长期低头致肩颈劳损，怎样改善？

在现代生活中，长时间低头看手机、电脑的情况十分常见。这不仅容易导致眼睛疲劳，还可能引发肩颈劳损。肩颈劳损会让我们的肩颈部位感到僵硬、酸痛，严重影响日常生活。那么，长期低头后，该如何改善肩颈劳损呢？

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医师介绍

复旦大学附属中山医院吴淞医院

全科医学科 主治医师 徐中琪

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要改善肩颈劳损问题，可从以下几个方面入手。首先，要调整工作生活习惯。避免长时间低头，建议每隔一段时间就抬头望远，让颈部肌肉得到放松；同时，保持良好的坐姿和站姿，不要长时间保持同一姿势。其次，加强肩颈部位的锻炼也很关键。可以尝试一些简单的颈部运动，例如上下左右转动头部，还能进行肩部拉伸，以此缓解肩部肌肉的紧张感。最后，选择合适的枕头和床垫，保持正确的睡眠姿势，这也有助于改善肩颈劳损。

总之，改善肩颈劳损需要我们从多个方面共同努力。养成良好的生活习惯，加强锻炼，选择合适的睡眠用品，这样才能让肩颈部位得到充分的休息和放松。

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