被低估的“抗癌运动”：一次抗阻运动，开启抗癌之旅！

2025-08-26

你是否知道，有一种常被大家忽视的运动方式，它的抗癌效果远超普通锻炼，那就是抗阻运动！

01 一次抗阻运动，显著抑制癌细胞生长

今年7月，《乳腺癌研究和治疗》期刊发表的一项新研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能激活身体的“抗癌武器”。

研究邀请了32名接受过主要治疗的乳腺癌患者，分为抗阻运动组和高强度间歇训练组，每组运动时长45分钟。运动后立即验血发现，所有参与者体内“抗癌蛋白”水平飙升9% - 47%。而且体外实验表明，两种运动都明显抑制了癌细胞的生长，其中抗阻运动组降低了20% - 21%，证实了阻力运动方式能通过提升抗癌肌动蛋白水平抑制癌细胞生长。研究人员表示，即使是单次运动也能激活身体的抗癌机制。

02 抗阻运动的好处被严重低估了

强健心脏：去年《老年科学》期刊的一项研究显示，抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。

改善血压：2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的文章介绍，坚持抗阻运动可以帮助改善血压。

改善血脂：2023年《中国循环杂志》杂志指出，无论有氧运动、抗阻运动，还是日常体力活动均可对血脂谱产生积极影响。对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果，建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。

对抗衰老：医生指出，人衰老的主要原因是肌肉流失，若不刻意锻炼，从30岁肌肉就开始流失，到75岁只剩下一半，力量训练是保住肌肉的好方法。

强壮骨骼：医生表示，力量训练可以帮助人体增加肌肉量，而肌肉作为“人体钙库”，可以帮助避免骨质疏松症发生。

03 钟南山院士建议日常一定要常做抗阻运动

抗阻运动也就是力量训练，指的是人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助，如沙袋、哑铃等。

很多人觉得抗阻力训练是练肌肉的年轻人才适合的运动，其实老年人群同样需要。今年3月，中国工程院院士钟南山在分享健康体会时强调，日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做。

专家表示，大家不用把抗阻运动想得很难，许多训练在家就能做。例如：蹲起、台阶运动或坐立运动可以锻炼腿部和臀部肌肉；墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢；提踵可以锻炼腿部；可用哑铃（可用矿泉水瓶替代）进行抗阻抬举；还可以用弹力带做弓箭拉伸运动和肩带拉伸锻炼背部和上肢。