想要长寿？记住晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜！

世界卫生组织研究显示，生活方式对健康和寿命起着主要作用，约占60%，其余受遗传、社会因素、医疗条件及气候影响。可见，生活方式对健康和寿命长短影响重大。建议大家做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。

晨起三不要

1. 不要着急起床

早晨醒来别急着起床。老年人椎间盘较松弛，突然从卧位变为立位，易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人突然改变体位，可能发生意外。建议先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，舒展四肢关节，再慢慢坐起来。

2. 不要不吃早餐

北京大学第一医院心内科及心脏中心主任霍勇介绍，早餐距上一餐约十小时，人体需补充更多能量。空腹时间长会导致早晨血压升高，常年不吃早餐会导致相关激素紊乱。

3. 不要太早晨练

北京老年医院康复医学科副主任医师高亚南提醒，老人不宜过早锻炼，过早锻炼可能诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一小时后再出门健身。推荐老年人上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半小时至一小时。

饭后三不急

1. 不要着急散步

中国中医科学院西苑医院心血管病中心主任医师徐浩提醒，老年人群中餐后低血压发生率高，患有高血压、糖尿病等疾病的老人更易发生。用餐后别着急做剧烈运动，餐后可保持坐姿或半卧位，或餐后20 - 30分钟间断进行低强度运动。

2. 不要着急睡觉

北京中医药大学东直门医院消化内科副主任医师彭家胜介绍，饭后犯困正常，但饭后立即睡觉会使肠胃蠕动减慢，食物不能充分消化吸收。胃食管反流病人饭后2小时内不要立马平躺。

3. 不要着急喝茶

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕谈到，饭后马上喝茶不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液分泌，易引发消化不良。最好饭后1小时后再喝茶。

睡前三不宜

1. 不宜吃太多

一般建议23点前入睡。中医认为“胃不和则寝难安”，专家表示，进餐时间最好不迟于晚上8点。因为人很快进入睡眠，肠胃蠕动下降，摄食过多会影响睡眠。

2. 不宜剧烈运动

南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞表示，运动后大脑皮层兴奋，需一段时间才能平稳，短时间入睡困难。所以入睡前2小时内不要锻炼，有条件最好将锻炼时间改在白天。

3. 不宜看手机

东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时手机，其发出的蓝光会使褪黑激素总数减少约22%，让人处于浅睡眠。建议夜晚使用手机时，尽量调低亮度，控制使用时间，最好不超过45分钟。

晨起、饭后、睡前的六个长寿小习惯

1. 晨起按时排便：防便秘

一天有两个“黄金排便时间”：早上起床的“起立反射”和吃完早饭后的“胃结肠（大肠）反射”。按时、规律排便可避免便秘。

2. 晨起空腹喝杯温水：防血栓

晨起喝杯200 - 300毫升的温开水，有助于维持血流通畅，防止血栓形成。

3. 饭后半小时后走走：助消化

饭后可站或坐一会儿再活动。中山大学附属第一医院胃肠外科主任医师马晋平表示，饭后最好休息半小时至一小时后再进行柔和活动，先以散步为主，循序渐进加大运动量，剧烈运动前注意热身。

4. 饭后半小时靠墙站：助减肥

饭后靠墙站有助于消化和减肥。刚开始站5分钟，慢慢延长至10 - 15分钟，站立时穿平底鞋。

5. 睡前泡脚20分钟：助睡眠

老人泡脚时间不宜太久，泡太久易出汗、心慌。老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

6. 睡前喝几口温水：防血栓

人体熟睡时出汗，血液水分减少，黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

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