依次抬离地面，同时用双臂去够脚趾；重复做20次。
腹内斜肌和腹外斜肌
自行车式卷腹：仰卧，双手放于脑后；缓慢将肩膀抬离地面，双膝弯曲呈直角；用力挤压腹肌，将左侧肘关节转向右侧侧膝盖，同时伸直左腿；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒。
交替自行车式仰卧起坐：双脚平放地面，双膝弯曲，双手放于脑后；用力挤压腹肌，将左侧肘关节靠向右侧膝盖，同时将右脚抬离地面；返回起始姿势，换身体另侧做同样动作；每侧身体各做5次。
侧支架式：右前臂和右脚支撑身体，左手叉腰，从头到脚呈一直线；慢慢将上半身和臀部抬离地面，绷紧核心肌肉群；保持此姿势15 - 20秒；换身体另侧做同样动作。
下腹部
登山式：从平板支撑式的姿势开始，将右侧膝盖靠向胸部，然后返回起始位置；将左侧膝盖靠向胸部；两侧交替做30秒钟；提升锻炼强度，可加快动作速度。
剪刀式抬腿：仰卧，双腿伸直，双臂放于体侧；抬高双腿与地面呈30度角；进一步抬高右腿，垂直于地面；然后返回起始位置；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒钟。
提醒：第二天感觉肌肉酸胀是正常的，但如果感到肠胃不舒服或者失眠，就说明运动过量，应及时减量。
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